Redukcja,proszę o ocene,

Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc.

Przed Hiit 6.30 tuńczyk

1 posiłek 9:00
3 całe jaja
50g płatków owsianych
125ml mleka

2 posiłek 12:00
puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek
40/50g chleba pełnoziarnistego
2 plastry sera żółtego

3 posiłek (przed treningowy)
50g ryżu brązowego
150g kurczaka
warzywa różne.

4 posiłek (po treningowy)
50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza
150g kurczaka
warzywa

5 posiłek
125g sera twarogowego półtłustego
50g tuńczyka w wodzie
jakiś tam ogórek lub inne warzywo.

190gB/150gw/50gt
Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo szło.Wtedy zamiast hiit robiłem aero/6km 2,3 razy/tydz

Pon
klata+triceps
1.wyciskanie na płaskiej hantlami 3s
2.skos 4s sztangą czasem wąski uchwyt,czasem szerszy.
3.rozpiętki na skosie największym 2s,skos mniejszy 1s i płaska 1s

Jest sens robić na skosie ujemnym rozpiętki?
I nie wiem czy dodać jeszcze skos ujemny w wyciskaniu,od czasu do czasu robiłem,ale nie zawsze.Kolejność ćwiczeń różna,tylko rozpiętki zawsze na końcu.

4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s
5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
6.Pompki w podporze tyłem 2-3s


Wt HIIT-15s sprint 45s trucht
Sr
plecy+biceps
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 2s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s/lub wiosłowanie hantlami w opadzie 4s
3.Martwy ciąg 4s
Może zamienić teraz wiosłowanie sztangą na wyciąg na jakiś czas?

Czw HIIT
Pt
Barki+nogi
1.wyciskanie sztangielek zza karku 4s/teraz może zmienię na sztangę i do klaty?
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s (tył barków)
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

5.Przysiady ze sztangą 4-5s
6.Wykroki ze sztangą 4s
7.Wspięcia na palce ze sztangą 3s (łydki)

Sb HIIT
Ndz wolne

Teraz z suplementów to DT mono rano 5g,przed treningiem 13g bcaa/po treningu cytocell + bcaa.
I wystarczy jak godzine przed hiitem zjem puszkę tuńczyka+bcaa?
Możecie doradzić,bo przypuszczam,ze dieta słaba jest,dlatego tutaj piszę :) Co do trenigu,to teraz staram się częściej zmieniać ćwiczenia itp,może fbw spróbuje też,ale nie wiem jeszcze.
Narazie aktywność w ciągu dnia prócz treningów słaba,dlatego nie chce,żeby było za dużo,bo niestety dość szybko się zalewam.

Jeszcze zapomniałem podać trening na bicepsa
1. Uginanie rąk ze sztangą stosując 3 różne szerokości uchwytu 4s
2.Młotki hantlami 3s
3.modlitewnik hantlami 3s
Ćwiczenia się zmieniają,także tak z grubsza.

- posiłek 2 cały do wywalenia
- w 5 zamiast tunczyka daj coś innego, możesz po prostu oliwę
- po treningu wywal warzywka
- dodawaj oliwe z oliwek do jedzenia
- nie żryj ryb z puszek, tunczyka z puszki tez nie - zastąp to swiezymi rybami

Ok,a co dać w takim razie na 2 posiłek?

W 2 dałbym przy takim układzie przydusiłbym świeżą rybkę z warzywkami, z 5 wywalił tunczyka i dodał oliwy, wszystko podlał oliwa, omega3, orzechy jak masz.

Czyli jak dodam do ostatniego posiłku do tego sera 5ml oliwy to będzie ok? Czy więcej? I w ciągu dnia gdzie tą oliwę dać jeszcze i ile? jak dodam oliwę to obciąć jeszcze węgle? chociaż już w sumie nie ma z czego. a na ten 2 posiłek nawet trochę nie może być tego razowego chleba np?
Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić góra 7:30 rano??

Razowy może być spokojnie, chodziło mi bardziej o resztę. Oliwę możesz nawet do kazdego posiłku dac te 5 gram tylko mozęsz pominąć potreningowy. Generalnie to zalezy od bilansu, rozkladu BTW ale tak na oko to 5 ml to mało, mozesz dać wszędzie.

Liczyłeś bilans i BTW że pytasz czy obcinać węgle ? Jak tak to podaj.


"Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić góra 7:30 rano??"
hardcore zjadłbym coś lekkiego jakiś serek wiejski, kromkę razowca, może owoc dla energii. Sprawdz na sobie.

180gB/150gW/55gT tak mniej więcej :P
W 2 posiłku dam serek wiejski z jakimiś warzywami i trochę razowego,może być? Może odjąć ww a dodać tłuszczy jeszcze? Chociaż jadę na tym dopiero 3 tydz.Niestety w pasie nie zeszło nic,może z poł cm.Zmierzę za 2 tyg i będę wiedział.

Wcześniej 2 i pół miesiąca jezdziłem jako kierowca i jadłem nie wiele i o róznych porach,zalezy jak się dojechało,23,3,5 rano itp i trening tylko sob,ndz i odziwo zrzuciłem trochę. Niestety pewnie nie tylko tłuszcz. a jedząc tak jak teraz mam wrażenie,że idzie to w drugą stronę ZNOWU,ale chyba za krótko ,zebym wyciągał takie wnioski? Jestem endomorfikiem i aktywność narazie w ciągu dnia oprócz treningów nie za duża i się zalewam. Niby za kierownicą aktywność też mała a lecialo i jak? Chyba w moim wypadku mało kcl w diecie jest uzasadnione ;]

Zresztą pokażę foto.Myślę że widać o co mi chodzi.Jest tego sadła mniej,a nie osiągnąłem tego dietą szczególną,ani treningami. Tylko sob,ndz trening na siłowni był,nawet aero nie było no i tyle co słodkiego nie jadłem. W pasie zeszło mi z 98 na 87-88cm teraz. Doradzi mi ktoś? Naprawdę mam dziwny organizm i nie wiem czy jeszcze nie za dużo tego jedzenia jest. %BF ok 18,chciałbym 12-13%:P
http://imageshack.us/photo/my-images/804/003eb.jpg/  19.02
http://imageshack.us/photo/my-images/26/016fi.jpg/  14.06
http://imageshack.us/photo/my-images/31/005xex.jpg/  19.02
http://imageshack.us/photo/my-images/864/017en.jpg/  14.06
http://imageshack.us/photo/my-images/709/026tvx.jpg/ 14.06
http://imageshack.us/photo/my-images/36/004bw.jpg/  19.02
http://imageshack.us/photo/my-images/718/027lv.jpg/  14.06

I najlepiej mi się biegało na czczo ale wiem,że hiit na czczo to zło i coś wypada przegryźć. Wiem,że to wyda wam się głupie co pisze,ale tak jest w moim przypadku.

A może właśnie ten trening tak zadziałał?
Sob była klata+barki+triceps
Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało.
I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm