posilek 2

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

DZIEŃ 89 Trening siłowy /11.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek [...]

Micha: 1. posiłek: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z sopocką i jajkiem 2. posiłek: 2x kanapka 3. posiłek: jakaś wieprzowina w szkole na ryżu 4. posiłek: shake białkowy + pierś z kurczaka + shake białkowy ***************TRENING****************** 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg [...]

DZIEŃ 2 - 04.10.2011 HASŁO DNIA: **** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare [...]

ZACZYNAMY! WAGA: ok. 92 kg DIETA 1 POSIŁEK: - 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj 2 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. POSIŁEK: - 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE 4 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 5 POSIŁEK - pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa 6 POSIŁEK - 230 [...]

POSIŁEK I Jajka kurze całe 140g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-17,5 T-30,7 W-63 Kcal-648 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Wołowina, ligawa 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20 T-10 W-54,5 Kcal-414 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20,5 T-8 W-54,5 [...]

[...] Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 20g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia DNT bez tr Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]

Dzień 16 Dziś klasycznie: z samego rana nauka, a potem wyjście na egzamin. Powiem szczerze, że większych trudności nie sprawił, więc liczę na ocenę pozytywną, nawet bardzo pozytywną... ;-D Dziś drugi dzień większej szamy. Oj, chyba pierwszy raz w swoim życiu zjadłem na raz półtora worka ryżu (dla mnie to naprawdę sporo). Chyba jeszcze nigdy nie [...]

Dzień 50 Wreszcie w domu ;-) Wyszedłem koło południa, wypis - pocztą, a reszta wyników - telefonicznie. Ciągle jestem senny po szpitalu, ale tak mam zawsze. Korzystając z ładnej pogody, w ramach rozruszania się, zrobiłem przejażdżkę na rowerze. Nawet sobie nie zdajecie sprawy, jak takie leżenie potrafi upośledzić kondycję %-) Kalorie znacznie [...]

Dzień 149 Siedzę w szpitalu - jest WiFi, więc wpiskę mogę dać %-) Prawdopodobnie jestem zbyt zdrowy, więc chyba kroplówek nie dostanę %-) Może uda się obejrzeć nawet mecz z Anglią ;-D Kumple na sali (~ 50 lat doświadczenia życiowego więcej niż ja) ok, można pożartować, pośmiać się, więc spoko ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z [...]

Dzień 172 Znów dzień nietreningowy. Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza ;-) Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i [...]

17.02.2013 Nogi już ok. Także jutro je przetrenuję (miałyby być we wtorek, ale jutro mam dzień wolny, regeneracja ok, więc to wykorzystam). Waga: 59,4 kg (- 0,4 kg) Pas: 75,5 cm (- 0,5 cm) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z [...]

07.04.2013 Wreszcie fajna pogoda - także fajnie weszło planowe bieganie w nowych butach (kupione we wtorek - wtedy kiedy pół Polski jechało po nowe buty do biegania do Lidla %-)). Zainwestowałem też we wkładki żelowe, bo odczuwałem ból pięty w czasie biegania. I teraz nie wiem, czy mam jakiegoś platfusa w prawej stopie (lewa nie boli), czy może [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

Może opisze np dzisiejszy dzień. 1. Budyń (skrobia ziemniaczana), wpc 2. Płatki słodkie, owoce, wpi 3. Jagodzianka, płatki ryżowe, wpc 4. Makaron, kura, olej lniany 5. Makaron, owoce, twaróg, olej lniany 6. Łosoś, baton białkowy, nutwhey Ogólnie codziennie jem podobnie, makaron zmieniam na ryz, płatki ryżowe na kukurydziane, czasami jakies bułki [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

Przemku, a odnośnie dużych ilości żarcia to nie myślałeś aby spróbować przeplatać posiłek stały z shakami? Może w jakimś stopniu by pomogło ;) po 2-3tyg tak robienia układ pokarmowy się rozleniwi, że shaki będą lądować w kiblu. Gratulacje powrotu, niezły styl i to z telemarkiem :)! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-02 18:23:31

Przemku, a odnośnie dużych ilości żarcia to nie myślałeś aby spróbować przeplatać posiłek stały z shakami? Może w jakimś stopniu by pomogło ;) po 2-3tyg tak robienia układ pokarmowy się rozleniwi, że shaki będą lądować w kiblu. Gratulacje powrotu, niezły styl i to z telemarkiem :)! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-02 18:23:31 Przecież tu [...]