posilek 2

Ad.1 Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na [...]

nie objadam się, ale jak na każdy posiłek zjesz po 2- 3 kromki chleba z jakimś syfem to nie ma bata, jeśli wcześniej jadło się inaczej- tyjesz. Do tego sportu mam mniej, jedynie dwa treningi boksu, czasami treningi technik interwencji i ze dwa razy w tyg biegam. wczesniej było tego więcej, teraz nie ma możliwości no i dzieje się masakra, zwlaszcza [...]

zamień ten 2 posiłek na normalne kanapki z serem posiłek nr 5 żeś zaszalął z tym 275g twarogu tłustego... 125g półtłustego+płatki, jogurt do wywalenia i jest dieta jak talala

Jak na moje to dostarczasz mało białka, duuuużo za mało, bo Twoja aktywność jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :) Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

bialka jest dokaldnie 2,5g/kg zwierzecego. Orzechy pomiedzy gdyz mam krutkie przerwy w pracy. 2 posilek jejm o ~10 trzeci ok 14 nastepny pomiedzy 16-17 pozwalaja mi zaspokoic głud. Boje sie troche tych wegli może z 40g do 50g carbo zwieksze? Na noc zamist 10g oliwy dam 15g? Ryzu dorzuce z 20g?

Czyli te witaminy&minerały oraz omega3 mam jeść w przed-treningowym posiłku? Bo mój pierwszy posiłek to od razu posiłek przed-treningowy. 2 tabletki magnezu przed snem mam łykać?

[...] nie pije slodycze jem kebaby i fast foody fatu niemam moze troszeczke ale postaram sie juz nic nie jesc z tych rzeczy od jutra... Co do diety za malo tych posilkow mysle czy w szkole zjesc 2 posilki i czy zjesc 2 obiady a miedzy nimi posilek po treningowy i przed kolacja dac podwieczorek... Zmieniony przez - Jewelz94 w dniu 2013-04-07 21:04:49

Ok więc : 1. Robie aeroby w dni bez treniingu i jaka będzie najlepsza pora na nie? 2.Suplementy przed aerobami w dni nei treningowe : przed kreatyna,glutamina,bcaa a po carbo,białko,kreatyna i za godzinę posiłek?

A więc witaminki pisze aby brać 1 kapsułkę po głównym posiłku czyli PRZEDTRENINGOWYM? PRZEDTRENINGOWY TO CHYBA NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK DNIA? Omega3 zastąpić w niektórych posiłkach oliwe? OK DOŁOŻE JESZCZE DODATKOWO DO 1 I 2 ŚNIADANIA A ZMA apteczne na noc? JAK DAWKOWAĆ 1 ZINCAS + 4 FILOMAG PRZED SNEM?

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]

Ja zmieniam plan, znaczy kolejność co 2 tygodnie... Wiadomo, że brzuch potrzebuje regeneracji. Wystarczy 2 razy w tygodniu go robić. Popracuj nad dietą, ale musisz się skierować do działu odżywianie, bo jest na prawdę kiepska. Strasznie wszystkiego mało. Zupa? To nie posiłek. Nie widzę tu pełnowartościowych białek prócz twarogu. Gdzie jakieś [...]

CZWARTEK 15.10.2020 DT Dzień treningowy - LEGS Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DT - LEGS 1. RDL - 12/12/10/8 2. hip thryst'y 12/12/10/8 3. goblet squats 4x15 4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8 5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8 6. [...]

ŚRODA 21.10.2020 DT Dzień treningowy Drugi dzień na nowej siłce. Ludzi już dzisiaj stosunkowo mniej - może pierwsza euforia minęła ;-) Treningi teraz na zwiększonych kaloriach wchodzą jak złe - aż się dziwię że mam tyle powera na wieczór. Ale to na pewno dzięki naszemu Sponsorowi Iron Horse i nowemu Stackowi Kreatynowemu. Dzisiaj z rana na czczo [...]

NIEDZIELA 25.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach :-D ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i [...]

PONIEDZIAŁEK 26.10.2020 DT Dzień treningowy: Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH %-) a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + [...]

WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]

wstawaj wcześniej dajmy na to I posiłek 7.00 potem 10.00 13.00 16.00 19.00 i jak chcesz o 22 wrzuć jakieś białko Wszystko wyczytane z forum:) co 2-3 godzinki szamanko etc. poza tym , jak mozna spac do 9.30

Posiłek nr 2 i 3 bardzo ubogi w dobrej jakości białko, dużo tego chleba wg.mnie, zwłaszcza na noc na dodatek ten hochland .. na noc tylko twaróg + oliwa i dobranoc z 4 i 5 wyrzuć ten jogurt naturalny, po co łon tam .Unikaj masła, a ta polędwica .. trochę dla panienek :) poczytaj troche w podwieszonych w odżywianiu o tym jak dobierać każdy posiłek [...]