kolejna dieta do oceny......

Witam, ułożyłem diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;)

A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200

A oto sama dieta:

sniadanie:

mleko 0,5% 0,5 litra
platki kukurydziane 50 gram
garść rodzynek ?
profi whey mass 100 gram
RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori)

// starałem się dać dużo węglowodanów żeby szybko uzupełnić braki energetyczne po nocy.

drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
łyżka tranu 14 gram
RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori)

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori)

//najwiekszy posiłek - przedtreningowy

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori)

// dużo węglowodanów prostych żeby mięsnie mialy się z czego regenerować

posiłek potreningowy:

kasza gryczana 80g
gulasz wołowy 40g
RAZEM: b = 14,76g t = 2,72g ww = 60,64g (326 kalori)

kolacja:

maślanak 0,5 l
6 kromek chleba razowego 70 g
ser gouda 70 g
RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori)

godzina przed snem:

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori)


Razem jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego białka to 300g (3,7 g na kg masy ciała), tłuszcze to 80 g (75, ale zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy.
Zdaje sobie sprawe że 3,7 g białka to za dużo i wszystko i tak sie nie wchłonie ale to przeżyje. Aha, jakby ktoś nie wiedział to profi whey mass to gainer olimpu, a dextroza (plus) jest firmy vitalmax

Ciagle malo zdrowego tluszczu, ja nie wiem gdzie w tej diecie jest 115g. A szczegolnie w tym posilku:

Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr

-creatine
-Makaron z rzodkiewką
-multiwitamina
-wiórki kokosowe daj orzechy wloskie za wiorki

Bez oliwe z oliwek sie nie obejdzie.

Słaba dieta Wiecej nie znaczy lepiej
Tu znajdziesz potrzebne informacje:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

czytałem ten temat juz dwa razy, ale dzięki. Może pomógłbyś mi wyrzucić w takim razie jakieś produkty?

Jako ostatni posilek daj twarog z oliwa z oliwek albo tunczyka,natomiast w przedostatnim zmniejsz udzial weglowodanoww sniaadaniu zamien kukurydziane na owsiane i dodaj orzechow wloskich lub laskowychPoza tym malo zdrowych tluszczyPorcje odzywki zamiast przed snem daj gdzies pomiedzy posikami jesli jest to koniecznePozdro

a jaki ser radzisz? - chudy, półtłusty czy tłusty?

3000 kcal
białko 145g
tłuszcz 115g
węglowodany 350g

sniadanie:

mleko 0,5% 0,5 litra
platki kukurydziane 50 gram
garść rodzynek ?
profi whey mass 100 gram
RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori)

//Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej

drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
łyżka tranu 14 gram
RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori)

//ok. dodaj jakieś warzywa, do łososia będzie ciezko z bananami i jabłkiem wiec sobie odpusc. Za duzo tranu, rano wystarczy ewentualnie 5ml na noc.

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori)

//Ryż, moze być brązowy, albo kasza, pierś kurczaka, oliwa z oliwek, kalafior, odżywka pożniej

TRENING

15 min po treningu
dextroza 40g
//Lepsze Carbo

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori)
//ok. 45 minut po treningu

posiłek potreningowy:

kasza gryczana 80g
gulasz wołowy 40g
RAZEM: b = 14,76g t = 2,72g ww = 60,64g (326 kalori)
//ok.

kolacja:

maślanak 0,5 l
6 kromek chleba razowego 70 g
ser gouda 70 g
RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori)
//TragediaSer biały moze być półtłusty i oliwa z oliwek do tego warzywa.

godzina przed snem:

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori)
//Odpada, posiłek na noc masz wcześniej.

Jeśli czytałeś ten art co podałem to nie wiem czemu tak sobie ułożyłeś, to co napisalem nie jest odkrywcze jesli porównac to z tamtym artem.
Ja bym tak to rozwiazał, a pomagam ze wzgledu na miasto z którego pochodzisz

Wielkie dzięki. Jak tylko bede mógł dawać sogi (a w najbliższym czasie pewnie sie na to skusze) to pierwszy powędruje do Ciebie. Jeszcze raz thx.

Nie ma za co. Jak masz kalorie w diecie z normalnego żarcia to oszczędzaj Gainera. Używaj go jak nie mozesz zjeść normalnego posiłku, bo cos Ci akurat wypadło. Napisz jeszcze raz dietę według wskazówek i wrzuć ją(zawsze moze ktoś jeszcze coś doda od siebie). Im będzie lepsza tym wieksza szans, że któś ja oceni i pomoże

Po namyśle poczekam z gainerem do roku szkolnego - wtedy będzie ciężej trzymać diete. Oto poprawki (czekam na dalsze ewentualne sugestie):


sniadanie:

mleko 0,5% 1 litr
platki owsiane 50 gram
garść rodzynek i orzechów ?
tran 5 ml
RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori)


drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori)

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori)

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori)


posiłek potreningowy:

kasza gryczana 100g
gulasz wołowy 70g
RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori)


kolacja:

ser twarogowy półtłusty 250g /
kefir 2% 200 ml / (koktajl)
2 łyżki oliwy z oliwek 30ml /
2 jaja 120g /
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori)


Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc

sniadanie:

mleko 0,5% 1 litr
platki owsiane 50 gram
garść rodzynek i orzechów ?
tran 5 ml
RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori)
//Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok.


drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori)
//ok.

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori)
//Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori)
//Jak bedziesz miał kasę to Carbo.


posiłek potreningowy:

kasza gryczana 100g
gulasz wołowy 70g
RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori)
//Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa.


kolacja:

ser twarogowy półtłusty 250g /
kefir 2% 200 ml / (koktajl)
2 łyżki oliwy z oliwek 30ml /
2 jaja 120g /
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori)
//Kefiru tutaj bym nie dawał. Oliwę rozłóż bardziej w ciągu dnia po równo w posiłkach, oprócz potreningowego. Białka też tutaj za duzo, po co tyle???, a w okolicach treningu masz tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko)


Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc
//Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 08:59:33

ten ostatnio co wkleiles jest w miare ok, owsiane musza byc z rana zadne kukurydziane, orzechy i rodzynki jak najbardziej z rana, troszke powkladaj w diete banana najlepiej po treningu od razu, uloz posilek przedtreningowy, i troszke wiecej warzyw np. marchewka itd.