posilek 2

nie zakładaj tysiąca tematów. Pisz w jednym. Ważysz 60kg. a więc ogranicz białko do poziomu 130g. 200g to zdecydowanie za dużo. Posiłek 1: wyrzuć tą szynkę Posiłek 2: dodaj jakieś białko pos. 3: ujdzie, ale panga to niezbyt zdrowa ryba. I mam nadzieję, że pieczona a nie smażona. pos 4:. Niepotrzebne WPC pos 5: wyrzuć ser żółty pos 6: te 100g [...]

- Co podoba wam sie w Real Gains? 1. Wysoka zawartość białka( jak na gainera) i to wysokiej jakości o róznej kinetyce wchłaniania co sprawia że cały czas aminokwasy są dostarczane do mięsni. 2. Niska zawartość cukru ( tylko 5g na porcje) a przytym wyśmienity smak. 3. MCT - tłuszcz który zapewnia zastrzyk energi 4. Inulina - rzadko spotykana w [...]

sniadanie 4 jajka 50 g boczku 150 g warzyw posiłek 2 3 4 3 palki kurczaka i przynajmniej raz w tyg co jem czerwone mieso 150 g porcja ijeden dzień ryba 200g losos węgle 100 g ryzu po treeningu 500 g ziemniakow plus do tego aby zajeść jogurt lub jakiś sos tluszcze 10 ml oleju lnianego lub maslo orzechowe posiłek 5 100 g [...]

Posiłek 2,3,4 - praca. Jedzenie w pojemniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9086f827e4814a5ea0113621551ff28c.png

posiłek 2 jest kiepski, ale w ostateczności moze zostać Posiłek nr 5 wylatuje, unikaj tłuszczy na noc i wybieraj zdrowsze składniki

ogolnie nie jest zle. do sniadania dal bym jeszcze 1 jajko, jezeli posilek 2 jest wczesniej niz 1,5h przed treningiem to wywal z niego olive i ew. daj gdzies indziej. ograniczaj ryby wedzone do 1-2 w tygodniu

glok...Ja w godzinę robię sobie jedzenie na cały dzień (6 posiłków).Zgadzam się z Tobą posiłki na uczelni muszą być w miarę szybkie,ale też muszą mieć odpowiednie wartości odżywcze.A POSIŁEK 2 I 3 NIE DO KOŃCA MI SIĘ PODOBA W TYM ZESTAWIENIU.A jak wychodzi Ci za mało kcal,to możesz dorzucić tłuszczu do 0,7g/kg i białka do 2,5g/kg. Zmieniony przez [...]

DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c729a651ca459dab830173fbda4273.jpg FBW A -przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg -martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg -wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801e4ad3124af68f62391f1842eb4a.jpg [...]

DZIEŃ 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eee796f870c4f6daa0ab4c43fc0750d.jpg - 1,5 h treningu piłki nożnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fe6999d05934b5399466511073674df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1c7e957d1f144ae8c97ce6a3b161ebe.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3131c2cb7b724913a82658afa2b42116.JPG Odczucia: dziś trening nogi na którym się porządnie [...]

Babeczki jaglano - twarogowe - bananowe Składniki: (12 sztuk, u mnie 6 na jeden posiłek) - 2 jajka - około pół szklanki wody mineralnej niegazowanej - płatki jaglane 60g - mąka pełnoziarnista żytnia Gdańskie Młyny 50g - twaróg półtłusty 150g - banan 110g - wiórki kokosowe 20g - słodzik Przygotowanie: Jajka ubijamy z płatkami, mąką, słodzikiem oraz [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]

Przepraszam mały edit: posiłek 2 o godz. 15 posiłek 3 o godz. 19 Zmieniony przez - Midewald w dniu 2017-02-07 19:59:22

Posilek 2

Posilek 2

Dodaje miske dzisiejszą...brzydko ale nie do końca.Przekonałam się juz,że lepiej układać michę z wyprzedzeniem@@-) 1700 BTW 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cfe2e96c6a949f48ca5be4ed3028445.png Nie zmieszcze już nic.Dzień jakis pokręcony i w biegu... Do tego: Warzywa:marchew, seler, pietruszka, cebula...troche kukurydzy Do tego rosół z [...]

[...] super... teraz tez planuje cos na okres zimowy. jadlem to tak: ( inaczej niz na opakowaniu w Polsce, jadlem tak jak jadlem w US) gainer ultimate'u 2 razy dzinnie ( raz jako posilek 2 po treningu przed snem) cell mass po treningu 10 minut no-xplode pol porcji 10 min przed treningiem pol rozrabiane coraz z woda w trakcie treningu) dokupilem [...]

Dzień 4 Siema . Dzień zacząłem od szejka . Główne źródło tłuszczu to 5 żółtek jak + olej mct. Zrobiłem sobie też coś do przegryzienia na później bo czeka mnie trochę pracy poza domem . Śniadanie kcal 660 B 49 T 46 W 10 Posiłek 2 kcal 1050 B 32 T 98 W 10 /SFD/2021/8/5/0022c8cc7384412e8ce5fcc9487a3e35.jpg [...]

Stworzyłem post i wiem, że wiele rzeczy nie uwzględniłem na początku.Na początku pewnie będzie tu lekki chaos, ale mam nadzieje, że wszystko wyjdzie w praniu i jakoś to będzie wyglądać. Wrzucam posiłki na jutro, posiłek 2 i 3 zaznaczyłem jako jeden, w pracy na pewno zjem 125g ryżu i 150 kury, a w domu jeszcze nie wiem. Może zamienię na pulpeciki [...]

Zle podzieliles ten posilek 2 i 3. W kazdym z nich ma byc po 75 kurczaka, 50 kaszy/ryzu po troche oliwy i warzyw. Reszta ok.