posilek 2

dlaczego nie ma ww w pierwszym posiłku a w 2 ostatnich po 200ww? drugi posiłek bez białka? co to jest za posiłkek owoce+kuloodporna?

Chciales aeroby to tak rob .. Godzine przed powinno wystarczyc. Pozniej po treningu dodaj do porcji serwatki 2 lyzeczki oliwy, a nastepny posilek po 2,5-3godzinach , moze byc taki jak piszesz... chyba ze bedzie juz pozna godzina...

http://www.iv.pl/images/36571817887122804954.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/06196855324850921791.png Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/90731421945506988837.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/14734728961610928882.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/38011536691559779447.png Posiłek nr 2 http://www.iv.pl/images/76980129847226996089.jpg [...]

Dzień 41 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/72934497904765703374.png Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/71711522546675234909.jpg http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g [...]

Dzień 68 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

Gratuluję, pani Magister Inżynier \-) I tak, patrzę na Twoje michy, bo mnie zawsze fascynuje co ludzie jedzą 8-) truskawki dzisiaj jadłaś oddzielnie, czy wkomponowane w posiłek z łososiem?;D Dziękuję };-) Liqierku, nic nie kombinowałam niestety, jadłam oddzielnie. DT/ trening 30./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 [...]

Poniedziałkowy trening pleców 5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię. Przed 10g AAKG i RW :-D 1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz [...]

[...] orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 50g/tutaj daj jaka/mięsko/rybkę Dodaj [...]

Wiek 20 lat wzrost 187 waga 76 kg mam szybką przemianę materii , łatwo mi chudnąc i jeśli chodzi o wysiłek to mam w miarę duży 4 treningi na siłowni plus piłka nożna. Czy to jest dobre dieta chodzi mi o to żeby przytyć z 4-6 kg Pierwszy posiłek: 3 jajka plus ponad 100 gram płatek kukurydzianych lub płatek owsianych Drugi posiłek: z 300 gram [...]

Dzięki za odpowiedzi Panowie, ale pozwólcie, że Was jeszcze trochę zamęczę moimi pytaniami. Chodzi mi o te całe posiłki przed i po treningowe, bo nie rozumiem znaczenia tych posiłków w redukcji. W moim standardowym planie, który podałem jest 5 posiłków a jeżeli miałbym dodać te posiłki przed/po treningowe to liczba wzrosła by do 6-7? Miałoby to [...]

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok pro- zwrócili zwrócili ;) tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece w posiłku nr 2 brak wegli dodaj jeszcze jeden posiłek, [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

1 września Dieta: Zamiast 2 i 3 posiłku z rozpiski była zapiekanka z makaronu, sera i szynki. Namówiłem mamę, żeby makaronu była minimalna ilość, za to więcej sera i chabaniny. Dzięki temu nie było bomby węglowodanowej, tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. [...]

To to zrób sobie posiłek oszukany, taki prawdziwy. Kolacja ale to ma być. Królewska :-D Ile chcesz i co chcesz. Ale jak to mówi mój guru: "nie świń". Tzn. nie wrzucaj w siebie byle czego, ale zjedz coś wartościowego. Te lody w wersji 2 mogą być :-))

1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]

Panowie spokojnie kazdy ma prawa cos powiedziec i dzieki wam za to. Just Start posilek o 20 godzinie jest zly? jedzac rybe o tej porze z twarozkiem a wegle ?? 2 sprawa posilek przedtreningowy jem o 13 a trening zaczynam o 15 nie wcisne nic wiecej bo nie dam rady, pozniej czuje sie obzarty na treningu dlatego jem tylko banana aby miec lepsza [...]

Więc tak : 7.00 2 jajka smażone na oliwie do tego jakaś cherbata 10.30: Kanapka z razowym chlebem i z chudą polędwicą ( mogę użyć masła) 12.15:JW 14-16: Obiad: Tutaj to za bardzo nie wiem bo piersi z kurczaka to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. [...]

CZWARTEK 16.05.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzypoVita, chrom, zma (przed snem będzie) *** pierwszy i [...]