posilek 2

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]

1. jeżeli chodzi o posiłek po cardio który jest po trg siłowym to tak jak "Fuuun" ^ napisał 2. Jeżli chodzi o cardio na czczo to przed bcaa a posiłek bezpośrednio po

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

Bendtner nie pozwala o sobie zapomnieć Nicklas Bendtner nazbierał mandatów na sumę 5 tysięcy funtów. I to wszystko w wyniku jednej przejażdżki, kiedy to policja złapała go bez ubezpieczenia i prawa jazdy. Zawodnik Arsenalu, który ostatni sezon spędził na wypożyczeniu w Sunderlandzie, wpadł w tarapaty podczas rutynowej kontroli drogówki w [...]

wczoraj natknąłem się na filmik pewnego trenera-zawodnika IFBB, w którym mówił żeby unikać spożywania węgli na śniadanie, chyba że bezpośrednio później mamy trening, chodziło o powiązanie z kortyzolem, kiedy rano jest jego duże stężenie, oczywiście mowa o okresie redukcyjnym. Jak to jest z tymi węglowodanami, kiedy spożywać kiedy unikać, owoce na [...]

co sadzicie o tej diecie? (w nawiasach podana ilosc bialka) I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 [...]

To teraz lez i sie kuruj. Zdrowie wazniejsze. Jeszcze jedna sprawa, moj metabolizm chyba stanął...całkiem... ładuję w siebie ogromne ilości żarcia, a w świat nic nie wysyłam ... dziwne ;/ Pij duzo wody, przynajmnije 2 litry dziennie. Progres na siłowni jest... 7 m-cy temu 45kg na klatkę mnie gniotło, teraz kończę 105kg. No ładnie :) Mam jeszcze [...]

napisz, czy dobrze funkcjonujesz na niskiej podaży wegli? jesli tak, to proponuje ułożyć sobie diete Low Carb (niskowęglowodanowa) Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu [...]

Witaj. Po 1 dziękuję za podjęcie dialogu. Po 2 - do rzeczy. Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi. Dodano W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć. usunięto W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia. Tak wiem nie piję, piję pomiędzy posiłkami mniej więcej. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. No to tu jest [...]

[...] 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest bardziej kaloryczny od sniadania, pamietaj, ze to sniadanie jest najwazniejszym lub jednym z wazniejszych posilkow w ciagu dniajak bedzie brakowac Ci ww to dodaj [...]

[...] gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g BTW 40/1/7/198 kcal dodaj oliwy, odzywke zamieniaj na swieze [...]

Witaj Pawliczek, Trudno jest radzić komuś w kwestii diety, jeśli mam tak mało informacji o Twojej znajomej. Na tyle ,co mi napisałeś, mogę zaproponować: 1) 4-5posiłków w dość równych odstępach czasowych 2) ostatni posiłek bez węglowodanów Od razu kilka pytań: -czy Twoja znajoma potrafi określić,w jakich produktach znajdzie węgle, białko,tłuszcze? [...]

Dlaczego mniejsza liczba posiłków spowalnia i utrudnia odchudzanie w porównaniu z dietą opartą na wiekszej liczbie posiłków (przez odchudzanie rozumiem proces utraty tkanki tłuszczowej przy maksymalnym zachowaniu mięśni oraz przy jak najmniejszym upośledzeniu możliwości normalnego funkcjonowania oraz uprawiania sportu) : - mniejsza liczba posiłków [...]

[...] posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]

Moze byc tak. Tylko ze po treningu rozloz te wegle na 2 razy , czyli bezposrednio po treningu 50-60g carbo a po 40min posilek i dorzuc na noc posilek bialkowy

Ok, dzięki, pomogło mi to. A teraz 2 pytanie, bo nie chce zakładać nowego tematu: czy makaron z serem (białym) to dobry posiłek potreningowy (oczywiście od razu po treningu węgle, dopiero potem posiłek)? Jeżeli tak, to napiszcie ile mniej więcej go jeść :) Myślę tak o 150g makaronu i 90 g białego sera.

[...] jako wzmocnienie kaloryczne slabszych posilkow, ewentualnie dodatkowo po treningu w dawce 70 - 150g (zaleznie od bilansu kalorycznego i po jakim czasie mozesz zjesc normalny posilek) 3.Gaspari SUPER PUMP 250 (800g) - przed treningiem 1 - 3 porcje 4.Gaspari SIZEON (1300g) - po treningu porcja (moze byc z glutaminą), w nietreningowe - po [...]

po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]