Witam!! Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu. blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, [...]
[...] mozna, ale to tez jest suche mieso. 3. Wynika z tego ze najlepsza jest serwatka. ......mam problem z utrzymaniem 5- ciu posilkow. Ewentualnie serwatka moze zastapic posilek?...... Albo dac tunczyka z troszke warzywami i na ostatni posilek serwatka...... 4. No, i wynika chyba ze najlepsza jest ta serwatka na ostatni posilek. Co o tym [...]
40 gramow proteiny 2 razy dziennie-o to mnie chodzilo mit o 40 gr bialka na jeden posilek juz dawno zostal obalony.mozna zjesc i 200 jak ktos da rade i lubi sie obzerac-nie ma zadnej roznicy,oprocz dyskomfortu. w diecie jest dosc duzo bialka z makaronu i pieczywa.wlasciwieto sie nie liczy .ale ogolnie jakos te 2 gramy sa.doloz zawsze 2 x napoj [...]
Ok gonię z treningami ;-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna [...]
[...] Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot zypu? moze takie amino gotowe w 3 minuty? to twoj posilek przed treningowy? ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj 2 jajka 2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym jaki znowy [...]
Ja to na 2 posiłki bym zjadł 500g i jestem zapchany :D w sensie posiłek i kolejny za 2-3h ;) a z tym przyswajaniem to bóg wie jak to jest na prawdę pewnie kolejny mit że więcej niż xx nie przyswoisz ;D
Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]
Dieta: I posiłek 3 jaja na miekko 100 g owsianki z mlekiem 0.5 % kromka bez masła z salata i papryka II posiłek w szkole shaker mleko 400 - 500 ml 0.5 %, rodzynki, słonecznik, 80 g twarogu chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba [...]
mam praktycznie 3owoce łącznie ostatnio banana daję do owsiaków (nie jestem na typowej redukcji więc małego banana wcinam ) wiesz przed treningiem węgli nie muszę energię czerpię z tłuszczu (orzechy) i lepiej tak się czuję,a jeśli chodzi o poterningowy to bezpośrednio po owoc i whey mi starczają,a godzinę bo posiłek przeważnie kurak i warzywka [...]
no właśnie dla przykładu zjem sobie jablko bez niczego tak na zagrychę i brzuch mnie boli czasami od odmian jabłek też zależy,jedne gorzej inne mniej działają na mój brzuch...ja taka wrazliwa jestem nie wiedziałam, to faktycznie nie za fajnie a mój posiłek przedtreningowy to około 1,5h przed czasami 1h ja to najmniej 1,5h, czasem do 2h, jak [...]
spoko nie ma za co...ja też tak pewnie jakoś będę głodna jestem chyba zaraz zjem posiłek,który miał być jako 5 bo nie wytrzymam 1,5-2h żeby coś zjeść tzn przed treningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]
Wcześnije nie mialem czasu wrzucic tej dietki trzymam ja juz 1 mies Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem [...]
Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy Posiłek potreningowy -Kluski z [...]
[...] wtrace, ze to nie to samo co czitowanie. (W moim wykonaniu wyszla hybryda - wszystko policzylem, ale skladniki...) Cheat meal - zjadasz bilans dzienny i do tego jeden posilek gdzie nie liczysz kompletnie niczego Cheat day - opyerdalalsz jak poroniony caly dzien, totalna wyebka na diete, nic nie liczysz itd. Refeed (ladowanie) - bialko [...]
Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z [...]
[...] 240 g - 3,2 g / kgmc Węglowodany - 50 g - 0,7 g / kgmc Tłuszcze - 121 g - 1,6 g / kgmc kcal: 2249 a samo wpc sie przyswoi po treningu? ;o czytalem gdzies tutaj na forum ze gdy sie nie uzupelni glikogenu w postaci szybkich cukrow takich jak fruktoza to te wpc nic nam nie da ;o co do wpc jako posilek tak mi sie napisalo mialo byc ze po aerobach ;p
Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2 h po treningu? bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem, tylko odnośnie hormonów że hg rośnie, kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała. Wiele zależy od kontekstu. W momencie, gdy przed treningiem znajduje się posiłek w wielu [...]
Standardowy pierwszy posiłek czyli ? Omlet Składniki 100g otrębów owsianych 4szt. jaj całych 15g rodzynek 30g isolate 150g jogurtu naturalnego Słodzik Wykonanie 1. Połączyć otręby z jajami i rodzynkami, można dodać słodziku. 2. Wylać masę na patelnie 3. Smażyć wg. uznania, ja robię 4 minuty na jednej stronie, i 1 minutkę na drugiej 4. Do jogurtu [...]
Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu
