Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]
Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]
Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]
TO JEST NIEDOBRE !!!! BLLLEE !!! Według mnie tuńczyk w sosie własnym jest okropny! Strasznie śmierdzi -- nie da się tego zieść samego. Ja próbowałem na kanapkę ale strasznie "jedzie". Od mojej dziewczyny dostałem przepis na sałatkę z tuńczykiem, smak nie jest już taki odrażający dzięki warzywom, ale i tak "niezbytni przysmak" Jednak jako ostatni [...]
Pewnie już były podobne tematy i może nie powinnam zakładać kolejnego, ale jestem tu nowa i jeszcze nie bardzo się orientuję. Zwracam się do was po radę: Przez 3 ostatnie lata byłam na różnych dietach redukcyjnych (około1400 kcal). Do tego ćwiczyłam siłowo 4 razy w tygodniu. Z początku bardzo szybko przynosiło to świetne efekty, później zupełnie [...]
Witam Mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym [...]
płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]
Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Założyłem dziennik z uwagi na to, że jestem totalnie spłukany po zawodach w Zabrzu i potrzebuję trochę supli, by zrobić masę i wystartować w kolejnych zawodach. Byłem na 5miesięcznej diecie redukcyjnej. Była perfekcyjnie czysta i perfekcyjnie wyliczona pode mnie. Prowadził mnie Rafał Ilnicki, któremu jestem dozgonnie wdzięczny. Po [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Witam. Ankieta na początek Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111-112 Wzrost : 192-193 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen - 45 min 70-80 długości seriami po 10 - 6 kraulem i 4 motylkiem. W przypadku ferii lub innego czasu wolnego - 5x basen - reszta tak [...]
Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]
Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]
[...] za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po?? Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym temacie. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, natomiast śledzę już je stosunkowo długo. Pracę nad sobą rozpocząłem na początku tego roku (2014), można powiedzieć że było to postanowienie noworoczne. Chcę zaznaczyć że mam obecnie mam 25lat i przez większość życia byłem grubaskiem. Moje dane przed rozpoczęciem redukcji: - Wzrost 182cm - Waga 94Kg - [...]
Witam wszystkich , chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu pierwszego cyklu z wykorzystaniem Testosteronu Prolong z Jelfy ( apteczny ) oraz Mety z Lyca Labs ( Dill ) . Do całości załączam również wypełnioną ankietę żeby można wszystko ocenić jak należy . Aktualnie czekam na wyniki badań krwi które dzisiaj robiłem min : morfologia, glukoza, [...]
###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę
