Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34
Cze, mam takie pytanie, 18l ( endo ) <-- z tego względu jak powinien wyglądać mój ostatni posiłek? chodzi mi o T/W. Czy ma to jakiekolwiek znaczenie na IF? Pytam dlatego że jestem endo, chce lepiej stracić tłuszcz, a do tej pory przy normalnej diecie na noc staralem sie jesc malo wegli/tluszczu, glownie byl to twarog a czy na IF ma to znaczenie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie : Czy można się odchudzać w sensie dieta deficytowa na odchudzanie spalacz i bieganie łącząc to z treningiem na siłę? Bo np przy diecie na odchudzanie ostatni posiłek o 18-19 a wiadomo, że po treningu siłowym trzeba coś zjeść dla regeneracji a ja ćwiczę zawsze od 19 do 21 bo wcześniej brak czasu itd ? A i czy jak się odchudza i [...]
Witam czytałem troche w wyszukiwarce ale wszystko jest tak pogmackane i porozwalane ze chce zeby zebrac calos do kupy A wiec tak: 1)W jakiej porze najlepiej jezdzic rowerkiem (rano czy po treningu)i po ile minut 2)Kiedy brac Bcaa (przed czy po jezdzie) 3)Po jakim czasie moge wypic Carbo albo Białko a po jakim normalny posiłek 4)Ile razy w [...]
siema mam kilka pytan chce zaczac redukcje i mam kilka niewiadomych.. 1. chce biegać rano pytanie czy na głodniaka czy coś wciągnąć jakiś posiłek mały czy odzywke białkową czy coś. 2. ile ma trwać bieg by mięśni nie popalić i jaka intensywność. 3. Co z siłownia ? czy bedzie power by wieczorem pakować i dać z siebie 100% czy biegać tylko w dni nie [...]
172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka V po treningowy 100 g gainera VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze
Witam. Jeżeli mój "posiłek" zjedzony tuż po treningu to: banan i WPC, to kiedy mam zjeść kolejny? Muszę w odstępie 45 minut, czy mogę odłożyć na później? Teoretycznie w okno anaboliczne mieszczę się tym wpc i chyba nie muszę już dostarczać w tak krótkim czasie kolejnej porcji białka, prawda?
Pracuję na 3 zmiany. Kiedy idę na 14 do 22 w zależności od dnia mam na 08:30 MMA lub BJJ. Śniadanie wtedy służy jako posiłek przed treningowy. Czas goni w tym zj**anym państwie, więc zaraz po SW idę na siłkę. Czy gainer SFD+ duży owoc styka jako uzupełnienie? Dodam, że mam jeszcze pół opakowania BCAA Activlaba oraz Carbo OLIMP. Potem szybko do [...]
Cześć mam pytanie odnośnie jak sobie ułożyć dietę i z czego . Mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 68kg . Na siłownię chodzę od miesiąca 4x w tyg w tym 1x biegam na bieżni . Jestem dość świeży w tym temacie moje BMR wynosi 1733 kcal. Jestem skazany na jedzenie posiłków w szkole w tym codziennie mam na godzinę 7 więc wypadałoby mi jeść 1 posiłek koło 6 [...]
Witam, mam 16 lat i mam pytanie w sprawie metabolizmu / lipomastii Otoz tak, w ciagu dnia jem 1 posilek maly o godzinie 8 rano, potem obiad dopiero o 6 wieczorem i kolacja o 10 wieczorem. Od godziny 6 wieczorem jem czesto i moje glowne pytanie brzmi: " Mam lipomastie... Czy to moze byc spowodowane tym ze jem o takich godzinach i rzadko? czy to [...]
o 13:00 przychodze z siłki i jem posiłek potreningowy. Ile muszę odczekać czasu żeby zjeść moją mieszankę słonecznika, nerkowca i orzechów włoskich ? 30 minut starczy ? Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-06-01 13:55:23
Jak w temacie. Oglądam diety użytkowników i tak się zastanawiam jak godzicie to z życiem osobistym,skoro co ok. 3h trzeba przygotować posiłek. A co z wychodzeniem do laski i.t.p? Zastanawia mnie to strasznie,czy dajevie sobie rade. Mam właśnie taki problem i żeby rpzestrzegać diety musiałbym nigdze nie wychodzić tak aby zdążyć zrobić jedzenie i [...]
Czy da się zrobić fajną estetyczną mase bez konkretnej diety, tzn. bez ściśle ułożonych posiłków wg godzin (np. śniadanie 8, II sniadanie 11, obiad 14, posiłek po tren. 17, kolacja 20), a zdając się jedynie na instynkt?? Bo wiadomo... każdy dzień w tygodniu jest inny
[...] mi sie nabrac masy miesniowej dzieki http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html ,http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html + Carbo + Codzienny posilek (makarony,serki,jogurty) Chodze na silownie 3x w tyg oraz trenuje codziennie pilke nozna. Mam 19 lat 184cm i 77kg. Czy powinnienem dodac cos do tego jeszcze? z gory [...]
zle sprecyzowalem. sniadanie - godzine po sniadaniu trening - trening okolo godziny z dojazdem 1,5h - i potem posilek potreningowy Teraz najwazniejsze: 1. czemu owsianki/zupy mleczne/omlety odpadaja jako sniadanie przed treningiem ? 2. co w takim razie jesc na sniadanie (przed treningiem) - rozumiem, ze bialkowo-tluszczowe, ale jakie to [...]
czytalem gdzies ze po treningu potrzeba wsunac cos z prostych weglowodanow aby podwyzszuc poziom insuliny i nie doprowadzic do katabolizmu. mam pytanie: czy za taki posilek moze sluzyc napoj z 4 lyzek mleka w proszku odtluszczonego z mlekiem 0,5, banan oraz szklaneczka soku z czarnej porzeczki wlasnej roboty zreszta wildbear
Podobno bracie bialka bezposrednio po treningu wspomaga spalanie tkanki tluszczowej a kreatyne powinno sie brac na czczo i posilek potreningowy 30-45min po treningu wiec jak to pogodzic? Rano kreta przed sniadaniem 30min to wiem Z góry dzieki
Witam!!! Koncze prace o 14.00 i czasami nie chce mi sie isc na silke (jestem zmeczony, nie mam sily, motywacji)... Czy mozecie mi polecic jakis suplement/odzywke ktora moge zapodac po pracy zeby mi sie nie chcialo spac, zeby ogolnie mnie pobudzilo... no i zebym mogl isc na silownie. Posilek oczywiscie przed silownia to ryz z cycem Z gory dziekuje [...]
[...] 1. moja dieta na mase skladnikami nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z [...]
Hej Mam pewien problem. Jako stary wyjadacz pamietam, ze odradza sie brania kreatyny z jakimkolwiek pozywieniem. Moje pytanie tyczy sie tego, ze w mojej diecie jest czas na posilek przedtreningowy gdzies ok. 1:20h przed silownia. W dni treningowe biore 45 min przed bcaa, a kreatyne i ko kiedy mam brac zeby byly jak najlepszy efekty. Bede baaardzo [...]
