posilek 2

Dzieki stojeden! 1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?

1. Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Możesz więc ustalić sobie tyle, ile Tobie pasuje względem pracy, szkoły, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. 2. Po treningu warto zjeść posiłek. Jeżeli jednak idziesz zaraz spać i będzie ona przeszkadzał Tobie w zaśnięciu oczy jakości snu, to jak najbardziej może być [...]

[...] z rybą i warzywami ( na inny dzien inna kasza z wolowiną albo innym mięsem ) 2 drugi obiad np pierś z ryzem a w kolejne dni np wieprzowina z makaronem i warzywami . 3 posilek to jakis omlet lub koktajl ( 4.kolacja , dobre pieczywo z jakimiś dodatkami typu serki , pasty ,warzywa , W ciągu dnia jakieś owoce no i oczywiście warzywa tam [...]

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]

40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. zapewne qbas18 chce przytyc, jezeli by spozywal 2,2g przy wadze 60 kilo jest to 120 g czyli 480 kalorii dzienie z bialka (troche malo) , dzienne zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic [...]

[...] ser+pomidor /////ostrożnie z miodem 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek 17:00 5g [...]

Dlaczego ci klata nie rośnie? Bo nie masz DIETY! Ja przez ponad rok męczyłem klate i g**** z tego miałem. TO znaczy miałem jakieś tam postępy ale w rzeźbie a nie w masie. I wyglądałem jak dobrze wyrzeźbiony chłopak z oświęcimia Dlaczego bo się źle odżywiałem! Przez ostatnie dwa miesiące postanowiłem poświęcić się diecie. Z tym, że ja wogóle [...]

Czyli mój plan dnia co stworzyłem jest mniej więcej odpowiednim co do ilości kcal... niestety tylko to się zgadza. Z chleba mógłbym całkiem zrezygnować tylko pojawia się problem co dostosować na 2 i 3 posiłek, który spożywam poza domem, a dokładniej w szkole. Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie chleb/bułka. Macie może jakieś doświadczenie w [...]

[...] lepiej bedzie zrobic tak ze:30 minut przed treningiem sam expand,odrazu po treningu carbo+izolat serwatki a ze 30 minut pozniej sam expand i jakies 45 minut pozniej posilek?czy lepiej druga porcje potreningowa expanda wypic odrazu po treningu z carbo a po 30 minutach izolat serwatki?bo wlasnie sie dziwilem czemu producent expanda zaleca [...]

Ale właśnie chodzi, że nie umiem tak.. Jestem ektomorfikiem, przy wzroście ok. 175 cm ważę 59KG(waga z pazdziernika i teraz ważę 60,50kg coś takiego). Zjem mały posiłek i już nie jestem głodny na ok. 3 godziny. Potrafię zjeść sam obiad i do końca dnia nic nie jeść, taki mam żołądek. Właśnie siłownia bez diety(w ciągu 2 miechów nic nie przytyłem) [...]

A co powiesz o takiej diecie lepsza czy gorsza? mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka: Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg Dieta 1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g [...]

1.ile ozechow do sniadania zamiast bakali moga byc np rodzynki?? 2 ile miesa proponujesz na 2sniadanie? a moze byc ser bialy?? 3. co poroponujessz na przedostatni posilek 4.jajka na kolacje ok??

1 brak białka, dorzuć wpc 2 zamień szynkę na normalne mięso 3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz [...]

ja bym zostal na 2,500 poki co i nie scinal odrazu, po treningu daj zbilansowany posilek

warzywa sa :) standardowo do kurczaka w postaci surowek.. nie sa uwzglednione poprostu... ;p a to jest tak ze po 3 posilku 2h przerwy, silownia z 2 godziny i 20 minut po silowni mam posilek :) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-08 20:41:34

1. jedz smacznie każdy posiłek, nie będę musiał wpychać 2. zjadaj śniadanie później niż 30 minut po wstaniu

a moglbym zrobic brzuch a potem od razu krotkie aeroby, przychdoze do domu prysznic i posilek? bo nie chcialbym 2 razy a ciagu dnia sie pocic

1. Z rana jak bierzesz kretke to pozniej dopiero po 30 min. posilek tak samo jest po treningu a wiec odpowiedz juz zansz... 2.Pij oddzielnie 3. do kretki wystarczy 150-200 ml wody do gainera 200-300 ml ale chyba lepiej z mlekiem gainera robic ni z woda A jeśli chodzi o gainera zamierzam pić wg. zalecanej dawki czyli 40 g trzy razy dziennie Nie [...]

Jeśli to masa- bo zakładam, że tak-to: PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam [...]

Taki rozklad godzin moze byc?? Czy po treningu posilkiem moze byc ser bo akurat wychodzi mi jako ostatni posiłek przed snem 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa [...]