..:: SYSTEM DO OCENY ::..

Witam wszystkich serdecznie,

Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha.

1) Dane

waga: 77
wzrost: 186
lat: 17

Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp.

2) Dieta

Diete ukladalem na podstawie jednego z podwieszonych tematow, bodajze Tyki.
Jem 5 posilkow dziennie- 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 6:00pm, 10:00pm

Wyliczylem sobie na kalkuatorze zapotrzebowanie 3188 kcal.
Od tego odwalilem 600kcal i oto jest:

POSILEK I
-300 ml Mleka
-40g Platkow kukurydzianych
-3 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane serem twarogowym

wychodzi ok. B: 27 T: 17 W: 80

POSILEK II
-Banan
-Jablko
-150-200ml mleka
-30g platkow
-losos w wodzie 90g

wychodzi ok. B: 32 T: 17 W: 70

POSILEK III
Identyczny z poprzednim

POSILEK IV
-100g gotowanego ryzu brazowego
-140g tunczyka w wodzie
-30g sera zoltego

wychodzi ok. B: 33 T: 13 W: 65

POSILEK V
-140g Tunczyka w wodzie

wychodzi ok. B: 31 T: 2 W: 0

Od razu chce zaznaczyc, ze nie sprawia mi problemu
jedzenie tego samego w kolko, bo w.wym. rzeczy spozywac lubie

3) Cwiczenia:

a) Aeroby
wt,pt,sob,niedz <- ok 40min biegu- ok 9 kilometrow
sr <- mecz pilkarski - ok. 1h 40min biegania
pon, czw <- bez aerobow

b) Aerobowa szostka weidera- jestem na razie 7 dniu ale licze na
dociagniecie do konca.

c) od pierwszego wrzesnia jeszcze bede ze sztangielkami na klatke
rozpietki i podnoszenie dawal



No a teraz mam pytan pare:

1) z reguly przy ograniczeniu ilosci spozytych
kilokalorii powinienem byc czasem odrobinke glodny, a ja
tak naprawde (mimo ograniczenia o 600kcal) glodu
nie czuje, chodze jakby najedzony caly dzien. Dietka co prawda
5 dzien, ale nie wiem- jak sie czuc powinienem? Moze jem
za duzo zdecydowanie?

2) Czy zmienialibyscie cos w diecie? Czy nie powinna byc bardziej
roznorodna? Jak juz mowilem mi rutynka nie przeszkadza, wiec..

3) Co na temat aerobow- czesciej, rzadziej? Intensywniej?

I co ogolnie o tym sadzicie, co byscie jeszcze doradzili zeby robic?
Niestety (bardzo zaluje) do silki dostepu nie mam

jest jakas szansa?

1) - nie wiem, chyba jest ok

2) - przydalo by sia ja urozmaicić

3) - troche doozo ale w normie

co do treningu twojego to co ty klate bedziesz tylko ćwiczyć?

1) A Wy jakie mieliscie doswiadczenia na poczatku diety? Jakos wyglodniali wszyscy chodzili? Bo od razu mowie, ze czasem cos mnie przydusi ale nigdy sie nie poddaje!

2) A co bys/cie zaproponowal/i? I zamiast czego?

3) W sumie to takie aeroby nie sprawiaja mi klopotu, wiec sam nie wiem..

4) Normalnie od paru lat cwicze nogi, brzucha robie teraz no a klatke to tak tylko pomocniczo- przy okazji tez plecki na drazku. Ale to by bylo tyle, bo nie chce (jak pisalem wyzej) rozbudowywac swojej muskulatury w zaden sposob, nie pasi mi to zbytnio..

Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp.
po przeczytaniu tych slow nawet nie chcialo mi sie czytac reszty Twojego postu z treningiem i dieta.po 1 nie masz zadnego celu co sprawia ze to, co robisz jest bez sensu.po 2 centymetr prawde Ci pwoei.ta zasada wpajala we mnie trenenr na silowni i mimo ze na poczatku myslalem jak ty to teaz wiem ze mial racje.na podtsaiwe wymiarow jestes w stanie okreslic skuteczniosc diety i treningu oraz poznac swoje pewne uwarunkowania genetyczne.musisz o tym pamiaetac.zmierz sie.

A jakie wymiary?

Biceps, Klata, Pas, Udo? Przedramie?
Zmierze sie i napisze jutro rano.
Dzieki za krytyke i pozdrowka

klata, biceps, pas, udo, łydka, biodra to sa najwazniejsze

z tymi biodrami bym sie sprzeczal przecierz w biodrach sie nie zwiekszysz. klata, bic, przedramie,udo lydka pas,zmierz sie tu

" tymi biodrami bym sie sprzeczal przecierz w biodrach sie nie zwiekszysz" - nie byłbym taki pewny

NO W PASIE OWSZEM ALE BIODRA BEZ PRZESADY.JESLI CHLOPAK UKLADA CALKIEM NEIZLY TRENING I DIETE TO JAK MAJA MU SIE BIODRA ZWIEKSZYC?

oj widze ze słabą wiedze masz

pośladki to tez miesnie to raz a dwa to to ze struktura kostna poddawana obciazeniom z czasem [coprawda długim] sie "pogrubia" , rownierz miednica
oprocz tego mierzac biodra w pewnym miejscu jest kawałek ud ktore tez rosna , no chyba ze ktos cwiczy tylko gorne partie ciała