POSIłEK 1
jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku
2 kromki chleba zytniego
szklanka soku pomarańczowego
POSIłEK 2(w szkole)
150 g Twarożku
1 jabłko/banan
Posiłek(obiad)
100 g kasza jeczmienna
100 g piersi z kurczaka (sos)
POSIŁEK 3(przed treningowy)
1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych
5 łyzek stołowych proszku proteinowego
2 średnie brzoskwinie
olej lniany/oliwa z oliwek
POSIŁEK 4(potreningowy)
jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek
340 g ugotowanych ziemniaków
100 g marchewki ugotowanej
POSIŁEK 5
100 g ugotowanego ryzu(z cukrem)
1 szklanka mleka
RAZEM OKOŁO
2200 KALORI-159 G BIAłKA-319 WEGLOWODANóW-32 G TłUSZCZU
chiałbym jeszcze do tego dodać odzywki . miedzy jakimi posiłkami je dodać
gainera
białko
carbo
pozdrawiam