posilek 2

Mleko właśnie nieco pomogło, bo po wypiciu go na śniadanie nie mam takiego bębna jak po jakiejś jajecznicy czy kanapkach (od razu rano po mleku toaleta wzywa). Był czas, że nabiału nie jadłem w ogóle, ograniczony był do zera, więc to nie on jest problemem. Swego czasu jadłem nawet czysto jak typowy kulturysta, kalorie na podobnym poziomie co tutaj [...]

Do zmiany posiłek nr: 1. Brak źródła bialka 2. Brak porządnego źródła białka 3. Brak porządnego źródła węgli 4. Spoko ale monotonnie. Dodaj jakieś warzywa 5. Może być od biedy ale tego miodu o wiele za mało 6. Do zmiany, brak źródła białka.

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany [...]

Dzięki za pomoc. Ponanosiłem pewne zmiany w diecie. Nie wiem co jest nie tak z ziemniakami więc je zostawiam. Tak samo jak sos salsa (jedna łyżeczka sosu w ciągu dnia nic nie zmieni). Placek na tortille na razie zostawię bez zmian (dopóki nie znajdę tortilli razowej). Tak samo nie rozumiem co jest nie tak w pieczywie na kolacje. Idę spać około [...]

I posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) zamiast musli daj płatki owsiane,dodaj warzyw trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu II [...]

[...] jak sie powinno i na pewno nie 2-3 razy w tygodniu. Co do kreatynki Cm3 to zdecydowanie wole dluzsze cykle typu 10-12tyg jak wyzej pisali. Bcaa mozna brac praktycznie caly czas jezeli sa finanse. Jak regeneracja kuleje to moze napisz jak wyglada Twoja suplementacja po treningu i pierwszy posilek po treningu ? Dieta rozumiem na bilansie dodatnim ?

[...] tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, mozna nawet pozwolic sobie na spozycie wieksze kalorii [...]

Człowiek tyle węgli na śniadanie? Jak chcesz ja bym to rozłożył w miarę po równo w ciągu dnia masz 5 posiłków węglowodanowych ja bym to rozłożył albo po 90g ww w albo różnie ale nie aż taka rozbieżność ... 1.Dobre aczkolwiek za dużo węgli jak dla mnie 2.OK 3.OK 4. Nie kumam tego posiłku po co Ci w ciągu dnia B+T wysoko + cukry ? 5.posiłek dobry [...]

czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]

jest prawie ok, ja osobiscie bym to troche zmienil, sugerowane zmiany napisze duzymi literami 1)g.8:30 -1 kasp. l-karnityny - 1 kaps. CLA 1 kaps. Green Tea 2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut DAJ KROOTSZY TRENING AEROBOWY, 30-45 MINUT JET OPTYMALNIE, ZACZNIJ OD KROOTSZEGO I POWOLI ZWIEKSZAJ 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu [...]

1.Nie lubi owsianych :/ Co zamiast tego? 2.OK, dm jej jeszcze tutaj jogurt z owocem jakimś, bo głoodna będzie po 2 kromkach w pracy (Tam ma największe głody) 3.OK 4.Musi być ten posiłek? 5.OK

W takim razie spalacze odstawie. Co do diety a raczej jej braku jak sam zdążyłeś zauważyć to czy jeśli na ten moment dodam kolację do tego wszystkiego to czy to nie zmieni spadku na przyrost masy ? to co jem jest dostosowane dość mocno do trybu mojego życia berlinki wrzucam w mikrofale i po 2 minutach mam posiłek tak samo jak pierogi czy kanapki. [...]

Jeśli posiłek nie jest przeładowany to 3000 kcal dziennie to nie wiele- jedząc co 2.5 - 3 h nakręca się na tyle metabolizm, że organizm sam się prosi o jedzenie.

skoro kładziesz się o 24 to ostatni posiłek powinien być ok 2 godziny przed czyli koło22 a nie o 18 a co do białka na kolacje to już powinnaś sama sobie odpowiedzieć co Ci odpowiada ja często mam tuńczyka jajecznice z białek na wodzie z przyprawami, pierś z kurczaka ugotowana

1. Zwiększ białko do 1,5 - 2 g na kg 2. nie marnuj żółtek 3. posiłek nr 3 wywal

W takim razie Git w sumie to były 2 stolce i nawet 1 przed treningowy mysle ze posilek o anabolic zjem 90m moze wtedy bedzie git i sprobuje bez bcaa czy cos bo 2 razy walic kloca po treningowo nie milo mi.

Serwis - jako całość Czy jest możliwość zmniejszenia wysokości belki i bannera, ew. przesunięcie bannera w formę kolumny zamiast wiersza? Wg mnie bardzo słabe wykorzystanie pola ekranu (1280x800), praktycznie zero treści się mieści - print screen: porównanie z dietetyk.sfd Dziennik żywieniowy Co do tego co pisała Leah - kolejnosc kategorii [...]

Jako ostatni posilek daj twarog z oliwa z oliwek albo tunczyka,natomiast w przedostatnim zmniejsz udzial weglowodanoww sniaadaniu zamien kukurydziane na owsiane i dodaj orzechow wloskich lub laskowychPoza tym malo zdrowych tluszczyPorcje odzywki zamiast przed snem daj gdzies pomiedzy posikami jesli jest to koniecznePozdro

Aktualnie ważę 125kg/177 od 2,5 miesięcy robię jednego dnia aeroby, a drugiego ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, które można by porównać do delikatnego wysiłku siłowego. Do normalnego siłowego, dopiero się przymierzam. Na razie schudłem 7kg od 132 w szczytowej wadze:) Wzrosła jednak moja wydolność. Przykładowo 3 miesiące temu z ledwością [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]