Dzisiejsza miska i DNT bo @ i jakaś stłamszona jestem. Może jakieś małe rozciaganie będzie. Suple: o3, lecytyna sojowa, pantotenian wapnia, magnez, a i najlepsze: czekolada:-D warzywa: papryka, cebula, pomidory posiłek drugi był podzielony na 2 części - nawet ja nie jestem w stanie wciągnąć takiej ilości na raz :-D, chociaż dziś jak jadłam [...]
Tak mniej lub więcej na oko albo na czuja;-) Danie główne ziemniaki duszone, indyk i warzywa /SFD/2017/5/13/c71189286d334e49a31d7ae0b4a301fd.jpg Potem weszła zupka z krewetkami(właśnie ja skończyłem) i na koniec deser z prochu - jeszcze czeka ale zaraz go wciagnę że aż się miło zrobi:-D Wygląda tak samo jak zawsze czyli nie za bardzo [...]
Cały kartonik daje, 300-350g jogurtu, 80-90g białka w prochu i nasiona, orzechy, suszone owoce, słodziki zależnie od zachcianek. Cały omlet pewnie 1200kcal może mieć, na słodko jest kozak i odmiana od wersji na słono:-) Zjem coś teraz i ze 2h z autem pogrzebię, regulator ciśnienia paliwa będę zakładać. Czwarty posiłek tak wygląda, zielonka i [...]
Siemanko wszystkim przy piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na [...]
dietę ocenia się po tym jak działa, heh w odżywianiu są goście co sobie ropziują 147,5g piersi z kurczaka+67,2 g ryżu i BTW licza jak na kalkulatorze myśląc ,że to ma jakieś znaczenie, już nie wspominam o ustalaniu jaki posiłek jak wygląda dokładnie co do godziny to paranoja już, nie wspominam już ,że to nie jacyś tam pro tylko "33cm w [...]
zapotrzebowanie kaloryczne wrzuce póżniej a najpierw chciałbym się dowiedzięć czy dobrze jest ułożona ta dieta. 1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. sałata garść migdałów 3.posiłek. makaron razowy 70 g serek wiejski szynka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek pierwszy: 2 jajka + bułka z szynką i ogórkiem / tortilla z ryżem brązowym Posiłek drugi: Stek z frytkami / schabowy z ryżem albo ziemniakami (zależy od dnia) / jakaś ryba (może być filet) z ryżem w między czasie jakieś owoce Posiłek trzeci: sałatka z kurczakiem, sałatą, nachosami, pomidorami oraz sosem czosnkowym. / Ryż i kawałki mięsa z [...]
Omlet jak codzień Najlepszy posiłek dnia: 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do [...]
polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Tomq co sądzisz o cheat mealach na masie 1-2 razy w tyg.? smialo;-) okres masowy sprzyja podreperowaniu psychiki, wiec jak faktycznie posilek oszukany bedzie zaplanowany i nie skonczy sie dalszym podjadaniem, to nie powinno byc klopotow
[...] fatem jezeli bedziemy podczas stosowania diety czuc za duze ssanie lub wieksze oslabienie organizmu, sama dieta nie przewiduje np cheat meal czy cheat day:) bo tutaj kazdy posilek wyglada jak czit%-) mozliwe, ze bede podbijal bialko jak nie bedzie sie dzialo nic ciekawego, bo na takich schematach pracuje podobnie Łukasz Kaźmierczak:) mi [...]
a co powiesz np na makrele wedzoną by od czasu do czasu sobie ją przekąsić ?:)mam jeszcze takie pytanie bo nie raz też sie zdarzy że wstanę sobie o 11 a pierwszy posiłek mam o godzinie np 8 , to co w takiej sytuacji mam zrobić by wyrównać te kcal i makrosy ?:) bo na raz nei wiem czy zjem te 2 posiłki razem :) a pominąć posiłk to nie zostana [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
[...] a nie pozycja "jajecznica na masle" bo jedni zjedza 10 jaj inni 2 i pol kg masla do tego :) Jesz na miekko? Zoltka pozostaja wtedy bardziej wartosciowe. Mysle, ze ostatni posilek moglas spokojnie rozbic na 2 i po prostu dowalic warzyw do kazdego jako wypelniacza. Bez sensu chodzic glodna, tu nie o to chodzi. Ta lopatka zdjela Ci strasznei duzo [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek [...]
Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]
1. Mój posiłek przed aerobami wygląda tak: 60g ryżu brązowego 100g kuraka 10g oliwy z oliwek Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami. Jakieś ale? - Ja bym wywalił tą Oliwę chyba, że nie czujesz się po tym ciężko na treningu 2. Posiłek po aerobach: 100g białego ryżu 100g kuraka - daj 150g kury I właśnie po jakim czasie wszamać ten posiłek i czy [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
