Zapotzrebowanie i podział B/T/W w posiłkach.

Witam ponownie .

Zanim podam dietę do oceny pomyślałem że wrzucę podział B/T/W w posiłkach. Co prawda już od kilku tygodni staram się dopracować dietę ( włącznie z nauką gotowania i czytania przepisów na kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza.

Dieta redukcujna oczywiście.
Do redukcji opona + reszta BF . Oczywiście nie ciągnę do 8% BF bo nie mam aż tyle mięcha . Mało by zostało

Zapotrzebowanie: 24 x 77 x 1.1 =2031 Kcal
Białko 154gram Tłuszcze 54gram Węglowodany 231gram

Rozpiska dzienna :

ok 7.30 aeroby 40-50 min
1. ok 8.30-9.00 B-30 / Tł-11 / Ww-47
2. 11-11.30 B-20 / Tł-11 / Ww-20
3. 13.30-14 B-30 / Tł-5 / Ww-64
ok 15.40-16 Trening
4. ok 18-18.30 B-30 / Tł-5 / Ww-60
5. ok 20.00 B-30 / Tł-11 / Ww-40
6.uzupełnienie B-14 / Tł-11 / Ww- najlepiej wcale.

Dodam że od 10 dni już zajadam takie ilości i kilogram spadł .
Co wiedziałem to napisałem - teraz czekam na waszą oceną .

Z góry dziękuję.

Ejże Ludki to jak z tym olejem????


A takie pytanko.

Robiąc samemu jakiś sos można użyć mąki?? Jeśli tak to jakiej??Oczywiście na sos nie będzie potrzeba kilograma tej mąki - tak do zagęszczenia sosu.

I drugie pytanko - Śmietana - Mozna użyć małych ilości do przygotowania sosu????

Napisz co dokładnie jadasz

Tutaj zapytałem o ilości

Jeśli coś będzie nie halo to zmienię i całą dietę wrzucę w odpowiednich do pory dnia ilościach.

Co jadam??
Płatki owsiane , mleko ( 1.5% ) , ryż paraboliczny , brązowy , czasem ziemniaki - czasem makaron , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek wiejski , ananas do kury, wieprzowe łopatki lub szynka , z wędlin - sopocka , z pierśi z kurczaka , z indyka , Tuńczyk z puszki , czasem makrela ,

oj na szybko to nie pamiętam - musiałbym dłużej posiedzieć i wypisać

nie doczytałem ze chodzi ci o ilosci B\T\W w posilkach

Wg. wszystko ok tylko w ostatnim posilku malo białka troche

Ostatni posiłek ok 22 - to już uzupełnienie . Może wyjść troszkę inaczej ale z pewnością unikam węgli.

Zwykle wychodziło mi na ok 20 g białka - czasem prolongatum łykam a czasem tuńczyk lub wiejski z wasą.

W dzień treningowy i w dzień nietr. może być ten sam układ ?? Czy może wyrównać posiłki 2 z 3 i 4 z 5 w zawartości węgli??

W nietreningowy moze byc tak samo, i mozesz wyrównac.
IMO nie bedzie wielkiej róznicy



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-06 22:51:18

Aha, dzięx

A co zrobić z orzechami?? Gdzie najlepiej je wrzucić w DT i DNT ?? Oczywiście mówię o ilościach ok 15-20 gram.
Przy tym zapotzrebowaniu to i tak nie mam kłopotu z kcal - muszę uważać i dobrze ważyć aby nie dać ciała.

I jeszcze jedno pytanko z innej beczki : Zauważyłem w działach tematy "na zielono" - tematy z wypełnioną ankietą nabierają takiego koloru?? Jeśli tak to gdzie taką ankietę dopaść i zrobić kopię do wypełnienia??

ja przewaznie orzechy daje do 2 posiłku (u mnie wypada w szkole, pracy) bo najbardziej mi to pasuje.

Ankiety z tego co wiem sa w odchudzaniu i dopingu (znajdziesz pewnie w postach podwieszonych) napewno moze w jeszcze jakims dziale ale nie wiem na pewno

Tu masz ankiete z odchudzania:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia :

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :

Cel :

Ograniczenia żywieniowe :

Stan zdrowia :

Preferowane formy aktywności fizycznej :


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :

Stosowane wcześniej diety :


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-06 23:19:42

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-06 23:21:54

U mnie jak widać ciężko coś wrzucić żeby nie przesadzić z kcal.

Dietę wrzucić w tym dziale czy w odchudzaniu??

W sumie to odżywianie ale i dieta redukcyjna więc tak pytam.

Diete mozesz w tym temacie wrzucic

ołki dołki

Zaraz siadam na bicycla bez kółek i później przepiszę dietkę w trakcie pracy