posilek 2

Przede wszystkim podziel tę dawkę. Na dwie albo nawet trzy, a bierz w zależności od potrzeb. Pół porcji możesz spożyć jako odrębny posiłek, możesz też wypić 1/2 albo 1/3 zalecanej dawki po niepełnowartościowym posiłku. Tak jak mówię, zależy od potrzeb, od diety.

tak by wypadało zjesc co 2-3h pełnowartościowy posiłek są rózne szkoły jak np. Jem/Nie jem - ale to bardziej na redukcji przydatne

posilek przed treningiem mam jakies 2.5h wiec dlatego chce pic bialko i carbo,czyli moge wypic jedno po drugim od 30min przed treningiem,to samo tyczy sie po treningu jakas godzine po moge zjesc,wiec bialko i carbo zaraz po, diete mam dopracowana tylko moj plan dnia nie pozwala mi jesc tak jak powninienem w okolicach treningu

2 posiłek to jakaś sieczkarnia..... 30 min po treningu także może by to jakoś lepeij rozdzielić?

1.Słuchaj jeżeli masz w miare bogatą w białko i węglowodany dietę, kup taką odżywkę która pod względem składu jest dla Ciebie najodpowiedniejsza. 2. Co do odżywki Activity jest to dobra odżywka, składnikowo i cenowo bardzo podobna do Massa XXL Trecka. Tylko jak dla mnie ma za bardzo mdły smak. Jak juz ją kupiłeś to na uczelnię zamiast posiłku [...]

Na dzień dzisiejszy stosuję taką formułę: 1. 30 minut przed - Kredatyna 5g + BCAA 10g 2. W trakcie - woda 3. Po - BCAA 10g + Carbo + Kreatyna 5g 4. 45 minut po - posiłek A ile tego carbo po treningu?

rano 4jajka oliwa cebula ser zolty wedlina plasterek 2 posilek twarog200gr orzechy ogorek pomidor 3Przed treningiem 40grwpc 250ml mleka 60gr 0wsianych 4po silowni 200gr piersi 60gr ryzu brazowego 5 twarog tlusty 200gr orzechy wloskie ogorek pomidor mniej wiecej tak to wyglada

100 g ryzu bialego ZASTAP RYZEM BRAZOWYM LUB PARABOLICZNYM(EW INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU/DURUM),250 g winogron ewentualnie 2 banany, jogurt NIE JESTES PRZEPELNIONY PO TEJ ILOSCI WINOGRON, NA 1H PRZED WYSILKIEM?OMZOESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC, Z JOGURTU MZOESZ ZREZYGNOWAC LUB DAJ NATURALNY, I KONIECZNIE DODAJ ZRODLO BIALKA.NAJLEPIEJ [...]

pangi tez nie lubie i juz jej jesc nie bede. tynczyka trez nie mialem zamiaru jesc codziennnie, najhwyzej 2 max 3 dni ziennie. bede kupywal sobie wedzona makrelke. a te owoce to nie jest posilek, ja owoce jem miedzy posilkami

Jeśli masz kiepski posiłek przed siłką to możesz dodatkowo wypić z 80gram a po treningu około 150gram powinno być szyn W dzień bez treningu w zależności od diety i braków kalorii jako uzupełnienie 1-2 razy ale max po 100gram

[...] ja bym bardziej preferowal 150g malo tluszczu. ja w tej diecie widze tylko 43g a nie 79. malo warzyw do tego warzywa nie wliczaja sie w bilans. jak bym mial "zjesc" taki posilek 3 i 4 to nie wiem czy byl by sens isc na silownie i jeszcze marnowanie do tego storma i shocka bo inaczej tego nie moge nazwac odżywek nie nazywaj posilkami. wiecej [...]

Są lepsze batoniki, jakieś pełnoziarniste LU czy coś. Ja ostatnio podjadam takie ciastka z carrefura. Zrobione z płatów owsianych i kokosu (pisze ze zawierają sporo magnezu), kosztują 2,30zł - 215 gram, 1070 kcal (opakowanie), czyli jeden posiłek mam z głowy. Może dzisiaj się wybiorę to zrobię fotki ;)

owsianych i kokosu (pisze ze zawierają sporo magnezu), kosztują 2,30zł - 215 gram, 1070 kcal (opakowanie), czyli jeden posiłek mam z głowy A gdzie tu pełnowartościowe białko?

Kiedyś dawno temu po treningu robiłem coś takiego 0,5 litra mleka 2 banany ze 4 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku łyżka stołowa miodu To wszystko do mixera i heja masz dobry posiłek potreningowy "ala" gainer (odzywka weklowodanowo bialkowa) KAIN "Give me what I want and I will go away"

rano mono, 30 minut przed treningiem porcja cp, po treningu gainer. dnt- rano mono. 2 godziny przed treningiem zjedz odpowiedni posilek(gainera pij tylko wtedy kiedy nie mozesz tego zrobic)

J.W 1 posiłek ujdzie jak ktoś ma wysoką wrażliwość insulinową ale 2 to już za dużo

w sumie tylko jeden posilek bedzie co 2 godz ten miedzy 9:40 i 11:40 to mysle ze moze przejdzie a jak to robie ze zwyklych produktow bialkowych filety z kurczaka kotlety sojowe twarog chudy tunczyk itd nosze w pojemniczkach wraz z ryzm kuskusem itp

Proch to proch. Z natury rzeczy będzie szybko przyswajalny. Nawet kazeina w prochu szybciej się przyswaja niż zwykły twaróg. A to jest jakaś mieszanka nie wiadomo czego z czym. Zdecydowanie lepszą opcją będzie po prostu 100g twarogu i 2 jajka. I wtedy następny posiłek dopiero po treningu.

Wg mnie tworzenie teorii o tym, że śniadania (za którym kryje się pierwszy pełnowartościowy posiłek po przebudzeniu, 2-3h przed drugim posiłkiem w ramach uściślenia) nie warto spożywać przy budowie masy mięśniowej jest efektem zwykłej manipulacji przy interpretacji badań Czy w ogóle czytałeś teskt do którego dałem link? Jeśli tak to podejmij [...]

pewnie na 1,5-2 godz przed treningiem zjedz pelnowartosciowy bogaty w weglowdany zlozone oraz bialko i warzywa posilek gainera daj po treningu bezposrednio