Pomocy! Jaka odzywke kupic !

Co mam kupic za odzywke??

Robie trening aeorobowy (15,14,13,12- maly ciezar). Kupiłem w sklepie Jabłczan Kreatyny bo koles powiedzial ze jak chcesz przepalic a zeby mnie nie zalalo bardziej proponuje cm3, na suchy miesien.

Z gory pisze ze nie chce zadnych spalaczy bo mialem spalacz z Treca i Olimpu i nie dosc ze sie odbijaly zj**a*** to jeszcze nie mialem ochoty na trening(bolaly brzuch, zle samopoczucie itp.)

Nie wiem co kupic czy znow zakupic Jabłczan, czy jakas inna odzywke.
Zalezy mi na miesniach a nie ma masie. Coś jak Cm3 na suchy miesien ale czytalem, ze to odzywka typu Gainter itp. Takze nie wiem co robic, jak w profesjonalnym sklepie z odzywkami mowi mi koles ze to bedzie dobre a czytam na forum o tym i chu* z tego jest.

Ps. gdzie nie przeczytam pisza dieta i aeroby!!!! Diety szczegolowej nie mam nie jem fast-foodow, nie jem na noc (max 19h), wiecej bialek,owocow niz weglowodanow, biegam na czczo okolo 30 min biegiem "wolnym". Nie chce zadnych diet wykupywac itp. Tak jak jem jest mi dobrze z tym.
Cm3 jadlem i trenowalem 3x w tyg. zazywam go okolo miesiac i mi sie konczy, wraz z odzywka biegalem i z 93-94 spadlem do 84-85 kg tazke co radzicie??

pierwsze śniadanie jedz w domu chyba nie jest problemem zjeść np płatki owsiane z mlekiem + banan lub jabłko potem w pracy ze dwa posiłki w domu obiad i kolacja

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

http://tinypic.com/r/ily68j/6

Wiek: 18
Waga/Wzrost: 86/172
Staz: okolo pol roku
Cel: Redukcja
Odżwyka stosowana: Jabłczan Cm3 Trec

cala ankiete daj

1) http://tinypic.com/r/ily68j/6
2) wiek: 18
3) waga/wzrost: 86/172
4) staż treningowy: okolo pol roku
5) cel cyklu : Redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: Spalacz Trec, Olimp
7) stosowane wcześniej spalacze: Spalacz Trec, Olimp
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety: duzo owocow, malo weglowodanpw, zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to dobrze)?
11)przewidziane finanse na cykl : okolo 100zl/miesiac
12) uwagi i sugestie: Chce spalic troche brzuch, i zrobic jakas rzezbe nie zalezy mi na kablach, kulturystyce itp. tylko na silowni zeby przepalic.

Moje treningi:
Poniedziałek

Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce

Poniedziałek

Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12
- Rozpietki 4x 15-12
Triceps
- hantelki, reka za glowe 4x 10
- hantel Tyl, opieranie się o lawke reka
- Pompki w podporze tyłem 4x max




Środa

Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- Wyciag na plecy 4 x 15-12
- Podciąganie sztangi wdluz uda, podchwtyem(wiosłowanie) 4x 15-12
- Opierwanie o ławeczke gora, dol hantlami 4x 15-12
-Martwy 3x 12
Biceps
- Uginanie ramienia kleczac x15 x14 x12
- Uginanie ramion opierając reke o kolano x18 x15 x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami x15 x12 x12
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max

Piątek

Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
- Przysiady wykroczne 4x 10
- Wspięcia na palce 2x max

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10
- Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tlowia 4x 15,14,13,12
- Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10
Kark
- Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

zamien trica z bicem w treningu.
i przede wszystkim bedziesz musial diete dopracowac. spalacza bym na razie nie kupowal

A czemu pozamieniac?

I co mam w dieci pozmieniac?

Jak chodze do pracy od 8-16, 1 posilek w pracy o 9:30 potem obiad i skromna kolacja!
Jak skoncza sie wakacje do szkoly i w szkole tez co moge za diete stosowac?

dlatego ze przy klacie też pracuje triceps i mozesz go przetrenować :P