Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
178
Witam
Mam małe pytanie, mam nadzieje, że znajdy pomocną dłoń. Wiem, że może temat był już przerabiany na forum więc z góry przeprasza.
Mam problem. Mam 181 cm wzrostu, waga 54 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Polecacie jakąś diete czy odżywki ? Chodzi mi o dość szybki przyrost wagi (po prostu chciałbym ważyć więcej)
Może ktoś może coś polecić aby przybrać kilka kilogramów ?
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
178
Szukam raczej konkretów. Tam raczej nic dla mnie chyba nie ma
Ciekawi mnie bardzo dieta. Czytając trzeba jeść mięso, białko ale mi to raczej nic nie daje...
Moze coś bardziej konkretnego lub jakieś sprawdzone "wspomagacze" ?
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
324
robisz dietę z 4-5g węgli na kg masy ciała ja przy takiej nie tyjesz to dodajesz trochę 1,8-2,2gramy białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała operujesz tylko węglami jak 5g za mało to dajesz 6 jeśli dalej za mało to 7 i tak dalej
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
324
wszystko jest na pewno dokładnie w dziale odżywanie napisane ale postaram ci się to przyblizyc na przykładzie ważysz 54kg wiec zaokrąglamy do 55kg i mnożymy 55*5=275g tyle węgli dziennie na początku jak efekty będą słabe to zwiększasz np 55*7 teraz bialko 55*2=110g tyle dziennie białka mniej więcej tylko nie przekraczaj 120g
i tłuszcze 55*1=55g 55*1,5=82 tłuszczami operujesz w przedziale 55-82g i rozkładasz to na 5-7 posiłków tak żeby posiłek był co 3h poniżej link to tabeli kaloryczności i dobra pomoc jak byś nie miał wagi kuchennej
http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ilewazy.pl/ a jeszcze skąd co brać
węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp
białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania)
tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy
jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571
Szacuny
5
Napisanych postów
1070
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
58323
Stary w dziale odzywianie masz same konkrety. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiedni rozklad btw, mysle ze 1,8g bialka i 1g tluszczy na kilogram masy ciala wystarczy reszte uzupeniasz weglami + silownia i nie ma*****a waga musi ruszyc.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
178
Wydawało mi się, że jem sporo białka, węgli, tłuszczów :D
Jednak się chyba przeliczyłem. Teraz jednak muszę kombinować żeby uzbierać podane wartości ;)
Poszukam może jeszcze jakiejś gotowej diety. Temat nadal aktualny ;)
Tym co się wypowiedzieli serdeczne dzięki
Aha i jeszcze jedno. Qward napisałeś o odżywkach. Coś konkretnego czy obojętnie ?
Zmieniony przez - 1krystian1 w dniu 2010-05-23 13:23:53
Szacuny
0
Napisanych postów
251
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8006
jesli jest ci ciezko spożyć w ciagu dnia jakis posiłek to mozesz sie zastanowić nad zakupem jakiegoś gainera.
Jakiego to już zależy ile masz kasy, jak jakiś znajdziesz wystarczy ze wpiszesz jego nazwe w google a napewno beda opinie o nim. np
Gain Bolic 6000 - 1000g 26 zl