Dieta redukcyjna do oceny ^_^

Witam ułożyłem diete redukcyjną,a teraz prosze o jej ocene.
Moje dane :
waga 92kg
wzrost 170cm
wiek 17lat

Zapotrzebowanie Kcal ~3000 ta dieta jest ulozona na okolo 2600Kcal

BTW 2,2/0,7/3 na kilogram masy ciała

Moim celem jest zejście do wagi na poziomie 80-85kg. Oczywiscie nie mam zamiaru zrobic tego do wakacji A oto i moja dietka :

posiłek 1

chleb żytni razowy + polędwica sopocka + ser gouda

posiłek 2

jogurt naturalny + banan + truskawki

posiłek 3 przedtreningowy

makaron + jogurt + truskawki

posiłek 4 potreningowy

pierś kury + brokuły + oliwa z oliwek

posiłek 5

jaja kurze ( całe ) + ogórek + jogurt naturalny

Tak mniej wiecej wyglądałaby moja dieta na najbliższy czas, jak po 2/3 tyg nie zaobserwuje większych zmian obetne Kcal.

A teraz poprosze o ocene poszczególnych posiłków.

pzdr.

ile białka, węgli i tłuszczu Ci wychodzi??
oliwa tylko w 1 posiłku??
gdzie o-3??

Zaplanowane mam 202 białka, 64 tłuszczy, 276 WW.

A gdzie jeszcze zaproponujesz oliwe ? W tej chwili mam kiepsko z tłuszczami bo z tego co zaplanowałem i ułożyłem menu. To juz wyszedłem ponad póróg 64 gram a tu jeszcze mialbym dorzucic oliwe do posiłku jakiegos ?

Chyba ze zrezygnuje w 1 posiłku z sera wtedy mam 20 gram tłuszczy do rozdysponowania. Co o tym myslisz ?

pzdr.

tłuszczy minimum to 1g/kg
musisz dorzucić tran/o-3 w kapsach
i resztę dopakować oliwą
zeby się kcal zgadzały, tnij z węglowodanów
białka ok.

Okej więc w posiłkach nic nie zmieniłem, jedynie ilosci i obcielem kalorie z WW na korzysc Tluszczy. Teraz mam WW 230 gram, tluszcze 92gram, białka 202 gram.

Mam 2 małe problemy a mianowicie:
1) Ile gram ma 1 kapsułka tranu :>
2) W posiłkach wyszło mi 160 gram białka, a to sporo braku do tego co mam w planie rozpisac w menu. I nie wiem co z tym zrobic, bo nie widzi mi sie jesc pol kilo kury dzien w dzien :P mozesz cos doradzic ?

pzdr.

1- powinno być napisane na pudełku
tran kup w płynie lub kaps. z samym o-3
2- zdecydowanie twaróg chudy dobra, tania kazeina

Okej tran dorzuce do 2 posiłku, oraz utworze 6 posiłek który sporzyje kolo 21 składający się z samego twarożku czyli białeczko na noc :) I w ten oto sposób
przy pomocy wylliama któremu z góry dziękuje uzyskałem takie cuś :P

BTW 200/92/237 i w miare normalne posiłki :)

Jeszcze raz dziękuje ci Wylliam za pomoc i porady, mam nadzieje ze bede zadowolony z efektów :)

pzdr.

hola hola
przed treningiem więcej białka bym dał.
zabierz z innego trochę
po treningu bez oliwy, daj ją wczesniej lub później
nie ma za co

Okej dalem 100 gram tarożku przed treningiem :) A Oliwe dałem do posiłku 5 :)

pzdr.