Dzisiaj usiadlem na troche i o to moje wypociny.
Moj wzrost -177
Waga -56kg
Staz -0
Dostep do atlasu, laweczki
Dzienne zapotrzebowanie wg. Vitalmax
kcal -2212
bialko -112
w/w 252
tluszce 72.5
Sniadanie - 7.00
Mleko 2% Tluszczu -250-300ml
Platki owsiane 100 gram
2 całe jajka kurze (okolo 120g)
Chleb zytni razowy 100g
Duza lyzka kuchenna miodu
II Sniadanie (okolo 10 w szkole)
Ser twarog pol tlusty -100g
Chleb zytni badz bulka
Jogurt bananowy (jogobella mala)
III Posilek (12.30)
Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 100g
IV Posilek
15.30
Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka
Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka
V Posilek (17.00 - przed treningiem
Ser twarog
2 jajka
bulka badz chleb
oliwa z oliwek
o 18 trening
Posilek VI
Pytanie do was? co zjesc ?
Banan?
Ryz?
posilek VII.
Ser/ tunczyk/
jakis owoc.
W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce.
Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian?
Zmieniony przez - szkapa666 w dniu 2008-11-11 18:35:08