posilek 2

Osobiście pod koniec redukcji też nie jadam ww na śniadanie, jest to jednak proces, do którego dochodzę i zgadzam się z ty w zupełności. nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś [...]

Jeszcze nie kupiłem. Kilka kwestii jeszcze: 1) Slyszalem, ze pierwszy posilek musi miec duzo bialka (chyba 15 czy 20 procent dziennego spozycia) i weglowodanow, wiec jak mleko + 50 g owsianki (pisalem wczesniej, ze wiecej owsianki mi rano nie wchodzi) moze starczyc na praktycznie najwazniejszy posilek w dni nietreningowe 2) Kolejny moj posilek to [...]

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53071399dc95444cb2fc5d9cb0e15166.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/68kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36b8430f256b44b7833be0fe96d41044.jpg Dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b40b85381e3e4259b9082b3122b4f744.jpg 1.Śniadanie 9.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Śniadanie wielkanocne 12.00 - 200 g białej kiełbasy - 50 g ziemniaków - Żurek - 2 jajka 3.Obiad 15.30 - 250 g pieczonej piersi z [...]

Sylwia jest fatalna aura, trzeba wcinac witaminki pakowac ;-) dobrze ze wrocilas do nas ;-) pomalu do przodu ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale [...]

Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]

Doris jak znajde foty z początku 2014 r. to zrobie małe zestawienie jak to sie kształtowało na przestrzeni 15 miesiecy. Niestety T-walkingu wczesniej nie nagrywałam, ale tez był kulawy :-P tak samo pozowanie tyłem i bokiem było w moim oku strasznie krzywe #-P dlatego teraz jak patrze na foty z debiutów to sie ciesze ze tyle czasu poswieciłam na [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć) PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Samopoczucie: średnie (lekka grypa) Zadowolenie po treningu: Normalne Posiłek przed treningowy: nic ciekawego niestety :/ Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki Posiłek po treningowy: pewnie krokiety :/ PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 (sam 2) Coraz lepiej jest Progres Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x50 9x60 4x65 3x65 Dobrze [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale [...]

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy:Fryty i rybka Posiłek po treningowy: coś + gainer PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło ,ale średnio Push and press 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Ryż kurczak warzywa Posiłek po treningowy: jakaś samoróbka PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło Push and press 10x40 8x45 5x50 3x50 Elegancko Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko po wyciskaniu Unoszenie na boki w opadzie tułowia 6 serii [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre ,stary wyrwał mnie z siłki ale git ,niezrobiłem tylko bica i rozciągania ,którego w orginale nie ma .Wszystko poszło spoko Posiłek przed: banany :P Posiłek po: Gainer Piątek Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 107kg Szrugsy na sztandze 2x8 60 kg (1 sek zatrzymanie [...]

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) [...]

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]