posilek 2

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

Troche mniej tłuszczy, mleka tyle bym odpuścił na noc. Węgle na noc nie wskazane, w 4 posiłku też zbędne to mleko. Węgle do 3g na kg masy, więc nie przekraczaj 324g węgli, białko ok, tłuszcze do 130g. Więcej warzyw!!! 2 posiłek, chleb razowy + szynka z indyka/kurczaka + np maślanka/kefir

[...] (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej 3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu 4. posilek 4 podwieczorek okolo godz 18:00 - tu jest problem brauje mi pomyslu i licze na wasza inwencje 5. kolacja - 75g tunczyka w oleju Razem te 4 posilki daja bialko 159g, [...]

Zdecydowanie za dużo białka - 150 g to i tak będzie powyżej 2 g na kg masy ciała. 80 g odżywki białkowej dziennie, to nieporozumienie. Odżywka to uzupełnienie diety, nie jej podstawa. Boczek od czasu do czasu - bo to jednak wędlina i jej obróbka termiczna nie służy. 30 g miodu to tez przesada. Ten ostatni posiłek, to jakiś dziwny - nie ma powodu [...]

Wybaczcie, że jeszcze nie wrzuciłęm konkretów, ale mam teraz kolejny problem - mianowicie - przeanalizowałem fakty i nie jestem w stanie wchłonąć tak dużo jedzenia (szczególnie jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy - nie mam pojęcia jak mam w siebie wpakować wtedy 100g węglowodanów. Zastanawiam się czy z racji tego, że poza treningami moja [...]

Cześć, to ja może zacznę, na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy :-) Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane z wzoru na tym forum to 3 200 na poczatek obetne jedna porcje ryzu lub bananów w diecie poźniej to dodam. 2. roznica miedzy posiłkami wynika z czasu troche zalatany jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18 3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz [...]

Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są [...]

1. Dokładnie większa ilość białka i posiłków powoduje przyspieszenie przemiany materii. Myślisz że nasz organizm jest w stanie przyswoić białko z 10 jaj naraz, mówi się o liczbie że 30g białka na jeden posiłek może przyswoić organizm jest to nie do końca prawda bo zależy to od wielu czynników naszego organizmu. 2. Jajko- żywa komórka, mięso [...]

Skoro wypełniasz zapotrzebowanie kaloryczne w 100% to nie ma sensu. No chyba że cierpisz na nadmiar gotówki to możesz potraktować go jako posiłek awaryjny. Ale taka sytuacja ma prawo się wydarzyć raz na kilka dni, 2-3 razy w miesiącu. Co do samej marki. Nie mam pojęcia co to za gejner, czy dobry czy zły, bo się na tym nie znam. Zmieniony przez - [...]

Jeśli trening jest z rana 8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i 2,3 figi suszone lub placki owsiane z ok 80g platkow,2jajek z miodem i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu. placki owsiane będą tu lepszym wyjściem ok.11 150g gotowanej piersi możesz tu dodać ziemniaków jako że okres po treningu ok.14 3. 125g [...]

Kolego zacznijmy od tego że robienie rzeźby to nie są małe ciężary dużo powtórzeń:) Tak jak najbardziej, ale na początku potem zamiast zwiększać liczbe powtórzeń to zwiększa się ciężar, i dopiero jak dojdziesz do poziomu w którym podnosisz sporo więcej (1.5 raza) niz na początku to zwiekszasz powtórzenia itd. Ok, ale zostawmy siłownie bo to nie [...]

sniadanie jest zwykle porzadne ale nie moge powiedziec ze jest takie jak moj obiad...bo nie jest. kilka kanapek plus musli na mleku/jogurcie to nie jest jakis super posilek, tak samo jajecznica z x jaj czy gotowana kielbasa. nie wiem jak wy jecie ale dla mnie te 3 wymienione wczesniej rzeczy naleza do pojecia 'sniadanie'. oczywiscie roznego dnia [...]

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

przyswajalnego mam wlasnie 2.5 a zeby zejsc ponizej tego to ciezko jest i tak mialem wiecej i jeden posilek wyrzucilem z tluszczem ok doloze wegle mam teraz kolo 3 zwieksze powli dzieki :)

jeżeli chodzi o posiłek nr 2 to tam jest niby sam chleb ale chodzilo mi o kanapki ale nie bylo w tym kalkulatorze żadnej wedliny :) przeczytałem ten artykul i wywale cukier i zamiast tego bedzie miod ale i jak jest za malo kcal :) zapomniałem podać rozkład btw :)

ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]

Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego [...]

jest ok ale po co w posilku nr 2 kubus multiwitamina? a i ostatni posilek troche za obfity bo to juz przed snem zmnejsz do samego tunczyka

Wg mnie masz za krótkie przerwy między posiłkami , 2h to troche za mało aby posiłek zostaw dobrze strawiony . Przyjeło się że optymalna odległość miedzy posiłkami to 2.5-3h ,dlatego polecałbym ci abyś wziął to pod uwagę i zwiększył troche przerwy miedzy posiłkami.