Moje dane :
waga 92kg
wzrost 170cm
wiek 17lat
Zapotrzebowanie Kcal ~3000 ta dieta jest ulozona na okolo 2600Kcal
BTW 2,2/0,7/3 na kilogram masy ciała
Moim celem jest zejście do wagi na poziomie 80-85kg. Oczywiscie nie mam zamiaru zrobic tego do wakacji A oto i moja dietka :
posiłek 1
chleb żytni razowy + polędwica sopocka + ser gouda
posiłek 2
jogurt naturalny + banan + truskawki
posiłek 3 przedtreningowy
makaron + jogurt + truskawki
posiłek 4 potreningowy
pierś kury + brokuły + oliwa z oliwek
posiłek 5
jaja kurze ( całe ) + ogórek + jogurt naturalny
Tak mniej wiecej wyglądałaby moja dieta na najbliższy czas, jak po 2/3 tyg nie zaobserwuje większych zmian obetne Kcal.
A teraz poprosze o ocene poszczególnych posiłków.
pzdr.