Dziwna redukcja?

Wiek: 17
Wzrost: 172
Waga: 76

Mam 17 lat i bardzo dziwny problem. Od września 2012 do czerwca 2013 roku schudłem około 20 kg. Wszystko było by w jak najlepszym porządku gdyby nie to, że po aerobach które robiłem nic nie jadłem. Skutek tego taki, że prawie w ogóle nie mam mięśni a otłuszczenie jest bardzo wysokie. Przez moją totalną głupotę jeszcze przytyłem około 7 kg od tej redukcji i zatłuszczenie jeszcze bardziej się pogłębiło. Nie wiem więc co robić w takiej sytuacji. Jeżeli postawię na masę to przytyje, ale jeżeli postawię na redukcję stracę i tak małe już mięśnie. Moje odżywianie na redukcji było zdrowe, nie była to specjalna dieta po prostu eliminacja przetworzonych i niezrdrowych składników. W co teraz celować? Obecnie 3 razy w tygodniu siłownia, i 3 razy WF w szkole ale będę celował w aeroby 2 razy w tygodniu.
Co mam teraz zrobić? Obstawiałbym redukcję, ale czy wtedy chodzenie na siłownię ma sens skoro żeby mięsnie rosły potrzebuje nadwyżki kalorycznej? Sytuacja jest bardzo skomplikowana i liczę pomoc :)
Zdjęcia:
http://i58.tinypic.com/2w1z1pt.jpg
http://i62.tinypic.com/7098vb.png
Z góry dzięki za pomoc :)

priv pomogę :)

Za mało kalorii żeby robić masę, za mało żeby robic dobrą redukcję, pomoże ktoś?

śniadanie daj węgli. z chleba razowego lub płatków owsianych, oliwę w miarę możliwości zetnij do okolic 5g
posiłek 2 daj węgle znowu, ser zmień lepiej na goudę
posiłek 3 jest ok, choć 5g oliwy starczy
posiłek 4 daj 5g chociaż oliwy
porządne źródło białka do posiłku 5, np. twaróg.

sprawdź jak to teraz wygląda.

Teraz jest lepiej :)

zamień ten 2 posiłek na normalne kanapki z serem

posiłek nr 5 żeś zaszalął z tym 275g twarogu tłustego... 125g półtłustego+płatki, jogurt do wywalenia i jest dieta jak talala

Dzięki, uważasz że pownienem iść w masę czy redukcję?

pompki na poręczach 4 x 12
podciąganie na drążku 4 x 12
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 x 12
martwy ciąg na prostych nogach lub skłon dzień dobry 4 x 12
wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12
Oto mój plan treningowy, co o nim sądzicie?

nie widzę zdjęcia i nie wiem czy redu czy masa. do planu dorzuć wyciskanie sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem i uginanie ramion np na modlitewniku. martwy rób tylko raz w tygodniu, a w pozostałe 2 rób przysiady (na początku treningu) Tak to ok.

Wydaję mi się, że powinieneś zrobić redukcję tak wnioskuję po zdjęciach. Nie bój się jeść po aerobach organizm musi mieć z czego się regenerować. Oblicz zapotrzebowanie daj 2,5g B/kg 0.5-0,8 T/kg reszta węgle z czasem obcinaj węgle gdy będzie stagnacja, a jak zaczniesz masować to z głową :)