[...] nie wywale bo w przepisie na placki sa 2-3 podane ;p 2. a nie lepiej bedzie dorzucic wiecej tego jajka do kanapek zamiast wedliny? 5. mozna zamiast warzyw do twarogu jakies owoce? jakos nie widzi mi sie jedzenie twarogu z jakas marchewka lub ogorkiem ;P pozatym to mial byc wg. moich planow posilek na noc, bo 6tego to juz nie mam gdzie wcisnac
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:181 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3800-4100 kcal, obecnie od roku JEM/NIE JEM, wcześniej "normalna" co 3h posiłek -białko: 3g/kg -węglowodany: 1-2g/kg -tłuszcz:reszta zapotrzebowania, uwzględniam proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: planuje [...]
mamy catering, więc kucharki nie podpytam. W menu jest zupa i drugie danie. Zupy: rosół z makaronem/ryżem pomidorowa z makaronem/ryżem grochowa pieczarkowa krupnik ogórkowa fasolowa wielowarzywna z brokułami, kalafiorem, fasolką szparagową oszukany barszcz ukraiński itp. raczej domowe drugie dania: naleśniki (!! ZAPOMNIAŁAM JE DODAĆ DO [...]
A ja by m zalecał żebyś właśnie jadł po 18 bo niby dlaczego nie? To chyba jakiś średniowieczny mit? Może i średniowieczny mit. Jednak działa. Znam osoby które to stosowały i traciły kilogramy. Najlepszym przykładem jest koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i [...]
Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Co do małej ilości mięsa to nie rozumiem zbytnio o co Ci chodzi, bo nie uważam żeby diete bazować tylko na mięsie. Zrozumiałbym argument, że mało zwierzęcego czy roślinnego, ale to? Wyjaśnij proszę. Druga sprawa oleju rzepakowego - zależy jak wygląda danie, albo polewam pokrojone na plastry pomidory, albo dolewam [...]
Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]
[...] poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek Zamiast ryżu [...]
Węgli mam akurat 2,5 gr na KMC to dla mnie odpowiednia dawka by palić tłuszcz jednocześnie zachwowująć mięsko (przy minimalnym kataboliźmie bo nie da sie tego wykluczyć na 100%). Wychodze z założenia że każdy powinien pod siebie dopasować trening i diete ;).A co z tym jabłkiem??Hmmm ;] dam 2 jabłka przed snem , jako ostatni posiłek aby pobudzić [...]
Okey, czyli orzechy rozrzucę po całym dniu. A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli [...]
Zakładając ,że zjem posiłek wieczorny (tłuszcze ,węgle i białko) 2 godz przed spaniem to chyba będzie dobrze ? I czy po tym posiłku zjeść jeszcze jakiś serek wiejski lub białko w innej postaci tuż przed snem czy darować je sobie ?
ad. 1 obie opcje są dobre, z tym że od posiłku po siłowni powinno upłynąć z 1,5 godziny aby te aeroby były efektywniejsze ad. 2 jeśli będziesz utrzymywać odpowiednie tętno i dobry rozkład posiłków katabolizm ci nie grozi (rozumiem że w każdym przypadku po aerobach jesz albo posiłek albo odżywkę białkową) ad. 3 HIIT nie pasuje za bardzo do Twojego [...]
Jem ile mogę śniadanie 2 obiady dziennie kolacja i potreningowy posiłek więcej już nie mogę odżywki nie działają a na pierwszy cykl nie będę Walił Deci ! Więc co na pierwszy cykl ?
[...] lub 70g ryzu basmanti, 140g piersi z kurczaka, warzywa 4.70g makaraonu pelnoziasrnistego lub 70g ryzu basmanti, 140g piersi z kurczaka, warzywa 5. np dorsz pacyficzny lub tunczyk (140g) pomidor lub posilek jak wczesniej 6. odyzwka bialkowa (treca system protein night) czsem dorzucam 30-40g masla orzechowego primavika bez soli i cukru
200-300g gainera w 1-2 posilkach tylko na wodzie da 800-1200kkcal dziennie dodatkowo. Moze sie myle, ale przede wszystkim po to jest gainer - aby pomagac zwiekszac mase osobom, ktore maja z tym duze trudnosci, ze wzgldeu na szybka przemiane materii. Posilek potreningowy to min. 150g gainera. W innych porach wystarczy 100g. Nie dziwie sie czytajac, [...]
czytam na tyle na ile mi czas pozwala. Wiem że najwyższe stęzenie kreatyny we krwi jest godzine po jej przyjęciu, czyli najlepiej było by ją brać godzinę przed treningiem. To posiłek przedtreningowy zjesc musze dwie godziny przed. Ale żeby się odpowiednio na jeść, i niebyc glodnym przez te 2 godziny + jakies 2-1,5 godz terningu musze zjesc góóóóre [...]
Pochodzę z takiej rodziny gdzie nie zawsze jak wracam do domu czeka na mnie ciepły obiad, gdybym ja miał Pieniądze nawet bym nie myślał o Kuracji, na dobre funkcjonowanie dobrze było miesięcznie wydawać około 200zł na różne suplementy diety i do tego jak chciałbym Prowadzić dobrze dietę musiał bym co najmniej dodatkowe 200zł miesięczne wydawać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slonecznikowy 20g jablko 75g,marchewka 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii [...]
Nie robię samych brzuszków lecz też ten abs do którego link zamieściłem :) Dieta: Dieta: Wymagane Kcal: 2724-500=2224 Węglowodany:243,3g Białko:145,98g Tłuszcze:74g Ostatni posiłek: 19:00 Posiłki co 2-3 godz 1. O 7 2. O 9-10 3. O 11-12 4.Obiad o 14-15 5. O 17-18 6. Przed treningowy o 18:40 Nie wiem czy dodawać również posiłki Zmieniony przez - [...]
Pomóżcie być szczupłą
