posilek 2

27,07- Czwartek, od rana pogoda nie zachęcała do jakiejkolwiek aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z [...]

29,07- Siemanko, czas na mały update po raporcie, wprowadzamy małe zmiany: 2700kcal w dzień treningowy: 250g BIałka/ 40g Tłuszczy/ Reszta WW 2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW Cardio: 7x35min Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) [...]

30,07- Niedziela, dzień treningowy... miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

04,08- Piątek, piąteczek... nie mogło być inaczej, jak rozpoczęcie dnia treningiem :) Noc słabo przespana, nie było chęci bardzo, ale jak już się czowiek rozruszał to trening pszeszedł jak należy:) Jedynie z czego nie jestem zadowolony, to z ćwczenia na dwójki którego nie skończyłem... dziwna sprawa, po rozgrzewce miałem uczucie w prawym kolanie, [...]

dużo nie zrobiłem bo tylko od tygodnia sie redukuje,dietka hmm wygląda tak 1 posiłek/2 jajka,puszka tunczyka 2 posiłek/poł woreczka ryżu/200g chiken curyy z puszki 3 posiłek/poł woreczka ryży,puszka tunczyka 4 posiłek/200g cziken curry,puszka tunczyka na noc odzywka białkowa 30g mów co źle jem

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Posiłek 1 475 46,2 43,8 16 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 606 45,8 80,7 20,6 jabłko 70 0,6 18 0,6 ryba biała 150g 181 37 0 4 2 pomidory srednie 40 2 10 0 sałata [...]

/SFD/Images/2015/8/11/dc1a0f391256429890d93e3fb237e7df.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki [...]

/SFD/Images/2015/8/17/00b6c2b7199d467ba33f1e4c0a9c3dfd.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz z bramy 15x50kg 12x55kg 10x60kg+10x40kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 15x8 12x9 10x8+10x6 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z [...]

/SFD/Images/2015/8/20/6697ebde9eaf420292d6a6ab45ad1ed6.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x25kg 12x30kg 10x32kg https://www.youtube.com/watch?v=fV8lo5E2qms&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9kg 12x10kg 12x11kg Prostowanie ramion z wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/9/14/7d68427158794b42a724a6d8fa545808.jpg Nogi: Siady 12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x4 15x4 12x5 12x5 10x5 Uginanie ud na maszynie leżąc 15x4 15x4 12x5 9x5 Wspięcia na palcach na smithcie 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg [...]

po zmianie: Posiłek 1 6:00 3 jaja smarzone na pamie/gotowane jabłko 200g ogórek 200g Posiłek 2 9:45 100g piersi z kury 10g oliwy z oliwek brokuły 225g Posiłek 3 12:45 taki jak 2 Posiłek 4 15:30 120g tuńczyka w sosie własnym 10g orzechów włoskich papryka czerwona 400g pomidory 400g Shake przetreningowy - 18:30 SP80 30g (2 miarki) + Carbo 25g (1 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 1x tab multiwitamina ("Vita-Miner") 1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE) płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka(np. jajko) i tłuszczu oliwę/orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) Margaryna [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

I Posiłek . 2 x jajka kurze . Łyżka oliwy z oliwek . 200 g mleka 0,5 % tuszczu . płatki owsiane 50 g W:42 T:15 B: 25 KcaL: 406 Posiłek II Tu mam problem bo nie wiem ile to gram . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

DZIEŃ 1 DT 23.03.2010 ******************* Dieta i Suple ****************** Na czczo 2x dyma burn 2x tse Posilek 1 Jajecznica z 5 jaj Ochechy wloskie 20g kromeczka chleba + 1x witaminki 1x omega-3 Posilek 2 i 3 (szkola) Piers 100g 2x kromka chleba orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Przed treningiem 2x dyma burn 2x [...]

DZIEŃ 3 DNT 25.03.2010 ******************* Dieta i Suple ****************** Posilek 1 Jajecznica z 5 jaj Ochechy wloskie 20g kromeczka chleba + 1x witaminki 1x omega-3 Posilek 2 i 3 (szkola) Piers 100g 2x kromka chleba orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Posilek 5 ryba 200g kromka chleba niestety Posilek 6 Ser [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]