Potrzebuję porady dot mięśnii brzucha.

Siema. Chciałbym się zapytać czy z tym ABS

(4-5 serii dziennie 2 lub 3 razy w tygodniu) oraz diecie redukcyjnej mam szansę na wyrzeźbienie kaloryfera? Mam 14 lat ważę 81 kg oraz mam 187cm wzrostu obwód talii 86 cm. Body fat mam na poziomie 15% (liczone dosłownie 10 min temu) kiedyś ćwiczyłem (pompki trochę brzuszków oraz chodziłem na BJJ 2 miesiące i Muay Thai 3 miesiące i piłka nożna co wtorek od roku) i od marca znowu wracam na Muay Thai. Proszę o porady ew. doradzenie jakiegoś treningu na brzuch. Z góry dzięki :)
PS. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie do właściwego

Wrzuć do wglądu tą dietę redukcyjną. Same brzuszki nic Ci nie dadzą. Brzuch niestety rzeźbi się w kuchni, jest to jedna z opornych części ciała, robienie brzuszków tutaj nie wiele wskóra, potrzebny jest trening całego ciała.

Nie robię samych brzuszków lecz też ten abs do którego link zamieściłem :) Dieta:
Dieta:
Wymagane Kcal: 2724-500=2224
Węglowodany:243,3g
Białko:145,98g
Tłuszcze:74g
Ostatni posiłek: 19:00
Posiłki co 2-3 godz
1. O 7
2. O 9-10
3. O 11-12
4.Obiad o 14-15
5. O 17-18
6. Przed treningowy o 18:40
Nie wiem czy dodawać również posiłki


Zmieniony przez - Fives w dniu 2016-01-19 20:31:34

Podbij te tłuszcze do min 80-85.
Ostatni posiłek pamiętaj by jadać 2-3h przed snem.

Ok :) Czyli muszę jeść, więcej tłuszczy. A co z treningiem? Chcę też dodawać około 1 serię na miesiąc+spięcia brzucha i potem zmienić na coś bardziej wymagającego. Chcę też zacząć biegać od marca/kwietnia.

Poszukaj sobie na sfd ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, masz dopiero 14 lat. Takze spokojnie. Możesz sobie kupić hantelki, obciążenie i z tym też dasz radę. Brzucha nie rób codziennie, a bieganie możesz sobie wrzucić jako dodatek, ew. interwałowy bieg 1 min biegu / 1 marszu lub 2 min biegu / 1 min marszu. Ale tak jak mówie, jesteś na tyle młody, że ciężar ciała Ci wystarczy na początek.