Pierwsza dieta, poczatki na silowni

Witam. Juz od jakiegos czasu chcialem ulozyc dobra diete, lecz nie bylo czasu, ochoty itp :( Jakies 6 miesiecy temu, mialem juz ulozona diete, chodzilem na silownie, nawet przytylem 4kg. No ale coz, zaniedbalem wszytsko, waga spadla mi do 56 kg;( i tak zostalo. Lecz jednak postanowilem to zmienic i zupelnie jak Jasiu w tematach zrobilem cos od siebie, ale potrzebuje waszej pomocy.
Dzisiaj usiadlem na troche i o to moje wypociny.

Moj wzrost -177
Waga -56kg
Staz -0
Dostep do atlasu, laweczki

Dzienne zapotrzebowanie wg. Vitalmax
kcal -2212
bialko -112
w/w 252
tluszce 72.5

Sniadanie - 7.00

Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu

II Sniadanie (okolo 10 w szkole)

Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt bananowy (jogobella mala)

III Posilek (12.30)
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g


IV Posilek

15.30

Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka
Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka

V Posilek (17.00 - przed treningiem

Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb
oliwa z oliwek

o 18 trening


Posilek VI
Pytanie do was? co zjesc ?

Banan?
Ryz?

posilek VII.
Ser/ tunczyk/
jakis owoc.


W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce.
Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian?



Zmieniony przez - szkapa666 w dniu 2008-11-11 18:35:08

Witam

Sniadanie - 7.00

Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu
ok

II Sniadanie (okolo 10 w szkole)

Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt bananowy (jogobella mala)
jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny

III Posilek (12.30)
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g
ok, zaleznie od tego jak tam z bilansem mozesz tutaj dodac oliwe z oliwek

IV Posilek
15.30

Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka
Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka
Postaraj sie aby ten twarog wywalic (za dlugo sie wchlania, jest dobry na sniadanie i na kolacje ale w takich porach raczej lepiej go unikac, co nie oznacza ze nie moze go byc... po prostu jak nie bedziesz mial wyjscia to juz tak od biedy ten twarog zjedz)
Bulke wywal.

V Posilek (17.00 - przed treningiem

Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb
oliwa z oliwek
Twaróg wywal, bulke rowniez.
ten posilek moglbys zamienic z III posilkiem.
Jajka ok, oliwa rowniez ale nie przed treningiem.


o 18 trening


Posilek VI
Pytanie do was? co zjesc ?

Banan?
Ryz?

Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu)
Czyli:
Kuczak/tunczyk
Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy

posilek VII.
Ser/ tunczyk/
jakis owoc.
Ser wywal, owoc rowniez. (jak juz jesc owowce to rano na sniadanie)
Tutaj wlasnie swietnie sie sprawdza twarog jako zrodlo bialka lub tunczyk/jajka
+Jakies warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu


W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce.
Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian?

Ser mozna zastapic chociazby poledwica sopocka, jajkami, tunczykiem itd.
Tak jak wspominalem twaróg najlepszy rano i wieczorem.



W razie jakis watpliwosci: pytaj
Pzdr.

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak:

Sniadanie - 7.00

Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu

II Sniadanie (okolo 10 w szkole)

Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt naturalny, a moze jakis serek?

III Posilek (12.30)
Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb


+oliwa z oliwek jesli potrzeba

IV
piers z kurczaka/ryba
ryz/kasza
chleb zytni razowy + poledwica

V
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g
1 jajko

Trening

Odrazu po treningu : Banan

VI

Kuczak/tunczyk
Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy

VII

Twarog/tunczyk
chleb itp.


Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie potrzebowal wiecej bialek badz w/w to je dodam.

Sniadanie - 7.00

Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu
chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile??

II Sniadanie (okolo 10 w szkole)

Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt naturalny, a moze jakis serek?
jogurt zbedny dodaj warzyw i oliwe/maslo i o 10.30 bedzie ok.

III Posilek (12.30)
Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb
wywal ten poosilek z tad


+oliwa z oliwek jesli potrzeba

IV
piers z kurczaka/ryba
ryz/kasza
chleb zytni razowy + poledwica
chleb i poledwice wywal dodaj warzyw i oliwe

V
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g
1 jajko
jajo wywal dodajw arzyw i oliwe

Trening

Odrazu po treningu : Banan

VI

Kuczak/tunczyk
Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy
ok.

VII

Twarog/tunczyk
chleb itp.
chleb wywal dodaj warzyw i oliwe

6posilkow w zupelnosci starczy nawet 5bedzie ok. po co tyle w kuchni stac

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak:

Sniadanie - 7.00

Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu

II Sniadanie (okolo 10 w szkole)

Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt naturalny, a moze jakis serek?
Wiesz jogurt nie jest wymagany.
Od biedy mozesz dac raz po raz.

III Posilek (12.30)
Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb
Tutaj jeszcze ta bulke wywal.

+oliwa z oliwek jesli potrzeba

IV
piers z kurczaka/ryba
ryz/kasza
chleb zytni razowy + poledwica
Chleb zytni nie potrzebny tutaj + poledwica poniewaz jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu.

V
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g
1 jajko

Trening

Odrazu po treningu : Banan

VI

Kuczak/tunczyk
Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy

VII

Twarog/tunczyk
chleb itp.
chleba unikaj na kolacji...
jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + oliwa z oliwek lub tunczyk zamiast tego twarogu.


Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie potrzebowal wiecej bialek badz w/w to je dodam.
Bedzie dobrze jak sie bedziesz tego trzymac.
Musisz zawsze pamietac o pelnowartosciowych posilkach.
Nie jedz dzien w dzien tego samego, pamietaj o urozmaiceniu.

Tak, teraz wszytsko rozumiem. Nie pozostaje mi nic , tylko jutro po szkole isc na zakupy i od nastepnego dnia przestrzegac diety.

Pozdrawiami dziekuje wszytskim za odpowiedzi.