posilek 2

Cel: masa Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 83kg __ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu ~ Płatki owsiane ~ Rodzynki suszone ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha. 1) Dane waga: 77 wzrost: 186 lat: 17 Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. 2) [...]

[...] 12 / W 9 Calość 222B / 127T / 188W = 2725 ( nie wliczajac warzyw ) Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) Zastanawiam sie nad mozliwoscia zamiany oliwy na cos innego wiec tutaj oczekuje [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]

Witam. Od września 2009 jestem na diecie - schudłem +/- 21 kg. Jednak ostatnie 2-3 tygodnie odpuściłem trochę dietę, ponieważ czułem że muszę odpocząć - jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około [...]

[...] jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu pracy. Na silownie chodze po pracy (21) i ide spac o 24-1 w nocy. Dieta w dzien treningowy Sniadanie : Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml [...]

[...] 10:00 Posiłek 2 14.20 Posiłek 3 16.30 Posiłek 4 19:00 Posiłek 5 21:30 Kolacja 2zmiana.Tu tak samo, spora przerwa miedzy posiłkami spowodowana praca... 7.30 Sniadanie 9.30 posilek 2 11.30 posilek 3 13.30 posilek 4 18.00 posilek 5 22.30 kolacja. Moze to tak wyglądać? Ewentualnie między np, 13.30 a 18:00 moge o 16 zjesc banana. i Rano pomiedzy [...]

Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]

Pierwszy raz staram się w miarę na poważnie ułożyć swoją dietę, więc wiem, że idealna nie jest. Planuję teraz trening na masę. Wybrzydzać też nie mogę, bo sam nie zajmuję się gotowaniem. Też z tego względu zaopatrzyłem się w gainera, jako ewentualne uzupełnienie. Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak: Posiłek nr 1 (6.30): Banan 120 g B:1,2 g [...]

Witam, Proszę o rzucenie okiem na dietę. Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • [...]

Witam ;D Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 62kg wagi. Moim celem jest przymasowanie do około 70-75kg więc nie jest jakiś wygórowany. I zależy mi oczywiście na w miarę suchej masie ciała więc dieta będzie trochę inaczej skomponowana niż inne. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie tego arta [...]

Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]

Witam. Przedstawiam dietę redukcyjną do oceny i poprawy Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał. Zapotrzebowanie: 2253 kcal 149,1g białka 92,3g tłuszczów 206g WW Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ? 1 posiłek 300g mleka [...]

Witam. Ponad rok temu zapytałem czy będę mógł chodzić na siłownie mimo tego, że jestem niepełnosprawny, jeżdżę na wózku. Różnie tłumaczyłem sobie to, że nie mam czasu itp. W końcu w tym roku się zdecydowałem i zacząłem. Nie chcę już dalej opowiadać, bo zajmie mi to więcej niż dieta. Trochę potrenowałem, ale chcę sobie ułożyć jakąś dietę ponieważ [...]

[...] (254 : 5 = 50,8g), (1016kcal) tluszcz: 81g (81 : 5 = 16,2g) (732kcal) --------------- 1016 + 772=1788 2520 : 1788=732 --------------- 5 posilkow dziennie, srednio jeden posilek B:39g T:16,2g W:50,8g 1 posilek B:36,3g T:30,2 W:50 platki owsiane 50g B:6g T:3,6g W:34,5g gotowane jajoo 250g (ok. 4 jajaa) B:30g T:26,25g W:2,5g Jabłko 100g [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej:Spalacz - thermo speed extreme. Teraz: Nic Czy możliwe jest [...]

Witam wszystkich, Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp. Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować [...]