posilek 2

[...] 2. Oplaca sie mieso, np. Karkowke na tej diecie gotowac? Czy po prostu za duzo tluszczu wtedy wtraci(1kg karkowki po ugotowaniu to 660g) 3. Slyszalem ze mozna jesc nawet 1 posilek na keto(zdecydowanie nie dla mnie) no ale to znaczy ze mozna zjesc te 120gB teoretycznie w jednym posilku? Bo ono przez tluszcz sie wolniej bedzie wchlanialo, temu [...]

2 x po 13j jest juz odczuwalne, skoro piszesz ze byla to insa krotka wnioskuje ze 3 godz.czyli liczy sie najbardziej posilek podany po iniekcji. jesli mierzyles poziom cukru i spadal podaj ile dla ciebie to norma i podaj o ile spadal. mogles podawac za duzo cukrow prostych i byl to powod porazki.zbyt szybkie wejscie cukru do krwioobiegu. na dobra [...]

Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.

[...] dobrze. przed treningie jak tez juz mowilem nie 2/3 kurczaka tylko wieksza czesc, ale rowna tej ktora zjesz po treningu. jesz to z brazowym i jest ok. po treningu taki sam posilek jak przed, mozesz jesc z bialym ryzem. wszelkie twarozki jakie jadles w ciagu dnia zjedz godzine przed snem. zrob twarog poltlusty np z pomidorem i lyzka oliwy, [...]

Jak wyzej. Dotego mozesz sobie ten posilek podzielic na 2 male posilki. Lepiej bedziesz zjesc male porcje. W kazdym razie platki i tona mleka to zly pomysl.

Około 2-3 h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Po treningu w miarę szybko również. Beta alanina na pewno przyda się w sportach walki. Wpływa. ona na zwiększenie wywytrzymałości mięśni.

[...] bo tak na prawde to nie wiem ile g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie [...]

[...] 0.5. Mam nadzieje ze wszystko jest w miare dobrze policzone i przechodze do najgorszej czesci posilkow. I mam jeszcze pytanie co do ostatniego posilku. Moj brat ma takie cos jak PRO CAS 85. W duzym uproszczeniu mowil mi ze to jest bialko z witaminami. I moglbym miec to jako ten ostatni posilek, czy nie byloby to odpowiednie? Pozdrawiam.

Okej tran dorzuce do 2 posiłku, oraz utworze 6 posiłek który sporzyje kolo 21 składający się z samego twarożku czyli białeczko na noc :) I w ten oto sposób przy pomocy wylliama któremu z góry dziękuje uzyskałem takie cuś :P BTW 200/92/237 i w miare normalne posiłki :) Jeszcze raz dziękuje ci Wylliam za pomoc i porady, mam nadzieje ze bede [...]

[...] wywal,za orzechy oliwe mozesz dac,dorzuc warzyw B: 40g W: 100g T: 15g 4. Po treningu 100 g ryzu Piers z kurczaka salatka warzywna + Carbo bx 50g Bialko wpc80 - 40g B : 50 W : 130 T : 15g bialko zbedene!!carbo bezposrednio po treningu pozniej do godziny posilek 5. Kolacja Ser twarogowy chudy kolo 100 g Oliwa z oliwek B: 20g W: 4g T: 10g ok.

Dobrze Corsairs. Ułożę sobie dietę (prawie już ułożyłm) i postaram się wysłać ją do Ciebie jeśli można? Rzeczywiście jak przeczytałem książkę z 1976r. o żywieniu to się zdziwiłem. Ktoś podał mi 2800kcal. a w tej książce napisane jest,że przy wszystkich sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to [...]

Białe pieczywo zamieniłbym na 100% na razowe lub w pojemnik jakiś ryż/kasza/durum, masło też lipa i dodałbym np. jajek na twardo w tym II posiłku. Koło 12 ten posiłek co masz to wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i [...]

[...] z produktów: piers z kurczaka, ryz, kasza, jajka, kako, orzechy wloskie,oliwa z oliwek,kefir, joghurt naturalny, serek wiejski,owsianka,mleko0,5%,warzywa duszone. Godziny zaczynam 1 posilek o 5:30 , rodzynki mogą być mąka razowa bo rano to owsianka albo omlet co sklada sie z 4 bialek 1 zoltka , kako lyzka, 2 lyzki dzemu bez cukru, maka razowa

Damixxx nie rozumiem, bezposrednio po treningu jem dwa batoniki, 40-60 minut po treningu posilek wysokoweglowodanowy, wiec kiedy tu mono wrzucic? godzine po posilku potreningowym? to bedzie niecale 2 godziny po treningu..

Tylko ze nadal posiłek 1i 2 nie maja odpowiedniego białka . http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

1- ja osobiście nie wliczam i wg. mnie to nie ma sensu, ale są różne teorie. 2 z tych dwóch produktów wg. mnie zdecydowanie chudy twaróg. 3 cały dzień lepiej nie, ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a [...]

mało kcal, zaznacz posiłki okołotreningowe, generalnie słabo yślę, że w obydwu dniach będzie to posiłek nr 2. Czy mało kcl zaczynałem od ok 2700 i zszedłem do tylu i jakoś leciało, a teraz przestało.

jak piszesz o suplach do zestawu redukcyjnego to po co Ci pkt 8?chyba że masz słabą dietę i chcesz gainerem uzupełniać jakiś posiłek, pkt 2. Coffeine Pyrin z Nutrendu 3kaps. przed trenem, pkt 6. Nitroprogen z Treca (mix białek), pkt 4 i 5 bez sensu podwajać, zdecyduj się na jeden z nich np, Novedex, resztę bym zostawił jak jest, pamiętaj o diecie [...]

1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego 2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal wafle 3. mix uwag powyzej %-) a wiec brak warzyw , sensownego bialka oraz wywal wafle i te mleko 4. chyba juz sam wiesz co %-) 5. tragiczny posilek tylko twarog sie nadaje

za mało białka w 2 posiłku - praktycznie brak pełnowartościowego białka zwierzęcego(poza kilkoma gramami z polędwicy) w 3 posiłku daj więcej piersi z kury - conajmniej 100 g skoro po treningu przez godzinę nic nie jesz to zarzuć chociaż banana po siłowni i fajnie by było do tego dorzucić szybko przyswajalne białko i godzinę później normalny [...]