Dieta na mase do poprawy

...

Smog1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 419

Witam.
Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę.
Moja waga to 70kg wzrost 175cm
Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok?

8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal
804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Jajo kurze całe - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany

11:00 - Posiłek nr 2 - 501kcal
501kcal, 42g białko, 3g tłuszcze, 79g węglowodany

Makaron Cannelloni - Combino LIDL - 100g - 352kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 73g węglowodany
Twaróg chudy - Pilos - 150g - 149kcal, 30g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany

13:00 - Posiłek nr 3 - 472kcal
472kcal, 40g białko, 3g tłuszcze, 72g węglowodany

Filet z mintaja Złota Rybka - 150g - 113kcal, 26g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana prażona - Cenos - 100g - 359kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 72g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 4 (1h przed... - 552kcal
552kcal, 41g białko, 9g tłuszcze, 86g węglowodany

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy SONKO - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany
Warzywa na patelnię - Biedronka - 100g - 63kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 5 (po... - 475kcal
475kcal, 42g białko, 4g tłuszcze, 78g węglowodany

Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner - 150g - 153kcal, 35g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Ryż brązowy SONKO - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 6 (1h przed... - 374kcal

374kcal, 40g białko, 22g tłuszcze, 8g węglowodany

Twaróg chudy - Pilos - 200g - 198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany