Nie wiem jaka odżywke kupić...

Witam Mam 15 lat prawie 16... Cwicze od 2 lat w domu treningiem "Domatora" itp .. od okolo 3 miechow cwicze na silowni u kumpla.. Od stycznia ide na profesionalna silownie... Mam niedowage i chce jakąs odżywke sobie kupic na mase i na siłe przy okazji Nie wiem co wybrac na allegro widze, ze bardzo dużo ludzi kupuje to : ale myslalem tez o gainerku jakims np: poradzcie mi proszę jaka odżywkę na poczatek, ale zeby nie byla kosmicznie droga i na ile mi wystarczy (np; wiaderko) odzywki na ile wystarczy na miesiac ?? czy troche wiecej Pozdrawiam i z gory wielkie dzieki za pomoc !! dodam jeszcze ze mam: 183cm wzrostu waga cos kolo 65kg - 70Kg (nigdy nie wiem bo mam wage taką "biedną" ze szok

Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2007-12-14 21:47:30

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-15 10:39:09

wiesz czemu masz tak mala wage i duze jej wahania? bo masz chvjowo diete a dokladniej jej brak...

idz do dzialu odzywianie poczytaj tam posty i wtedy jak cos tam zrozumiesz, nauczysz sie to wroc to do dzialu

edit: nie wklejaj linkow z allegro grozi to banem nawet

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-14 21:51:33

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
16
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
69


POCZYTAJ

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

milej lektury

nie wiedzialem, ze nie mozna wstawaic linkow... dobrze wiedziec... Z tą dietą to nie kapuje za bardzo jak to ten plan ulozyc moze mi ktos pomoze ?? Musze się gdzies dokladnie zwazyc .. i pozniej wage i wzrost jakos tam pisalo ze sie przez cos tam sumuje czy cos nie kumam z lekka No ale uloze tą diete itd dobra
ale chcialbym wiedziec jaką odzyweczke na poczatek moge sobie kupic ? zobacze moze jeszcze nie kupie w styczniu moze sie wstrzymam, ale chcialbym wiedziec na jakiego typu odzywki patrzec, zeby nie truc sobie d** jakimis odzywkami co mi sie nie przydadza przez pare lat

Z gory dzieki Pozdro

jesli nie bedziesz mail dopracowanej na perfekt diety to patrz na odzywki typu gainer/bulk/bialko by uzupelnic sobie braki w diecie,dorzuc witaminy i mineraly (olimp najlepiej cena/jakosc) oraz omega 3 i bedzie git.

Aderos dzieki ;) Ja wlasnie potrzebuje cos na mase wiec to co podales to mi sie chyba raczej przyda
Pozdrawiam

ja mam jeszcze pytanie co do tego produktu z allegro sprzedają tam jak juz mowilem odzywke co duzo ludzi ją kupuje jest to biało w takim wiaderku firmy Ostrowia ma chyba 80% białka czy warto to kupic czy cos z serii gainerkow ?? chodzi mi zeby bylo nie drogo i dobrze

1 dieta
2 dieta
3 trening
4 regeneracja
5 inne

proponuje się narazie skupić na 4 głównych

"[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

milej lektury "

przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu

Przeczytalem to dokladnie pare razy...
z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle:
1.BMR = 1724 kcal
2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...)
3.1536 kcal / 7 dni = 220
4. 1724 + 220 = 1944
5. 1944 kcal + 400 kcal = 2344
6. 2344 + 234 = 2578 kcal

Nie wiem czy mi to wyszlo dobrze to cale moje obliczanie prosze o sprawdzenie i jezeli cos zle to bylbym wdzieczny o wskazowki poprawy NO I CO NAJWAZNIEJSZE CO ZROBIC DALEJ ZEBY ULOZYC PLAN DIETY Z TEGO CO OBLICZYLEM POWYZEJ bo nie wiem ...
z gory dzieki Pozdro



Zmieniony przez - jakubtiger w dniu 2007-12-14 23:05:12

czemu dodales 400 kcal ? dodaj 500 a temat do dzialu odzywianie