posilek 2

Śniadanie 7:30 -Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g -Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g -Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g -Oliwa z oliwek 20g 448 kcal, T-20g 1059 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g II Śniadanie 11:30 -Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g -Tuńczyk w sosie własnym 50g 53 kcal , [...]

hehe dieta raczej do poprawy. a posiłek po treningowy... : ile powinna trwać? całe życie, ale nie taka tylko dobrze zrobiona. Zacznij BTW od np 2,5 / 1,5 / 4 i patrz co się dzieje. zrób sobie własną dietę a nie ściąniętą od kogś. przeciez trudne to nie jest

Moje rady: 1. Jak trenujesz więcej jak 3x w tyg, to nie łacz nóg i barków w jednym treningu 2. Podbij Węgle, Tłuszcze 3. Do godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie [...]

[...] dżemu truskawkowego (slodzony) z bananami KOLACJA spaghetti z miesem mielonym na duzej ilosci tluszczu (do makaronu koniecznie dolej oliwy z oliwek) i co bardzo wazne dodaj posilek przed snem - tu calkowita dowolnosc spozywanych produktow - wazne by byly kaloryczne diete uzupelniaj glukoza, ew. gainerem - musisz pokochac wegle proste oraz sól, [...]

witaj, Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię wątróbki zniszczyłeś mnie %-) Skoro chcesz redukować, to węgle do 3gram, białko około 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do poprawy, płatki kukurydziane na owsiane, jabłko to nie posiłek, na noc twaróg + oliwa/orzechy

moim zdaniem za bardzo skupiasz się na odżywkach masz strasznie dużo rodzjów oleji w diecie- to dobrze staraj się aby proporcje między kwasami (jednonienasyconymi:wielonienasyconymi:nasyconymi) wynosiły 2:1:1 drożdze?? one ci rozpierdzielą bebechy :) rano powinieneś dać więcej węgli, jaja możesz dać całe(rybe sobie możesz w tym wypadku podarować) [...]

[...] 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s [...]

w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]

Z kolei dzisiaj moj dzien wygladał tak, nie za duzo przerwa miedzy kolacja a obiadem zrobilem? Czy moze jeden posilek dorzucić, bo zjadlem 2 771kcal, a przydaloby sie troszke wiecej:/ Co radzicie? /SFD/Images/2016/1/27/602671bd8e30406fa16c4c923881eae4.jpg

1. Ma sens. Ale ten ostatni posiłek bym zmienił jeśli już chcesz robić dietę "na oko". 2. Nie. 3. Wystarczy jeśli jest dobrze rozłożony. Jak masz go podzielonego?

moze zle ze ostatni posilek (300kcal) jem 1,5-2 godziny przed snem? moze mam jesc jeszcze pozniej?

zetnij bialko tak do 2,5g mozesz podbic lekko fat do 1,5g a jak by podbicie tluszczy nie pomoglo to wegle ostatni posilek bialko+tluszcz na 30min przed snem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:53:14

I teraz za diete mi się dostanie,niezbyt sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba [...]

[...] 2 worki ryżu na obiad to trochę dużo.. No chyba że to If i 1/2 posiłki ;) Ciekawe rzeczy piszesz a sa uzasadnione czyms?bo sadze ze nie,co ma ilosc zjedzonego ryzu na jeden posilek do zalania?? I co ma do tego if i polaczone posilki?ja nie jestem na tej diecie a mam 2x225gr(1.5 worka ryzu 150gramowego) ryzu w dwoch posilkach z czterech [...]

Nie musza byc proporcje zadne zachowane w tym szejku. Mozesz zjesc same banany (np. 2) i potem posilek i tez bedzie dobrze. Albo z 300ml jogurtu, dwa banany i 2 lyzki miodu zalozmy...

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jaj na twardo b: 51,5 t: 59,3 w: 38.5 kcal: 805 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) [...]

[...] 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki sam. Na kolacje 3 jajka sadzone przewaznie i czasem na twardo i do tego tunczyk w sosie wlasnym. Do niczego nie dodaje soli. Jak chce podjesc to jem [...]

mam pytanie. Czy jesli po pracy(okolo 22-30) zjem taki posilek 100g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka warzywa B 50.1 W 76 4.5 522kcal a pozniej typowa kolacje, biorac pod uwage ze chodze spac zazwyczaj okolo 1-2 to cos sie stanie?

Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko Będzie za dużo białka.Zrób sobie ty omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy II [...]

po 1. hmb z bialkiem mozna pic razem po 2. bcaa w takiej dawce za duzo - wez 10g przed i po tr po 3. najpierw ZMA a po 45min ostatni bialkowy posilek, HMB i bcaa na noc odpusc po 4. na pewnej konferencji udowadniali, ze podczas redukcji laktoza nie wplywa w negatywny sposob, wiec mozesz pic z mlekiem po 5. bcaa z bialkiem nie ma sensu, po co cos [...]