posilek 2

Dzień 29 (06.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 13.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, 200g [...]

A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

Dzien 5 - nietreningowy Dieta: 1 posilek - 2 cale jaja + 4 bialka + pieczywo waza 2 i 3 posilek - po 75g ryzu + 180g tuny + warzywa + oliwa z oliwek 4 posilek - 230g wolowiny + 75g ryzu + warzywa - w trakcie 5 posilek - szejk z twarogiem, wpc, itp 6 posilek - wpc przed snem Dzisiaj dzien pod znakiem nauki na wtorkowe kolokwium. Niestety jutro to [...]

Ogólnie wieczorem nie miałem połączenia z netem, także wypiska zrobiona wczoraj, wklejam dopiero teraz z pracy. WOLNE. Dzisiaj dzien nietreningowy także wiele tego nie było, w każdym razie wszystko zgodnie z założeniami. Monohydrat - 5g na czczo Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia Amino Fuel - 5tabletek Akumulatorki do aparatu kupione [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Z forum są problemy (wciąż niestety), także przedłużymy trochę test, ok. dwóch tygodni. Dziś dzień regeneracji. Zakwasy po wczorajszym treningu, lekkie, przyjemne, czuję, że ćwiczyłem. /SFD/Images/2015/12/31/44e981051b8e418692d6c601aa48da08.png Wolne, jutro kolejny trening [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien45.png Lekkie zakwasy na dwugłowych pewnie po mc, chyba zapomniałem o nich podczas rozgrzewki wczorajszej. %-) Ogólnie wszystko gra. Koniu odpisz na maila, może przeoczyłeś. /SFD/Images/2015/12/31/b07c25d876864b2289c44440622e60de.png Wolne, jutro kolejny trening. [...]

Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu ogólnie to nie rozumiem całości, ale dobra... 10 minut przed treningiem? Zjedz solidny posiłek półtorej godziny przed i niech to będzie białko, węglowodany złożone o średnim/niskim IG i ew. warzywa zielone z odrobiną tłuszczu Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu) to juz wogóle [...]

posiłek 1: - 2-3 kromki chleba razowego żytniego OUT - ser twarogowy półtłusty (10g) OUT - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (50g) - nasiona pictacjowe (50g) jeśli nie prażone i nie solone to OK - daj jajecznicę z 4 całych jajek, nasion po 30g posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) zmień na jogurt [...]

Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]

Kolejna korekta. Za chwilę wezmę się za dietę na następne dni, ale pytanie - czy tu już jest wszystko ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) [...]

[...] do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na [...]

[...] Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25 proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu Posiłek 6 - 20:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2 Ser twarogowy chudy 150 g 29. 7/0.5/3.5 Posiłek 7 - [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

19.01.2011 - środa Dziś niestety nietreningowy. Energia mnie rozpiera na trening, ale muszę poczekać do jutra na MC i siady.. echh... Szamka 1. WPC 60, owsiane, banan, rodzynki, konfitura, mleko 2. nugetsy z kury 225, makaron pełnoziarnisty 100, dużo oleju i panierki 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, 3 mandarynki, kiwi, warzywa 4. kura [...]

Ułożyłem wstępną dietę bardzo proszę o poprawki/sugestie co do tych 20kg może rzeczywiście przesadziłem ale liczyłem tak 1kg na tydzień więc 15kg powinno zejść jak dobrze wszystko pójdzie. Przynajmniej tak mi się wydaje jakiś cel trzeba mieć :P Oto moja wstępna dieta (przyznam szczerze że mam trochę problemów z jej ułożeniem) Posiłek 1 godzina [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom> - Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal - Warzywa Posiłek 2, Godzina 10 <praca> -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal - Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal -Warzywa orzechy włoskie Posiłek 3, godzina 13 [...]

1.1 Jem, spie, ogladam i staram sie robic tak caly dzien }:-( Jutro w koncu trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez [...]