posilek 2

Tydzień 2 Wrzucam z ogromnym opóźnieniem, z powodu nawału prac. Cały ubiegły tydzień niestety mi nie wyszedł. Wraz z urlopem liczyłem na to, że spokojnie sobie poćwiczę. Niedoczekanie moje. Dziennie po 10-15 godzin zwiedzania Pragi pieszo. Wracając do domu nie miałem ani sił ani drążka ani czasu przed snem, żeby spokojnie poćwiczyć. Jedyny pozytyw [...]

Witaj, trening jak trening, jest ok. W domu czy na siłowni to nie ma wiekszego znaczenia. Sa ludzie którzy chodza latami na profesjonalne siłownie i wyglądaja pożal sie Boże i są tacy, którzy w krótkim czasie w domu osiagaja super efekty. Przy zmianie sylwetki kluczową role oprócz treningu odgrywa dieta oraz motywacja w osiągnięciu celu. 12kg w [...]

Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,dodaj rodzynki orzechy i 2 jajka 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakatu możesz dać chleb razowy do tego wędlina,żółty ser,owoc 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczakadodaj sałatke grecką np +oliwa 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczakatutaj to samo co o 13.00 [...]

usunąłbym ten chleb słonecznikowy z rana a dał więcej płatków usunąłbym piąty posiłek, dał więcej kurczaka w 2 i 3 posiłku jedz 5 posiłków, wyjdzie ci co 3,5 godziny posiłek, to akurat dodałbym warzyw, do każdego posiłku albo pomidory albo ogórki, sałata jakaś, brokuły są dobre, kalafior... jest szeroki wybór:)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw? 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) [...]

I sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 400g/ok rodzynki 20g/ok orzechy wloskie 10g/ok ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku +omega 3, witaminy/ok II sniadanie serek wiejski 200g/ok chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło + [...]

Czas rozpocząć test ;) Sobota i niedziela wypadł mi rest. Poniedziałek 17.11.2014 Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 [...]

ww czerpie rano z chleba zytniego no i mleka do kawy ;D warzyw jem bardzo duzo;) codziennie albo cały brokul albo kapuste czerwona dzis. no i jem jeszcze przed cwiczeniami ww proste tzn pojde dzis na cwiczenia na 20.30 xD to chyba powinnam cos zjesc takiego no i co po trengngu? niby ma byc normalnie prosty ww 2 razy wiecej niz bialka. CZy tez tak [...]

Ja tam wyliczyłem jakieś 140-150g, czyli wychodzi 2,5g/kgmc. To nie jest porażająca wartość, tym bardziej, że ostatni posiłek to 80g w jednej porcji i 30 z tego idzie bokiem. Czyli tak na prawdę wychodzi 120g = 2g/kgmc. I o ile wiem, to nadmiar białka z pożywienia nie jest przetwarzany na energię tylko wydalany z organizmu. A energia z białka może [...]

a co do wrzucenia tego co jem to poki co mam ferie i jem troche wiecej do południa a potem mniej natomiast jak chdze do szkodly to najwiekszy posiłek mam po lekcjach, ale zjdaam jakies 1200 kcl do godziny 16 i potem ide na 2 h cwiczen i potem jem jakies 500kcl ale to tak na oko no i 150g białka 70 tłuszczu i ok 80 ww.

Dzień 7 /SFD/Images/2015/9/14/9a421f10dfba496c9e97389cafd56bd2.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/9/14/8e8011c53dd644d5b8004ee9222e9d28.jpg

Hej! Uaktualnienie o dane :) Wiek : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, [...]

dietka fajna tylko za malo bialka w ostatnim posilku,poza tym zamierzasz jesc suchy chleb razowy(2 posilek)??Jesli Ci to odpowiada to OK nic nie zmieniaj w 2 posilku I dokup omega 3

[...] WARZYWA! 21.00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g kakao puchatek 10g dla smaku TEZ STOPNIOWO SIE PRZELAM I DODAJ DO WTAROGU NP.WARZYWA b 22 t 13 w 8 chodzi mi zwłaszcza o posilek po szole, taki mix ale mi wchodzi az milo i szybko sie robi SAMO BIALKO NIE JEST DOBRE W SMAKU?SYNTRAX JEST PRZECIEZ SAM W SOBIE B.DOBRY W SMAKU, NAWET NA WODZIE, [...]

W sumie dieta bardzo dobra ale ja bym zrobił to tak: 1-za mało tłuszczu,spróbuj walnąć tłuszcze na 1.2 lub 1.3 gram/kg masy a zmniejsz węglowodany 2-Nie za bardzo mi pasuje stosunek ilościowy tłuszczów,za dużo tej oliwy,wogóle tłuszcze nienasycone są zdrowe ale gdy jest ich za dużo to jest już nie dobrze>Weż taki stosunek 1/2/1 lub [...]

TomQ wielkie dzięki za odpowiedzi!:) Mam kapsy 10mg. Tak to widzę Po przebudzeniu kaps, 8:00 omlet bialkowo tluszczowy, 9:30 kaps, 11:30 posiłek bialkowo tluszczowy z 20g węgla, 12:30 kaps i 13:30 trening, następnie posiłek białko tłuszcz i 10g węgla, i dwa ostatnie posiłki to bardziej białko Węgle. 0.2 g na kg masy ciała to dawka calodniowa czy [...]

[...] miec problem..zakupilem bcca i chce j pic przed bieganiem nie che odpuscic bo wiem ze kondycja bardzo wazna w walce czy lepiej jesc cos pozywnego i biegac? biegam rano czy lepiej wieczorem po calym dniu i oprzed bieganiem nornalny posilek?? sory za polski nie do konca jestem pl ushhhhh !!! Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2014-08-23 18:37:41

pos 1- dodaj jakies weglowodany zlozone np platki owsiane, wywal ta kielbase pos 2- calkowicie do zmiany, to nie jest posilek tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa pos okolotreningowe ok kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies [...]

Nie jest a aż tak ważne żeby zjeść ten posiłek co 3h ale żeby dostarczyć dzienny bilans kaloryczny więc się tym nie martw ja też chodzę na praktyki i jem śniadane potem 2 posiłek na przerwie o 10 i potem 3 dopiero o 15 :)

Białko do śniadania i na drugi posiłek ewentualnie to niezla dieta skoro 2 pierwsze posilki to proch Na śniadanie do płatków i drugi posiłek mam w szkole, 3 posiłki to mięso/jajka i ostatni przed snem to twaróg. Dwa razy WPC to za dużo? Co do Complete to zostały smaki których nie trawię.