SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA MASOWA DLA 85KG

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2584
witam che sobie teraz dietke zrobic...jak wy to widzicie prosze o ewentualne zmiany


POSIłEK 1
jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku
2 kromki chleba zytniego
szklanka soku pomarańczowego

POSIłEK 2(w szkole)
150 g Twarożku
1 jabłko/banan

Posiłek(obiad)
100 g kasza jeczmienna
100 g piersi z kurczaka (sos)

POSIŁEK 3(przed treningowy)
1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych
5 łyzek stołowych proszku proteinowego
2 średnie brzoskwinie
olej lniany/oliwa z oliwek

POSIŁEK 4(potreningowy)
jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek
340 g ugotowanych ziemniaków
100 g marchewki ugotowanej

POSIŁEK 5
100 g ugotowanego ryzu(z cukrem)
1 szklanka mleka





RAZEM OKOŁO
2200 KALORI-159 G BIAłKA-319 WEGLOWODANóW-32 G TłUSZCZU


chiałbym jeszcze do tego dodać odzywki . miedzy jakimi posiłkami je dodać
gainera
białko
carbo
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam

POSIłEK 1
jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku
2 kromki chleba zytniego
szklanka soku pomarańczowego
Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek.
Sok zbędny

POSIłEK 2(w szkole)
150 g Twarożku
1 jabłko/banan
Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa.

Posiłek(obiad)
100 g kasza jeczmienna
100 g piersi z kurczaka (sos)
Dodaj warzywa

POSIŁEK 3(przed treningowy)
1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych
5 łyzek stołowych proszku proteinowego
2 średnie brzoskwinie
olej lniany/oliwa z oliwek
Oliwe/olej lnainy daj do poprzedniego posiłku
przed treningiem zjedz płatki owsiane + bialko + owoc

POSIŁEK 4(potreningowy)
jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek
340 g ugotowanych ziemniaków
100 g marchewki ugotowanej
Po treningu zjedz ziemniaki + chude mięso

POSIŁEK 5
100 g ugotowanego ryzu(z cukrem)
1 szklanka mleka
Tutaj daj ryż brązowy + warzyw + mięsko

Przed snem daj ser twarogowy połtłusty

Zastosuj się do moich sugesti
wylicz swoje zapotrzebowanie
i dostosuj do niego dietę
pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2584
a gainera kiedy stosować i carbo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 883
Gainera to radzę między posiłkami, a carbo po treningu, aby uzupełnić mikroelementy.

"Naucz się słuchać swojego organizmu, tak żeby wiedzieć czego on potrzebuje."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Najpierw ułóż dietę i zorientuj się jakie masz braki
być może zakup odżywek nie będzie konieczny

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

??

Następny temat

Niedowaga 20 kg ;o

WPC zestaw