http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html zacznij ogarniać i tak ajazy pisał - dajesz coś od siebie, my poprawiamy na początek możesz napisać standardowy rozkład dnia i rozpisać każdy posiłek co i ile [...]
Witam na przyszłość dietę wrzucamy w takiej formie, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Jeżeli chcesz zbudować w 9 miesięcy 15kg to powodzenia :) Zalejesz się troszku, za dużo mierzysz kolego, nie ustalaj sobie wagi którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy [...]
1,2,3 posiłek praktycznie brak białka Białko opierasz o nabiał i kurczaka. Warzyw, zwłaszcza zielonych, nie wliczamy (chyba, że zalecone) I tak dalej, i tak dalej... słabo z tym czytaniem linków z regulaminu.
Dobra spróbuję z dietą ale płatków czy innych takich "gówien" za chiny ważyć nie będę. A więc krótko: Śniadanie: omlet z owsianych i 3 jajek 2 posiłek: Ryż/makaron/ziemniaki + pierś, + warzywa co dalej? Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:11:43 Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:12:05 Zmieniony przez - saber.14 w dniu [...]
I mamy piątek dzień bez treningu .. ŚNIADANIE : OMLET Z SZYNKĄ BWT : 39g/1.9g/28g 2 POSIŁEK ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM 400g BWT : 5.6g/15.6g/7.2g I na dziś to chyba tyle z mojego wpisu, ponieważ wybieram sie niedługo do mojej ukochanej robimy dziś sobie walentynki bo jutro ona idzie do pracy. Wybieramy sie na jakąś kolacje więc jutro zdam relacje co [...]
No od biedy chleb + porcja odżywki białkowej na sniadanie ok. Jesli nie masz odstepu miedzy sniadaniem a nastepnym posiłkiem dłuższego niż 3 godziny, to moze byc samo białko serwatki. Jesli odstęp jest dłuższy, dodaj kazeine lub białko jajeczne. Pamietaj tylko, zeby postarac się zjesc przynajmniej 3 posiłki "naturalne", tzn. mięsko, [...]
Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ [...]
[...] teraz na low carb ok 120 g wwi jem ww tylko przed i po tren...przed 50 g a po odrazu w postaci maltodekstryny 30 i z posilku 40... jesli chodzi osuplemantacje to u mnie towyglada tak -przed tren: 2 kapJetFuel 1,5 porcji HorsePower 10 g BCAA -po silowym przed aero: 10 g bcaa -po wszystkim 5g mono 30 g maltodextryny 10 g bcaa po 20-30min posilek
Ostatni posiłek ok 22 - to już uzupełnienie . Może wyjść troszkę inaczej ale z pewnością unikam węgli. Zwykle wychodziło mi na ok 20 g białka - czasem prolongatum łykam a czasem tuńczyk lub wiejski z wasą. W dzień treningowy i w dzień nietr. może być ten sam układ ?? Czy może wyrównać posiłki 2 z 3 i 4 z 5 w zawartości węgli??
1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]
1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]
Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]
Ja juz tu nie chciałem sie wypowiadać, żeby nie było że szukam jakis kłótni, ale w ogóle sie z tym nie zgadzam co wyżej napisaliście, duzo ostatnio biegam, po 7-8 km dziennie i brzuszek leci w dół także jest OK. A czuje sie rewelacyjnie, ja po prostu czuje że nie potrzebuje jeśc co 2-3 godziny, wystarczy mi bardzo wartościowy 1 posiłek dziennie. [...]
jezeli jest ok to wstawiam tu rozpisany pierwszy dzien na dietke . tu uwzględniałem 2 posiłek jako szybki w robocie szejk :) dajcie znac czy mi dobrze wyszlo . /SFD/2018/11/24/b95a5bb4fc8d4c5882da842c26d7f4e1.jpg /SFD/2018/11/24/a3c073fc8fb741dab4150d072873ee66.jpg /SFD/2018/11/24/b21032c5996d42eda83a472b83c401bc.jpg
w 2 dni na stałe nie przybierzesz masy. Jak chcesz startować w wyższej, to przed wagą zjedz solidny posiłek i zalej go 2l wody. Sposób przetestowany na własnej skórze, więc działa. A na przyszłość możesz pomyśleć o stopniowym zwiększeniu masy. Bo obudzić się 2 dni przed walkami, że trzeba być cięższym, to tak grubymi nićmi szyte.
b 3,1 t 1,2 w 5,8 nie no faktycznie jakis blad, do ostatniego posilku dorzuce 10ml oliwy tj. do twarozka a mam pytanie bo ten ostatni posilek wychodzi mi gdzies tak zwykle kolo 20.30.. czasami klade sie troche pozniej, to wtedy moge robic tak ze o tej 20.30 twarog, a przed samym snem to bialko?! pzdr
1 etap po 37 roku życia i waga 117 kg
