No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]
waga >>> CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
WTOREK, DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja I posiłek: 5 jaj II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż [...]
DZIEŃ 34 Pomiary dla siebie dokonuję raz w tygodniu, do bloga będę wrzucał (jak wspominałem) rzadziej co 2-3 tyg bo nie ma sensu częściej. Kreatyna się chyba fajnie rozkręca , bo prócz wzrostu siły , także cyferki do przodu - co mnie bardzo cieszy i pas mimo, że grubiutki to na szczęście stoi w miejscu. Waga na czczo już naprawdę niezła i wszystko [...]
[...] http://i.imgur.com/JHUWanV.jpg śniadanie: spaghetti http://i.imgur.com/KSgJeo5.jpg 2 posiłek, 300g fileta z indyka + bułka pełnoziarnista http://i.imgur.com/DFNH0iS.jpg 3 posilek: omlet 200g białek + 2 całe jaja + 130-140g borówek, miala byc jeszcze polewa z białka ale jakoś mi sie nie chciało ;) http://i.imgur.com/NiVe48W.jpg ostatni posilek [...]
co do owsianych z odzywką, to polecam je zblendować na mąke, wsypac do shahe + bialko i wypic po treningu, mega sprawa :-) ja daje 200g ows + 40g wheya i posilek w 2 min załatwiony
Jem teraz za każdym razem gainera po treningu, a posiłek dopiero jakieś 2 h po. Waga rośnie, jakość się jakoś dramatycznie nie pogarsza, więc chyba jest tak ok
Podobnie, jak z posiłkiem potreningowym. Teraz jem dobre 2 h po treningu i raczej nic na tym nie cierpi, wręcz przeciwnie, forma zadowalająca. A kiedyś z zegarkiem w ręku tego pilnowałem (15 min po węgle proste, potem po 30 min pełen posiłek) i wyglądałem jak kupa (oczywiście pomijając fakt dodania innych "odżywek)
Co do jedzenia i jego przechowywania - mam taką że prace że czasem jestem poza domem 2 dni(przykład poniedziałek wolne, wychodzę wtorek o 6 rano i wracam w czwartek o 7). Jedzenie przygotowuje wtedy w poniedziałek wieczorem, chowam do lodówki, rano zabieram, porcję na wtorek mam przy sobie, a porcję na środę w lodówce. Na 1,5 roku zdarzyło [...]
Zrób najpierw jonogram pełny + chlorki. Zrobiłem coś pan kazał w sprawie tego kłucia w plecach/klatce i sprawdziłem sobie od razu jak tam prolaktyna i estraidol. Oprócz estro wszystko praktycznie pośrodku widełek mimo, że byłem 2,5 godz po śniadaniu (jak mój lekarz mawia "zdrowy posiłek ma minimalny wpływ na większość wyników badań, bo tylko [...]
Ok to z innej beczki. Po jakim czasie badać GH po iniekcji pepków? Widziałbym to tak: 1. Podanie 100/100 GHRP-6/CJC. np. 6:00 2. Śniadanie 6:20 3. Badanie GH (tylko) w labie powiedzmy 7:30 -8:00 ?? Będzie ok? badanie wykonaj po 1h, nic nie jedz dopiero po badaniu Dziękuje za odpowiedź :) Rozumiem, że jedzenie w ciągu godziny od podania ma [...]
w ogóle co myślita o takim koktajlu na posilek po treningu (19:00) albo o 11:30 75g p. owisanych 5g kakao magnetic 2 banany 20g odżywki białkowej (97% białka, czekoladowy smak) wygląda spoko i podobno zaj**istyyyy smak Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-09-14 09:20:00
w ogóle co myślita o takim koktajlu na posilek po treningu (19:00) albo o 11:30 75g p. owisanych 5g kakao magnetic 2 banany 20g odżywki białkowej (97% białka, czekoladowy smak) wygląda spoko i podobno zaj**istyyyy smak Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-09-14 09:20:00 Ja robie cos takiego: 120g owsianych 50 g wpc jakis owoc np banan Wrzucam to [...]
właśnie lecę pierwszy raz na insie, większość opinii było takich, że pompa na treningu jest okrutna, nabicie drastycznie wzrasta, siła na plus itp, a ja w zasadzie nie odczuwam tego aż tak mocno, wiadomo jest większa pompa, ale praktycznie minimalnie, więc nawet nie wiem czy to konkretnie jest spowodowane insą czy od wysokiego pułapu ww, to samo [...]
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje. spokojnie tak możesz jeść
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje. Makro ma sie zgadzac. Mozesz i na raz wszystko zjesc%-)
[...] dla przykladu ta sama objetosc swojskiej 200g a marketowej 300. Zastanawiam sie czy te dodatkowe 100g to przypadkiem nie z soli, wody, cukru czy czym oni to pompuja... Na posilek szykue 200g kury z zagrodowej a marketowej wciagalem 300 bez jekniecia. Walorow smakowych nawet nie komentuje;) Snara, jestes? Ty cos o kurach moze wiesz bo pamietam [...]
Najmniej ww mam 40g na posiłek ale wtedy nie daje berberyny(jestem swieżo po redukcji i stopniowo dodaje kcal dopiero). Natomiast berberyne dodaje do posiłku potreningowego: 75g kukurydzianych + 200g owoca i posiłku na wieczór gdzie mam 50g owsianych + 150g owoca + masło orzechowe. Daje tylko 2 tab ed póki co, bo reszta posiłków ma bardzo mało [...]
Hardened no własnie trening nóg trwa u mnie zazwyczaj 30 minut ;/ wsyd się przyznać ale robie na nie tylko 2 ćwiczenia , siady i wyprosty na maszynie ;/,ale mam zamiar zmienić trening od jutra :) tak więc mysle że może się troche poprawią.. im bliżej wieczora tym mniej jem węglowodanów , ostatni posiłek jest tylko z samego białka..carbo tylko po [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
