dieta do poprawy - hera7

ale jeden dziennie chyba nie zabije czlowieka? a nasycony sie moze przydac nawey a laktoza jakos bokiem przejdzie

a i co jeszcze jasne ze nie zabije i niz zniweczy,ale az taki ten serek dobry nei jest

oki, serek wyrzucam, będzie twaróg lub rybka
ile tego carbo i białka dać?
sp80 sie nada? bo zastanawiam sie jakie białko kupić

ja tam lubie z cynamonem i orzechami wloskimi albo pomidorek i szczypiorek.

a ja ****a lubie pizze i chalwe
sp80 jest oki carbo tylko po treningu 30-50g max wzuc lososia lub makrele

carbo 30 gr , sp80 30 gr ( węgli i białek nie produktów ) przed / po będzie ok ( 1:1 )


sp80 dobre polecam czekolade , potem wanilie , na końcu palsuje sie truskawka

Miłosz czemu niby ma zostawić suplementacje ? uwierz przy diecie redukcyjnej odzywki są naprawde dobrym oderwaniem od diety ... i są słodkie ... wiem co mówie


edit nei docyztałem że qaz napisał , Qaz , Tyka zalecał przed i po treningu posiłek w formie płynnej z odżywek więc tak niby jest ...

osobiście polece ryż + kurak przed trenigniem , po treningu 30 gr białka 40 gr węgli

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-29 16:27:09

czyli przed treningiem bez carbo, poprostu więcej warzyw?
sp też dać?
co do makreli/łososia od czasu do czasu gotowane oki, wędzone odpadają - mam uraz, a może być tuńczyk w puszce? najlepiej mi wchodzi...
co do omega 3: wystarczy łyżeczka tranu? czy lepiej kupić olimp gold cośtam i lykac te 2 kapsy

może być tuna

przed treningiem węgle + białko

po zmianie:

Posiłek 1 6:00
3 jaja smarzone na pamie/gotowane
jabłko 200g
ogórek 200g

Posiłek 2 9:45
100g piersi z kury
10g oliwy z oliwek
brokuły 225g

Posiłek 3 12:45
taki jak 2

Posiłek 4 15:30
120g tuńczyka w sosie własnym
10g orzechów włoskich
papryka czerwona 400g
pomidory 400g

Shake przetreningowy - 18:30
SP80 30g (2 miarki) + Carbo 25g (1 miarka)

trening 19-21

Shake potreningowy - orazu po
SP80 30g (2 miarki) + Carbo 25g (1 miarka)

Posiłek 5 ~40 min po szejku
20g SP80
50g płatków owsianych
banan

przed snem:
(500mg wapnia bo rosnę , to samo po przebudzeniu)
100g ser twarogowy chudy

Łącznie:
b:210
t:68
w:208
kcal:2159

(pomijając warzywa i owoce - b186 t62 w94 kcal1662)

gdzie moge dołożyć tran/olimp gold omega3?
sp80 będzie dopiero za pare dni, nie wiem czym to jutro zastąpie...

mi sie podoba

o3/tran do 1-4 posiłków