posilek 2

WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml [...]

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]

Mam pytanie oto dieta która chcę zacząć stosować tylko jeden problem jest w tym ze trening mam o 13 i nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]

Mam w planach taką dietę.Nie wiem co wy na to? 1 posiłek 8:00 Jajecznica z dwóch jajek + 2 płaty surowej papryki + sok cebulowo - miodowy + 2 szklanki mleka 1,5 % 2 posiłek 10:30 (przedtreningowy) Kasza gryczna gotowana z warzywami z paczki + 2 szkalnki mleka 1,5 % + ketchup jako dodatek do dania + pełna łyżka chudego twarogu TRENING 12:00 [...]

Witam przygotowuję się do zawodów kulturystycznych pod koniec kwietnia. Chciał bym się podzielić tym jaką dietę stosuje , jakie trenuje i jaką suplementacje stosuje. waga 94 kg docelowa ok 83 kg ob klatki 113 cm og bicepsa 45 cm og uda 66 ck ob łydki 43 cm talia 87cm więc zaczynam...... 1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 g [...]

Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]

Witam! Ektomorfik waga-80kg wzrost-171cm reszta w profilu. chce dac B-2.5g (200g) T-1.2g (95g) W-5.5g (440g) tylko mi troche nizej wysżło. wiec nie wiem czy np pic WPC albo gainera raz-góra2x dziennie? Teraz zaczynam cykl MASSACRA, REANIMATOR i MONO.Proszę o porade.. I POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 350ml 2 jajka 130g [...]

Witam, mam 19 lat, waga 66kg oraz 184cm. Mój staż treningowy to 8 miesięcy(1 miesieczna przerwa na caly sierpien). Moja aktywność to treningi 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany I Posiłek 7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 217 5,8 1,1 45,9 50g Ser 130 9,1 9,2 0,9 2.Orzechy włoskie 50g 335 8 15 9 II Posiłek 10.30 1.Chleb razowy 198 6,5 1,3 40 Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 2.Baton wielozbozowy 220 4 8 33 III Posiłek 13.30 1.Ryz biały 349 6,7 0,7 78,9 2.100g pierś z indyka [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

witam che sobie teraz dietke zrobic...jak wy to widzicie prosze o ewentualne zmiany POSIłEK 1 jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK [...]

Witam. Czy mogli byście ocenić moją dietę i jak coś by było źle to powiedzieć co mogę poprawić. Mam 180 cm wzrostu, ważę 74 kg chodzę do szkoły więc nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek tak między 8:00 a 14\15:00. I posiłek 7:00 Miska płatków kukurydzianych z rodzynkami Omlet z warzywami + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam [...]

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]

WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]

witam, mam prośbę, potrzebuje pomocy jeśli chodzi o dopasowanie diety oraz ćwiczeń. Trzy lata temu rzuciłam palenie i niewiadomo jak udało mi się przybrać 15 kg. Zaznaczam ze przedtem ważyłam 55kg/170 cm. Wziełam sie za siebie i zaczełam ćwiczyć oraz stosować różnego rodzaju diety. Zeszłam z wagi do 63kg i ani deko więcej juz od 1/2 roku. Nadal [...]

Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 [...]

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.) Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba [...]