Jak zapodasz WPC i do tego banana (w zależności od tego jaki z ciebie byk mogą to być nawet 1,5-2 banany), to posiłek możesz spokojnie zjeść godzinę czy 1,5 później. To nawet lepsze rozwiązanie gdyż obciążenie przewodu pokarmowego zaraz po treningu dużym, stałym posiłkiem może mieć też swoje minusy, jak np to że masz ograniczoną ilość krwi w [...]
1. Jeżeli uważasz że jest Ci potrzebny trening HIIT lub aerobowy to rób, ale na dobrą sprawę nie musisz - nie zrzucisz brzucha jak planujesz, ponieważ będziesz na bilansie dodatnim. 2. Jeżeli jesteś na diecie LC to dodatkowe kalorie dajesz w tłuszcz. Możesz je dać w każdy posiłek poza około treningowym - w tych lepiej zjeść węgle z białkiem. 3. [...]
Sniadanie ok mozesz dodać więcej płatkow. 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed [...]
[...] nie skupiaj sie na jakiejs genialnej diecie bo w twoim wieku to nieprzejdzie napewno po 2 tyg moze 3 znudzi ci sie to ja proponuje przestrzegaj kilku zasad mianowicie 1 posilek przed treningiem ma byc lekkostrawny wiec z obiadu co zrobi ci mamusia jak zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha czerwono to nie jedz tego tz nie jedz [...]
Michail czy nie popelniles czasem bledu ? Cytuje: "PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek" czy nie powinno byc czasem 0,5g/kg a nie jak to napisales 5,0g/kg wegli ?? Wydaje mi sie ze chyba sobie przez przypadek zero ze zlej [...]
wszystko jest na pewno dokładnie w dziale odżywanie napisane ale postaram ci się to przyblizyc na przykładzie ważysz 54kg wiec zaokrąglamy do 55kg i mnożymy 55*5=275g tyle węgli dziennie na początku jak efekty będą słabe to zwiększasz np 55*7 teraz bialko 55*2=110g tyle dziennie białka mniej więcej tylko nie przekraczaj 120g i tłuszcze 55*1=55g [...]
1. bilans kaloryczny 2. nie ma sensu jeść tego samego, nie musisz się trzymać wyznaczonych reguł dla posiłków przed/po treningowych - możesz skomponować inny posiłek jeżeli normalnie przed/po tr jesz solidne porcje ww to w dnt rozsądne będzie też lekko ucięcie ww i dodanie w jego miejsce fatu
Po posiłku nie bardzo nalezy unikać połączenia z węglami najlepiej odczekać z 2 godziny jak posiłek jest z węglami. Nie odpowiem jaki ma wpływ trzymanie johimbiny w roztworze wodnym, w wodzie moze i wytrzyma, ale ta plastikowa strzykawka to nie wiem czy w jakąś reakcję nie wejdzie, co innego szklane opakowanie.
[...] rozumiem przez to ze cwiczysz i chcesz nabrac masy miesniowej chodz w malym % tluszczowa tez moze byc... jedz 5 posilkow dziennie rozloz sobie co okolo 2 h raczej kazdy posilek powinien skaldac sie z weglowodanow zlozonych i bialka zwierzecego przykladowo ryz(100g-torebka)+ piers(150g)+ mozesz polac sobie olejem z olivek bo jak sam mowiles [...]
[...] Tak to wyglada jesli chcemy maksymalnie wykorzystac okno anaboliczne. Jednak nie jestesmy zawodowcami i według mnie wystarczyloby odrazu po treningu dostarczyc mix 10g bcaa + odrobine węgli prostych a za 30-40 minut normalny posilek (stosunek wegli do bialka 2:1). Mysle ze w takich okolicznosciach synteza bialka takze bedzie na wysokim poziomie.
Może być tak jak mówisz, tylko jeśli masz na myśli taki konkretny posiłek (obiad) przed treningiem to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w [...]
orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do [...]
Pozostają jeszcze ryby tuńczyk, ryby wędzone ale tego też za często nie można jeść, możesz też robić jedzenie na 2 dni i w lodówce trzymać. Na posiłek przypada np 30g białka to bierzesz odżywkę i odmierzasz 30 g białka.
bzdura, zadna watroba. Trzustka dostaje po dupie i nie wytwarza sokow trawiennych. To dlatego czujesz sie jak by jedzenie zostawalo dlugo w zoladku. czasem mialem tak ze jadlem sniadanie i 2 posilek byl o 19 przec caly dzien sie czulem pelny. Neopankratyna lek na trzustke
2 razy w tygodniu mam treningi mt koncze cos przed 21 sa one bardzo pod wytrzymalosc strasznie wyczerpujace. Silownia 3-4 razy w tygodniu max do 18 ostatni posilek staram sie jesc normalnie kolo 20 objetosc ciezko powiedziec przystepnie kilka kanapek platki salatke albo cos takiego ;p a mt zalezy jak wroce do domu to kolo 22 ale wtedy jakos nie [...]
Białko 2-1.5g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do wyrzucenia. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Urozmaicaj każdy posiłek, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla Twojego organizmu.
[...] TRENUJ PRZED TYM POSILKIEM 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś Surowke daj przed treningiem 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym Wyrzuc ten posilek 22.30 -Twarog Dodaj warzyw i oliwe z oliwek/olej zaleznie od tego jakiego rodzaju tluszczy Ci brakuje W sumie za malo wegli i tluszczy, podlicz sobie bwt i skoryguj [...]
[...] ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac jedyni posilek potreningowy oraz dawac ich mniejasz ilosc w przedtreningowym. wiecej dowiesz sie po przeczytaniu tych postow
