[Blog]Rhu Redukcja

Dzień 3 DT

Trening
Przysiady LEKKIE 4x5: 50,60,70,70
Wyciskanie żołnierskie 4x5: 40,40,47,54
MC klasyczny 4x5: 68,80,90,100
Sztrugsy 3x15: 90,90,90
Superseria 3x10:
Podciąganie na drążku szeroko
Pompki na poręczach

Dieta

Przez rozpoczęcie późno treningu trochę przekroczyłem okno - 1 posiłek o 14, sporo pracy i trening dopiero o 20 (ok. godzinki) , cała reszta wpadła od 21 do 22.15 (po treningowy mix w formie szejka o 21, ostatni posiłek o 22). Ciągle zastanawiam się nad dodaniem kreatyny na 2 miesiące (koniec będzie w marcu), póżniej 3 miesiące np. BA i od lipca znowu kreatyna (mam nadzieję, że już masa wtedy). Muszę to przemyśleć. Analizę ciała zrobię w okolicach środy 7 lutego - mniej więcej po 2 tygodniach. Zobaczymy jak zareaguję mój organizm :)

W celu ożywienia dziennika pomyślałem, że warto będzie wrzucić parę wybranych posiłków z ostatnich 2 miesięcy Tak więc:

część dalsza:










nie zawsze wychodzą mi takie jak powinny. W tym dzienniku planuję przetestować parę ciekawych przepisów - niedługo chcę zabrać się za babki, które tak namiętnie tworzy użytkownik dziii
Często jeden rodzaj mięsa robię np. na 2 dni - wygląda to trochę monotonie, ale przy małej ilości czasu jaką mogę poświecić na gotowanie nie mam innego wyjścia.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-24 11:01:28

Dzień 4 DNT

Dieta
Zjedzony 1 posiłek (14 godzina), 2 w planie. Warzywa - kapusta kwaszona luzem później brokuły i coś wymyślę na kolację. Babeczka z pierwszego posiłku na zdjęciach (banan, scitec(czeko-kokos) i migdały )









edycja: dosyć szybko zniknęło te 1100 kalorii


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-24 14:32:37

Wygląda apetycznie

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-24 16:54:12

Pierwsza (na jakieś 5) która mi się udała i nie była zbyt sucha. Jednak należy dodać jakieś owoce (lub warzywa jeżeli ma być z mięsem a nie na słodko)

Dzień 5 DT
Trening
Baza:
Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8
Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8
Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8
Dodatki:
Unoszenie bokiem barki 3x10
Triceps improwizacja
Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag)

Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory zapas - jak to na początku. Zobaczymy jak będzie dalej.

Dieta
Wszystko mi się dziś poplątało - jestem już 1 h i 50 min po końcu okna a został mi jeszcze kurczak i warzywa z ostatniego posiłku.. no ale myślę, że wielka tragedia się nie stanie jak raz przeciągnę okno trochę dłużej.. Jutro DNT, a tym czasem zabieram się za nowy art Solarosa

Dzień 6 DNT
Dieta

Z czego 2 pierwsze posiłki już zjedzone. Do tego pomidory, fasolka szparagowa i szpinak do ostatniego posiłku. Ciekaw jestem jak się ma te 200 gram banana i 300 gram maślanki do dnia bez treningu (banan, a maślankę ogólnie czy warto zostawić.. ?)




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-26 18:06:15

Dzień 7 DNT

Dieta
Ostatni posiłek rozbity na 2 (mięsko). Dodatkowo trochę mleka do kawy, marchewka i duużo fasoli szparagowej.




edycja: mały dodatek - szklanka mleka, łyżka miodu i 2 ząbki czosnku

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-27 22:16:47

Dzień 8 DT

Trening
Baza
Przysiady 5x5: 55, 60, 75, 85, 95
Wycisk płasko 5x5: 50, 55, 65, 75, 86
Wiosło 1ręka 5x5: 22, 28, 33, 39, 44

Dodatki:
Biceps sztangą łamana 10x34; 8x39; 6x44
T2B: 3x15

Dieta





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-28 18:56:11