Witam dieta dzisiaj trzymana można powiedziec wzorowo ale zosatl jeszcze jeden posilek 1.omlet z owsianych i 3 jajek 2.50gr kaszy+Tuńczyk+warzywa+oliwa 3.5gr kaszy+piers+wazrywa+oliwa 4.Piers+brokuly+oliwa 5.za godzine jeszzce jajka+warzywa+oliwa Rano 40 min rowerka poszło I to by było tyle na dziisaj jutro treningowy wiec trzeba sie regenerowac
Cel - podalem wyzej ze masa Poprzednie treningi - na mase. podobne do tego co jest teraz ( nikeotre cwiczenia zamienialem) Dlugosc - 2 miesiace Dieta - podalem wyzej(nie znam btw bo nie mam czasu zeby codziennie wazyc dany posilek) Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.
Dzień 4 DNT Dieta Zjedzony 1 posiłek (14 godzina), 2 w planie. Warzywa - kapusta kwaszona luzem %-) później brokuły i coś wymyślę na kolację. Babeczka z pierwszego posiłku na zdjęciach (banan, scitec(czeko-kokos) i migdały :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b54975830f847038bbcd52976c92380.png [...]
Jest bardzo kaloryczne i pożywne. Składniki: -5 jajek -100 g łoju baraniego -100 g płucek wieprzowych -30 g oleju kokosowego -50 g nutelli -Be-power -100 g suszonych śliwek Na dwie patelnie. 1 patelnia: topimy łój, podsmażamy na nim nutelę aż zczarnieje, dodajemy śliwki suszone, przykrywamy, dusimy godzinę na małym gogniu, podlewając wodę 2 [...]
OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]
[...] obserwowac oponke, czy czasem nie jest wymiarem ktory rosnie najszybciej i w zaleznosci od tego korygowac podaz WW, B zostaw na zalozonym poziomie lekko ponad 2g/kg. Gdzie ryby w Twoim menu?!??? Zmniejsz ilosc bialka w poszczegolnych posilkach i dodaj 6ty posilek 60min. przed snem 100%B gdzie trening w tym planie? pozdro mod działu ODŻYWIANIE
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety: duzo owocow, malo weglowodanpw, zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy się przetrenowujesz? To już Ty wiesz najlepiej, jeżeli czujesz ogólne przemęczenie to może to być za dużo. 2.Pora ( w sensie godziny czy 16 czy 18) raczej nie ma znaczenia. 3.Spacer nawet wskazany. 4.Możesz, ale trzeba to robić z głową, tłuszcz i cholesterol w pewnym ilościach też są potrzebne. 5. Co do diety, dołóż jeszcze jakis posiłek [...]
Czyli jak dodam do ostatniego posiłku do tego sera 5ml oliwy to będzie ok? Czy więcej? I w ciągu dnia gdzie tą oliwę dać jeszcze i ile? jak dodam oliwę to obciąć jeszcze węgle? chociaż już w sumie nie ma z czego. a na ten 2 posiłek nawet trochę nie może być tego razowego chleba np? Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić [...]
[...] Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w pracy -21:00 obiadokolacja w domu Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Spalacz OLIMP Thermo speed extreme Zmieniony przez - fOx071 w dniu [...]
Dzień 27dmy: Przez 9h pomagałem ojcu z drewnem. Po jakichś 4h mocno czułem dół pleców (efekt piątkowego treningu), ale po 30 minutowej przerwie wszystko wróciło do normy. Nie dałem rady zrobić HIIT`a Z dietą średnio, ale podejrzewam, że bilans kaloryczny został zachowany :) Dzień 28my: Zjadłem 2 normalne posiłki zgodnie z dietą, a o 16 pojechałem [...]
witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]
Dobrze wiec np 100 gr piersi + 10 gr pestek dyni, badz 100 gr ryby (np sola) oliwa z oliwek 10ml a jakie jest pani zdanie na temat twarogu chudego z oliwa z oliwek jako ostatni posilek ?tzn oko 2-3 h przed snem zrezygnowalam z picia bialka na noc i mysle jak je tu zastapic...
[...] amino przed treningiem arginina/x pumpa + thermodyn 2 kaps+ tyrosin (jezeli chcesz), anabol amino po treningu silowym( jezeli robisz trening aerobowy od razu ,to po treningu aerobowym) 40g carbo plus, anabol amino, glutamina...20 min pozniej HI anabol protein 30 g:) na noc bierzesz bialeczko / posilek skadajacy sie z bialka lub bialka i warzyw
Tak w skrócie, żeby każdego jadłospisu oddzielnie nie poprawiać. 1. żeby było ci łatwiej: w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe, ww, tłuszcz, warzywa. Tłuszczu nie dajesz tylko po treningu, a ww w posiłku na noc. Pod tym kątem przejrzyj i popraw. 2. powinnaś wyeliminować produkty przetworzone - serki, wędliny, puszki rybne itp, a [...]
Ad 1: ww nie dawać na noc – a co z warzywami, też żadnych, czy ew niewielkie ilości? A jeśli kolacja to jednocześnie posiłek potreningowy, który podobno powinien zawierać węgle? Ad 2: Co złego w puszkach rybnych? Pytam, bo np. sporo fajnych przepisów na tym forum widziałam z tuńczykiem z puszki. Co do serków, mam nadzieję, że nie mówiłeś [...]
[...] zakaldac nowego tematu. Jeśli dzis wieczorem pojde na dicho ale nei bede nic pił to czy oplaca mi sie zrobic przed wyjściem zaplanowany trening? tzn po treningu bym zjadl posilek, i za 2 h kolejny. Potem jakbym wyszedl to bym nie jadł wiadomo na disko nic nie ma przez jakeis 6 h. po powrocie przed snem bym zjadl twarog warzywa i oliwe. TO czy [...]
W dzień teningowy białka moim zdaniem trochę za dużo. Nie potrzeba aż tyle do budowania mięśni. Ja stosuje się prostą zasadą 2gB/1kgMC i 4gW/1kgMC. Organizm nie potrzebuje aż takiej ilości białka jaka tam masz. Spróbuj rano przyjąć więcej węgli z tej owsianki. Moje śniadanie osobiście wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
