13.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min orbitrek po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 10 powtórzeń. No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo.. [...]
Tak orientacyjnie tylko chciałam :-P Redukcja dzień 1 - 57.2 kg 10.05 Sobota Redukcja dzień 2- 56.9 Komentarz: Pierwszy dzień za mną i już wiem, że redukcja to nie jest to co lubię najbardziej %-) DNT MISKA W drugim posiłku nie jadłam węglowodanów liczonych bo wpadła duża micha kapuśniaku no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek [...]
To jest tylko taki jeden dzien w tygodniu ze wychodzi mi ta dluga przerwa. Staram sie zjadac porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez [...]
Juz 4 dzien mam tak ze spie 3 godziny, budze sie w nocy z bolem glowy, potem nad ranem zasypiam na 2 godzinki znowu. Wrzucam zrzut dzisiejszej miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to [...]
No właśnie ten ostatni posiłek, to mi wychodzi taka "zapchajdziura". Myślę, że może rzucę więcej warzyw (całego brokuła) do porcji obiadowej i zjem ją na 2 razy, wtedy mi się przesunie posiłek na późniejszą godzinę. Rano się rzuciłam na jedzenie, bo wstałam za późno i jadłam dopiero po powrocie z przedszkola. Uwaga, uwaga, na 14-tą [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 26- 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie [...]
NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]
PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]
NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]
Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g Godzina 12:00 Posiłek III [...]
Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g dałbym płatki owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedługo to ja będę się z nich śmiała :D Dopijam herbatkę, robię omleta na jutro, lecę się kąpać i do spania, bo jestem komplito wyczerpana. Byłam dzisiaj na siłowni i kilka kolesi się na mnie gapiło. Nie wiem tylko czy dlatego, że byłam jedyną dziewczyną na sali, czy że taki chuderlak sobie "ciężary" dźwiga %-) 20.10.2014 DT Trening 1. Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber, Doris najgorszy jest ten pierwszy raz, potem już łatwo :) 31.10.2014 DT Jutro rano cyknę fotki żeby brzuch oszukany nie był %-) Trening 1. Przysiady (12xsam gryf / 12x / 12x) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x12.5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę (15x5kg / 15x5kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie wiecie jak mi się lepiej zrobiło jak napisaliście :) Zgadnijcie czym dzisiaj zaskoczyła mnie moja mama :-D 12.11.2014 DT W końcu trening! Te cztery dni to była dla mnie katorga. 1. Wykroki (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg) 3.Przenoszenie sztangielki za głowę (8x8kg / 12x7kg / 12x6kg) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.2014 DT Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało%-) ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :) Trening 1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber, Doris cyknę coś zanim wszyscy się zbiorą :-D 14.12.2014 REST Jak widać miska prawie identyczna – 5 posiłek zamiast serka jest makaron z twarogiem :) Jestem trochę wkurzona, bo 6 godzin łaziłam po sklepach a kupiłam tylko sweterek, bluzkę i spodnie}:-((( Chciałam jeszcze skoczyć na stoisko z suplementami, ale pociąg mnie gonił :( Jestem tak [...]
Dziennik Wrotki
