Dieta

1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w

2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w
orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w
ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w

3. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w

4. (Po treningu)
Banany 150g 143 kcal, 2 g. b, 0 g. t, 35 g. w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w

5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w

6. tran 10 ml 81 kcal, 0 g b, 10 g t, 0 g w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w



B: 206,1
T: 93,3
W: 154,5

KCAL: 2192

Stosuję taką dietę i tyję, proszę o korektę kcal jak i składników co wyrzucić i czym zastąpic. Mam 174 cm i niestety dzięki tej diecie 71 kg. 3x siłownia w tyg. i 3x aero w tyg.
Z tego co mi podalicie to wychodzi że zapotrzebowania mam na ok 2500 kcal więc w czym problem?

Jak długo jedziesz na tej diecie i ile zdążyłeś "przytyć" ?
Co pijesz i kiedy ?
Co ćwiczysz na siłowni ?
Jakie aeroby ? tempo ? czas trwania ?



Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-26 10:50:41

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-26 10:51:27

1. ćos nieco ponad 2 tygodnie
2. wyjasnij, pije wodę niegazowaną
3. FBW
4. raz intewał 25 min, raz 45 min rowerek

1. 2 tygodnie ? daj czas tej diecie (oczywiście na moje oko jest ok, ale może ktoś inny się wypowie i ewentualnie skoryguje)

2. Wyjaśniam: żeby mieć lepsze rezultaty, warto pić min. 30 minut po posiłku, podobnie przed posiłkiem (taki przyspieszacz metabolizmu)apropo metabolizmu: czytać !
https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

3. FBW - sam robię :)

4. ok


Myślę, że warto dać szansę tej diecie, a co do treningu - wychodzisz z siłowni
w takiej samej formie jak do niej wchodzisz ? czy zostawiasz tam kawał dobrej roboty ? ja po miesiącu dopiero zacząłem na prawdę mocniej ćwiczyć i lepiej technicznie i efekty zaczęły mnie zadowalać..


Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-26 13:50:02

1. twaróg na noc. NIgdy z rana i po treningu-> białko wolnowchłanialne.
2. zamiast bananów daj normalny posiłek
3. prawie same ryby. Gdzie jakaś wołowinka?

Ryby lubię a wołowinka nie za bardzo mi podchodzi :) Ale poza tym z tą dietą mogę coś zbić?