Nowy. Mam pytanie ;)

Witam

Mam małe pytanie, mam nadzieje, że znajdy pomocną dłoń. Wiem, że może temat był już przerabiany na forum więc z góry przeprasza.

Mam problem. Mam 181 cm wzrostu, waga 54 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Polecacie jakąś diete czy odżywki ? Chodzi mi o dość szybki przyrost wagi (po prostu chciałbym ważyć więcej)
Może ktoś może coś polecić aby przybrać kilka kilogramów ?

Pozdrawiam i czekam ;)

idź do działu "Odzywianie" i "trening dla początkujących" tam sie wszystkiego dowiesz. Suple narazie sobie daruj

Szukam raczej konkretów. Tam raczej nic dla mnie chyba nie ma
Ciekawi mnie bardzo dieta. Czytając trzeba jeść mięso, białko ale mi to raczej nic nie daje...

Moze coś bardziej konkretnego lub jakieś sprawdzone "wspomagacze" ?

robisz dietę z 4-5g węgli na kg masy ciała ja przy takiej nie tyjesz to dodajesz trochę 1,8-2,2gramy białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała operujesz tylko węglami jak 5g za mało to dajesz 6 jeśli dalej za mało to 7 i tak dalej

Ładuj węgle bo chudo, zapewne jak ekto wiec chopie wal ostro żarcie 6-7 posiłków dziennie bogatych w białko tłuszcze weglowodany,

Kaczy czyli mam szczegółowo sprawdzać ile czego jest w danym produkcie ? Mógłbys mi to jaśniej objaśnić ;) ?


NoLimit ładować w węgle OK. Możesz polecić w jakie produkty dokładnie ? Tak przynajmniej przybliżyć ;) Jestem laikiem licze na pomoc.

witam dam ci kilka linków,

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html


http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Jesli nie szkoda ci kasy to możesz kupic jakas odżywke węglowodanową,


Zmieniony przez - gward w dniu 2010-05-23 11:49:17

wszystko jest na pewno dokładnie w dziale odżywanie napisane ale postaram ci się to przyblizyc na przykładzie ważysz 54kg wiec zaokrąglamy do 55kg i mnożymy 55*5=275g tyle węgli dziennie na początku jak efekty będą słabe to zwiększasz np 55*7 teraz bialko 55*2=110g tyle dziennie białka mniej więcej tylko nie przekraczaj 120g
i tłuszcze 55*1=55g 55*1,5=82 tłuszczami operujesz w przedziale 55-82g i rozkładasz to na 5-7 posiłków tak żeby posiłek był co 3h poniżej link to tabeli kaloryczności i dobra pomoc jak byś nie miał wagi kuchennej
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
http://www.ilewazy.pl/
a jeszcze skąd co brać
węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp
białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania)
tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy
jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571

Stary w dziale odzywianie masz same konkrety. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiedni rozklad btw, mysle ze 1,8g bialka i 1g tluszczy na kilogram masy ciala wystarczy reszte uzupeniasz weglami + silownia i nie ma*****a waga musi ruszyc.

Wydawało mi się, że jem sporo białka, węgli, tłuszczów :D
Jednak się chyba przeliczyłem. Teraz jednak muszę kombinować żeby uzbierać podane wartości ;)

Poszukam może jeszcze jakiejś gotowej diety. Temat nadal aktualny ;)
Tym co się wypowiedzieli serdeczne dzięki

Aha i jeszcze jedno. Qward napisałeś o odżywkach. Coś konkretnego czy obojętnie ?

Zmieniony przez - 1krystian1 w dniu 2010-05-23 13:23:53

jesli jest ci ciezko spożyć w ciagu dnia jakis posiłek to mozesz sie zastanowić nad zakupem jakiegoś gainera.
Jakiego to już zależy ile masz kasy, jak jakiś znajdziesz wystarczy ze wpiszesz jego nazwe w google a napewno beda opinie o nim. np
Gain Bolic 6000 - 1000g 26 zl