SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena domowego odżywiania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253
Pierwszy raz staram się w miarę na poważnie ułożyć swoją dietę, więc wiem, że idealna nie jest. Planuję teraz trening na masę. Wybrzydzać też nie mogę, bo sam nie zajmuję się gotowaniem. Też z tego względu zaopatrzyłem się w gainera, jako ewentualne uzupełnienie.
Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak:
Posiłek nr 1 (6.30):
Banan 120 g B:1,2 g T:0,4 g W:28,2 g Bł:2,0 g - 114 kcal
Płatki kukurydziane 80 g B:5,8 g T:1,2 g W:66,5 g Bł:2,4 g - 299 kcal
Mleko 3,2% 460 g B:14,7 g T:14,7 g W:21,6 g Bł:0,0 g - 267 kcal
Posiłek nr 2 (9.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Posiłek nr 3 (12.00):
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 4 (15.00) - przedtreningowy:
Ziemniaki ugotowane 340 g B:6,5 g T:0,3 g W:62,2 g Bł:5,1 g - 262 kcal
Ugotowane udko z kurczaka 230 g B:33,4 g T:20,2 g W;0,0 g Bł:0,0 g - 313 kcal
Surówka 100 g B:0,8 g T:4,4 g W:4,2 g W:0,0 g - 67 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 5 (17.00) - potreningowy:
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Jabłko 360 g B:1,1 g T:0,7 g W:49,7 g Bł:8,6 g - 187 kcal
Posiłek nr 6 (21.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal

Proszę o sugestie, co do mojego odżywiania. Dodam, że czasami na obiad jest ryż, a zamiast uda pierś lub żeberka. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
cała dieta jest do zmiany. praktycznie większosc posilkow jest taka sama i zawiera produkty, ktore nalezy wyeliminowac: maragryne, wędliny, platki corn flakes. nie masz zbyt wiele miesa, zadnych ryb, jaj, zdrowych tluszczów, warzyw

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253
Ok wielkie dzięki, postaram się powoli wdrożyć twoje rady, do obiadu będę wcinał jakieś gotowane marchewki, brokuły itp. Zamiast chleba dam jakieś mięsko i warzywa, a na piątkowy obiad upiekę jakąś rybkę. Chcę też w między czasie chapnąć sobie jakąś surową marchewkę, jabłko czy też banana,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
wprowadź zmiany,. zamieść dietę w dzienniku żywieniowym na potreninguu.pl i daj nam do zerknięcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253
Ok poprawiłem co nieco w codziennym odżywianiu i na przykład dzisiaj zjadłem:
Śniadanie:
7 kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza
Jedzenie do szkoły:
kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza + marchewka na surowo
Obiad:
1,5 torebki ryżu brązowego + dwie spore piersi z kurczaka + warzywa z paczki
Podwieczorek:
garść fistaszków + marchewka + gainer
Kolacja:
6 kanapek z mozarellą lub serem pleśniowym + pomarańcza i jabłko
1,5h przed snem gainer

Cały dzień przekąszałem sobie orzeszkami. Chciałem też dodać trochę rodzynek, ale zabrakło i jutro dokupię. Teraz jest lepiej czy jeszcze z pewnością muszę coś zmienić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabranie masy czy możliwe?

Następny temat

Droga ku lepszemu życiu

BF