21-22/08 Jutro rano jedziemy do znajomych do Warszawy, potem do Krakowa, więc wczorajszy i dzisiejszy dzień to przede wszystkim praca i wyrabianie normy na weekend, by musieć potem odpowiadać na maile. Opracowuję też nowy system, który chciałbym testować na „bardzo ciężkich”, więc na to też poświęcam sporo czasu na pełne dopracowania, więc na [...]
29/08 Schemat podobny do wtorkowego – o północy wyjazd autokarem, około 7 przyjazd do Wiednia i początek zwiedzania , o północy powrót do Zakopanego. Tym razem jednak było mniej osób i nieco pospałem w autokarze, ok 2,5h , ale zawsze coś. Sam Wiedeń...przede wszystkim piekielnie drogi, nie na przeciętne polskie zarobki - obiad dla dwóch osób [...]
30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]
29.10 Wczesna pobudka, więc zbierałem się dobre kilka godzin do życia, w zasadzie dopiero około 13 wszedłem na pełne obroty i zacząłem wydajnie pracować, wcześniej tylko takie memłanie. Złapałem trochę luźnej kasy i zaczynamy w końcu meblować salon(dopiero w niedzielę dorobiliśmy się biurka %-)), także wieczór w ikei spędzony na wybieraniu [...]
03.11 Znów coś nie tak mam ze snem, siedziałem do około 4 i nie mogłem zasnąć, ale jutro lecą do mnie jakieś mocne tabletki, które podobno działają jak na filmach – śpi się w 5 minut, więc mam nadzieje, że będzie dobrze. :-D Rano, a właściwie przed południem praca, potem serial – zaczeliśmy nowy sezon American horror storry, o czarownicach, ale [...]
Nie jest tak do końca, głównie chodzi o posiłek po treningowy który należy zjeść w ciągu 1-2 godzin po treningu, widziałem badania które dotyczyły syntezy białek, transportu aminokwasów do komórek mięśniowych i właśnie z nich wychodziło że najważniejszy jest właśnie posiłek po treningowy jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Niestety nie [...]
[...] Wynikalo to z braku apetytu w godzinach porannych. Tu tez pojawia sie moje kolejne pytanie: chodzi mi o koncowa faze dnia - -1,5 godz przed treningiem ok 18:00/18:30 jem posilek przed treningowy -po treningu ok 22:00 jem posilek po treningowy -ok 23/24 jem na noc twarog z oliwa Zaznaczam ze prowadze raczej wieczorny tryb zycia. Tzn wstaje ok [...]
[...] +1h: Zapomnialem napisac ze moje bialko (shake bialkowy) to calkiem smaczna BSN-Syntha-6, ponoc zalecana po treningu. Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za [...]
No dobra czyli załóżmy że do ~18 mam tak rozłożone posiłki (oczywiście mogę je zagęścić jak będzie potrzeba, dorzucić z 1 posiłek np): 1. 6:30 2. 9:30-10 3. 14 4. 17:30-18 nr 4. jest w DT przedtreningowym. jak byś tu wrzucił insę? Czy powinno sięrozróżniać na DT i DNT? Robi się jakieś przerwy? Bo niektóre źródła mówią o tym, zeby 1-2 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no więc nie chce mi się robić nic, a mam jeszcze posiłek przed treningowy (końcówkę) i wygląda to tak: makaron z twarogiem, rodzynkami i migdałami - liczę, że w tym co zjadłem było 15g białka, do tego 2 takie prawie że jogurty - ale nie jogurty :D- z których wychodzi 14g białka (liczę 8 bo szitowe)+ciasto orzechowe własnej roboty 5g białka :D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie ja wybierałem obiadek ;/. Powiem tacie, żeby następnym razem kupił kuraka. Jak posiłek po treningu zwalony (tj właśnie sajgonki z makaronem), a reszta bardzo ładnie, to krzywda się nie stanie, zważywszy, że jestem początkujący? :) + 2 pytanie co do szrugsów: lepiej je wykonywać sztangą 3s z przodu i 3s z tyłu, czy samymi obciążnikami do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 nie będą spalały zjedz dobry posiłek przed siłownią 2 po siłoym bym nie robił długich aerobów, jedynie ok 20 min 3 na steperze nie pokręcisz aerobów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, otóż zaopatrzyłem się w Machine Man Burner już drugi raz, lecz kiedyś brałem go tylko przed treningiem siłowym/aerobami na raz 4kapsy lecz teraz nie wiem czy nie lepiej brać codziennie lub w te dni w których mam treningi przed posiłkami po 2 kapsy. przykładowo; 2kapsy 2kapsy ? Pozdro będzie sog!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie mam takowy posiłek: jogurt naturalny jaja 2 musli z biedrony crunchy 30g błonnik z biedrony 30g gruby plaster indyka pieczonego (ok 30g) banan I w sumie to 200g jogurtu spoko, ale 400 też bym zjadł :P. To lepiej 200 czy 400? ^^ Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 22:39:06
Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Łatwiej nimi operować jak schodzi się do jednocyfrowego BFu gdyż są najbardziej kaloryczne 2. Posiłek jest generalnie szybciej trawiony ( tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka ) 3. Można dać więcej węglowodanów przez to :) lepsze kontrolowanie gospodarki leptynowej i grelinowej 4. ALE nie dla każdego, dla większości dieta niskotłuszczowa to [...]
j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
