kolejna dieta do oceny......

Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki

Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr

-Musli z rodzynkami
-serek danone
-kanapki z pasztetem podlaskim
-mleko w proszku


2 śniadanie: T:10gr B:6gr W:0

- 2 kanapki z szynką



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:32,4gr B:36,1gr W:4,2gr

-geiner mct
-twarog chudy
-Żółtko jaja

Przed treningiem: T:28,4gr B:24,9gr W:130,9gr

-creatine
-Makaron
-sezamki
-multiwitamina

Po treningu: T:0,7gr B:6,7gr W:76,5gr

-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk


Kolacja: T:0,5gr B:32,7gr W:52,8gr
-jajecznica z 3 jaj
-danonex2
-tran

Słaba ta Twoja dieta, zle łaczysz produkty. Malo zdrowego tluszcuz, brak warzyw.

Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki

Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr

-Musli z rodzynkami
-serek danone
-kanapki z pasztetem podlaskim
-mleko w proszku

WYWAL MLEKO W PROSZKU, PASZTET, SEREK, ZASTA TO INNYMI PRODUKTAMI.

2 śniadanie: T:10gr B:6gr W:0

- 2 kanapki z szynką DAJ ZDROWY TLUSZCZ, WARZYWA



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:32,4gr B:36,1gr W:4,2gr

-geiner mct
-twarog chudy
-Żółtko jaja CZEMU SAME ZOLTKO?

Przed treningiem: T:28,4gr B:24,9gr W:130,9gr

-creatine 30MIN PRZED TRENINGIEM
-Makaron
-sezamki
-multiwitamina

WYWAL SEZAMKI, DAJ BIALKO, ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA
Po treningu: T:0,7gr B:6,7gr W:76,5gr

-creatine DAJ TU COS DO UZUPELNIENIE GLIKOGENU W MIESNIACH NP CARBO

30MIN

-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk

dAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYWA


Kolacja: T:0,5gr B:32,7gr W:52,8gr
-jajecznica z 3 jaj
-danonex2
-tran

SEREK WYWAL, DAJ WARZYW

Dzięki za tamtą odpowiedź poprawiłem i wziołem sobie do serca wskazówki możecie oceniać dzieki z góry


Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:3,7gr B:13,1gr W:42,6gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi
-2 kanapki z pomidorem




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:10,2gr B:32,3gr W:4,1gr - nie wliczając gejnera

-geiner mct
-twarog chudy
-całe jajko kurze

Przed treningiem: T:37,3gr B:17,1gr W:165,6gr

-creatine
-Makaron z rzodkiewką
-multiwitamina
-czekolada gorzka z mlekiem i rodzynkami

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:29,3gr B:38,1gr W:3,7gr
-jajecznica z 3 jaj z rzodkiewką
- 4 łyżki oleju zmieszane z wodą

Wywal czekolade i olej. Ciagle brak zdrowego tluszczu, dodaj do diety oliwe z oliwek i olej lniany z ktorych bierz glownie tluszcz, do tego orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 19:28:29

Poprawilem dzieks z gory


Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni
-2 kanapki z pomidorem




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:10,2gr B:32,3gr W:4,1gr - nie wliczając gejnera

-geiner mct
-twarog chudy
-całe jajko kurze

Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr

-creatine
-Makaron z rzodkiewką
-multiwitamina
-wiórki kokosowe

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony

Ciagle malo zdrowego tluszczu, ja nie wiem gdzie w tej diecie jest 115g. A szczegolnie w tym posilku:

Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr

-creatine
-Makaron z rzodkiewką
-multiwitamina
-wiórki kokosowe daj orzechy wloskie za wiorki

Bez oliwe z oliwek sie nie obejdzie.